לומד לסלוח

איך סליחה יכול לעזור עם רווחה רגשית ופיזית

סליחה לאלה שפגעו בך היא לא תמיד הדבר הכי קל לעשות. עם זאת, כאשר אתה לומד לסלוח לאחרים, אתה משחרר את עצמך מן הכעס ושליליות כי מחייב אותך לאותו אדם. סליחה יכולה לעזור לך לשחרר רגשות עמוקים של עצב וטינה. זה גם יכול לעזור לך לעבור בעבר מחשבות שליליות כי לעתים קרובות לתרום חרדה ודיכאון .

מגיע לך להיות חופשי מן הכאב שנגרם על ידי מישהו אחר. למד להרפות ולקבל את העבר כפי שהיה ולאמץ את החיים שלך כפי שהוא היום.

למה אתה צריך לסלוח

מסיבות רבות, אתם עשויים להרגיש כי קשה מדי לסלוח לאחרים שפגעו בך עמוקות. ייתכן שתרגיש שהאדם אינו ראוי לסליחתך. אולי אתה חושש שמישהו סלחני יגרום לזה להיראות כאילו אתה מתנצל למעשיו הלא חוקיים.

סליחה יכולה להיות קשה במיוחד כאשר אתה אף פעם לא מקבל התנצלות כי אתה ראוי. זה בהחלט אפשרי כי מי שפגע בך הוא אפילו לא מצטער על מה שהם עשו. בנסיבות אחרות, האדם שאתה צריך לסלוח אולי הלך לעולמו, אשר יכול להפוך את הסגר עוד יותר קשה.

בהתחשב בכל האתגרים הללו, ייתכן שאתה שואל למה אתה צריך לסלוח.

דבר אחד, הסליחה משחררת אותנו. כאשר אנו מחזיקים את הכעס, הכאב, ואת הכעס הקשורים מה אדם אחר עשה לנו, אז אנחנו עדיין מאפשרים להם לגרום נזק בחיינו.

ייתכן שהאדם נעלם מזמן מחייך, אבל הכעס שאתה מרגיש בתוכו נשאר. שנים יעברו ואתה עדיין תחזיק ברגשות השליליים האלה. סליחה יכולה בדרך מעצימה לשחרר את הכאב שגרם האדם האחר. זה לא על excusing אדם עבור התנהגות אכזרית או לא רגיש.

במקום זאת, סליחה היא על חתירה לחיות את החיים הבריאים שלך ואת העבר עבר את פעולות מרגיז של אחרים.

באמצעות סליחה, אתה יכול לחוות יתרונות רגשיים אחרים, כולל שיפור היחסים עם אלה כרגע בחיים שלך. שקול כיצד כעס עמוק שלך טינה יכול להשפיע על מערכות היחסים שלך. אתה עשוי לגלות כי כאשר אתה סולח לאחרים שאתה יותר פתוח אמון, אהבה, וקבלה במערכות היחסים הנוכחיים שלך.

סליחה גם משחרר מתח, כעס, טינה - רגשות ידועים להשפיע לרעה על הגוף והנפש. מחקר קבע כי ניהול מתח וכעס יכול לסייע בשינה, להפחית חרדה , ולשפר את הבריאות הכללית ואת רווחה. בדרך כלל, סליחה מספקת הזדמנות לצמיחה אישית גדולה ופותחת אותך למערכות יחסים עשירות ומספקות יותר.

דרכים לעסוק בסליחה

אם אתה מרגיש מוכן לסלוח, ייתכן שאתה תוהה היכן להתחיל. חשוב לזכור כי סליחה היא תהליך שיכול לקחת זמן ומאמץ כדי להשיג. אני מציע להתחיל קטן. לדוגמה, נסה להתחיל לסלוח על אלה שרק לבצע עבירות קלות, כגון מישהו חותך אותך בתנועה.

נקיטת צעדים קטנים כאלה יכולה להתחיל לפתוח את הלב למעשי סליחה גדולים יותר

הנה רשימה של כמה דרכים כדי לגרום לך להתחיל לסלוח לאחרים. נסה את הפעילויות האלה ולראות אם הם יכולים לעזור לך על המסע שלך לקראת סליחה.

אתה עלול למצוא את עצמך אובססיבי על אירועי העבר שפגעו בך. חוזרים על האירועים האלה בראש שלך יכול להיות הוספת תחושות של חרדה ודיכאון . השתמש בטכניקת המחשבה החוזרת כדי לפעול לקראת קבלה.

לשנות את התפיסה שלך על איך אתה נפגע. האם למדת משהו על עצמך באמצעות חוויה זו? לפעמים החוויות הכי כואבות שלנו יכולות ללמד אותנו שיעורי חיים יקרי ערך, מה שהופך אותנו לאנשים חזקים יותר ותובנים יותר דרכם.

אחת הדרכים החזקות ביותר לעבוד דרך הרגשות שלך היא באמצעות כתיבה היומן . כתיבה מספקת לך מקום בטוח ולא מצונזר שבו אתה יכול לחקור את ההיבטים רבים של החוויה שלך, לעקוב אחר איפה אתה בתהליך שלך סלחני, לחשוף את שכבות רבות של רגשות. בעת כתיבה בכתב, נסה לאזן את מה שאתה מתמקד. במקום לכתוב רק על מה אתה כועס, גם לכלול את אשר אתה אסיר תודה על היום. כתיבה בכתב יכול להיות דרך חיובית להתחיל לרפא.

יש לך רגשות של כעס רבים כלפי האדם שפגע בך. קבל את הרגשות האלה על ידי כתיבת האדם מכתב. תן להם לדעת בפירוט את כל הדרכים שבהן הם פוגעים בך ואיך אתה מרגיש על זה. קבל כנים ככל האפשר, לשחרר את כל הרגשות העצורה שלך על הנייר. תן לאדם לדעת שהחלטת לסלוח להם. אתה יכול אפילו להסביר למה אתה סולח, כגון כתיבה, "אני סולחת לך כי אני כבר לא רוצה להחזיק את הכאב שגרמת." לאחר המכתב שלך להשלים לקרוע לתוך לגזרים. פעילות זו תאפשר לך לשחרר רגשות שיש צורך לבטא ולאחר מכן לתת להם ללכת.

1. השתמש בטכניקת המחשבה המחשבה
2. חפש את השיעורים
3. כתוב את זה
4. הכינו מכתב

_{מקורות:}

_{Enright, RD סליחה היא בחירה: צעד אחר צעד תהליך לפתרון כעס ושחזור תקווה. מהדורה 10. וושינגטון: האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, 2009.}

_{אולסון, לוס אנג'לס סליחה: החיים שלך תלויים בזה. מגזין תרפיה משפחתית, מרץ / אפריל 2011.}