תרפיה רגשית רציונלית להפרעת חרדה חברתית

Rational התנהגות טיפולית רגשית (REBT) היא סוג של טיפול שעוסק להתגבר על אמונות לא רציונליות ולשנות את התגובות שלך לאירועים השליליים שקורים בחיים שלך.

תיאוריית REBT בסיסית מבוססת על מודל ABC:

• A = הפעלת אירוע (קורה משהו)
• B = אמונה (על האירוע)
• C = תוצאה (תגובה רגשית לאמונה)

על פי REBT, התגובה שלך (C) היא תוצאה של האמונה שלך (ב) ולא נגרמת ישירות על ידי האירוע (א).

מטרת REBT היא לשנות את האמונה שלך (ב) כך התגובה שלך (ג) גם משתנה. זה נעשה באמצעות תהליך המכונה מחלוקת, אשר הושלמה בדרך כלל בעזרתו של המטפל.

לדוגמה, נניח שיש לך חשש לבצע הקדמות. אולי אתה לא בטוח של נימוס, לדאוג כי אתה תשכח את שמו של מישהו, או פשוט מרגיש יותר מדי חרדים אפילו לעשות היכרויות או להציג את עצמך לאחרים. במצבים שבהם נדרשים היכרויות, תוכל להימנע מלהדבר או להמתין עד שאחרים יציגו את עצמם.

להלן דוגמה לשיחה שאולי יש לך עם המטפל שלך על הפחד הזה.

לקוח: אני פוחדת להציג אנשים, כאילו הייתי אומרת את הדבר הלא נכון או מביכה את עצמי. כאשר אני צריך להציג את עצמי, אני מרגיש מוזר ובדרך כלל בסופו של דבר לא אומר כלום. זרים כנראה חושבים שאני תקוע, אבל אני פשוט מרגישה יותר מדי חרדה לעשות משהו.

מטפל: אז אתה חושש שאנשים אחרים יחשבו שאתה רע בעת ביצוע היכרויות. מה כל כך רע בזה?

לקוח: אני לא ממש בטוח, אבל אני פשוט לא מצליח לעשות את זה. אני מרגיש מובך.

מטפל: אז אנשים אחרים בסופו של דבר חושבים שאתה סנוב. כך?

לקוח: ובכן, קשה להתיידד כאשר אתה עושה רושם רע.

מטפל: ובכן, הבעיה העיקרית היא הלחץ שאתה שם על עצמך כדי להפוך את ההקדמה. זה גורם לך חרדה יתר על המידה על המצב עד כדי כך שאתה לא עושה כלום.

אתה והמטפל שלך יעבדו על רשימה של הצהרות "חובה". אלה הן אמונות לא רציונליות שאתה אומר לעצמך במצב שמוביל אותך מרגיש רע על עצמך:

אני חייב להתקל גם לאחרים או אחר אני חסר ערך.

אני חייב להיות מוכשר מבחינה חברתית או אחר אני לא טוב.

אני לא חייב לעשות טעויות במצבים חברתיים או שאני misfit.

אחת הטכניקות לעבוד על אלה "חייב" הצהרות היא לכתוב אותם על כרטיסי אינדקס עם הצהרות רציונליות יותר כתוב בצד האחורי של כל כרטיס. עבור כל הצהרה "חובה", אתה והמטפל שלך עשוי לבוא עם ארבעה או חמישה אמונות תחליף בריא.

לדוגמה:

פרונט של פלשקרד: "אני חייב לבוא טוב לאחרים."

חזרה על FLASHCARD:

• "אולי אני רוצה להיראות טוב כל הזמן, אבל אני לא צריך."
• "זה לא נורא אם אני טועה להציג אנשים".
• "גם אם לא אציג את עצמי, אנשים לא ישנאו אותי".
• "גם אם אני אשכח לעשות הקדמות, זה לא סוף העולם."

המטפל שלך היה אז יש לך להסתכל על הכרטיסים האלה בכל פעם שיש לך כמה דקות ביום שלך לתרגל דרכים חדשות שלך לחשוב.

בסופו של דבר, תלמד כי זה לא עושה היכרויות שגורם לך חרדה, אלא את הדרישות שאתה שם על עצמך כי זה חייב ללכת טוב. גם אם אתה אף פעם לא משתפר על ביצוע היכרויות, אתה יכול להיות פחות חרדה על כל החוויה.

כדרך להרחיב את המחשבות הלא רציונליות שלך אפילו רחוק יותר, לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר: כל מי שאתה יודע מתחיל להימנע ממך כי אתה רע בעת ביצוע היכרויות. כאשר אתה יכול להגיע עד כדי לראות את הפחדים שלך מגוחך, אתה יכול להתחיל לתת להם ללכת.

בנוסף לעבוד באמצעות אמונות לא רציונלי שלך, אתה יכול גם לנקוט צעדים כדי לשפר את הכישורים החברתיים שלך ללמוד על כללי התנהגות באזורים שגורמים לך לא נוח.

להלן רשימה של כמה טיפים ספציפיים לשיפור מיומנויות חברתיות:

• כיצד ליצור קשר עין
• טיפים לשיחה
• שיחות טלפון
• כיצד לתת תחושות
• שלושה טריקים כדי להתחיל שיחה עם זר
• כיצד להצטרף לשיחה
• איך להשאיר שיחה
• כיצד לבצע היכרות
• איך לדבר עם שכנים /

לסיכום, ההנחה הבסיסית של REBT כאשר מיושמים על חרדה חברתית היא לעבוד על התגברות על האמונה הלא רציונלית שכולם חייבים לאהוב אותך ולאשר אותך כדי שתוכל להיות בעל ערך.

התהליך נעשה בדרך כלל באמצעות סדרה של שאלות הידועה בשם מחלוקת עם מטפל מאומן, אם כי אתה יכול גם לתרגל החלפת אמונות בעצמך. בלב REBT הוא הרעיון שאתה עושה את המצבים בחיים שלך טוב יותר או גרוע יותר תלוי איך אתה חושב עליהם.

> מקורות:

> רשת REBT. מהו REBT?

> שלוש דקות טיפול. טיפול ריפוי.

> שלוש דקות טיפול. חרדה חברתית: לחבק או לא.