כיצד לנהל התקפות פאניקה בזמן הריון
הפרעת פאניקה היא הפרעת חרדה המערבת התקפות פאניקה מתמשכות ובלתי צפויות. התקפות אלה מתרחשות לפתע, ומעוררות רגשות של פחד, חרדה, עצבנות וחשש. הסימפטומים הרגשיים של התקפי פאניקה הם בדרך כלל מנוסים יחד עם תחושות סומטיות, כגון קצב הלב מואץ, כאבים בחזה , סחרחורת, רועד , רועד, בחילות, קהות או עקצוץ.
הפרעות פאניקה הסובלים אשר נכנסים להריון עשויים להרגיש מודאגים איך ההריון ישפיע על הסימפטומים שלהם ולהיפך. מחקרים היו מעורבים, חלקם מצאו כי התקפי פאניקה וחרדות עולה במהלך ההריון. בעוד מחקרים אחרים מצביעים על כך שנשים הרות מדווחות על ירידה בסימפטומים של פאניקה וחרדה.
לא ניתן לקבוע אם התקפי פאניקה שלך ותסמינים אחרים הקשורים חרדה יהיה להחמיר במהלך ההריון. עם זאת, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור להתמודד עם הסימפטומים שלך במהלך ההריון ומעבר לו. אם אתה מודאג על ההריון ואת הפרעת פאניקה , לקרוא מראש כמה טיפים על איך לנהל התקף פאניקה בזמן ההריון.
להתייעץ עם הרופא הראשון
כשמדובר בהריון, נראה שלכל אחד יש את האנקדוטות האישיות שלו ואת דעותיו האיתנות. לדוגמה, ייתכן שיהיה אחות אשר מניות חוויות ההריון שלה מייעצת לך על איזה מאכלים להימנע או אולי יש לך דודה שאוהבת לספר לך סיפורים נשים הישן מיתוסים הריון.
ללא קשר לכל עצה שאתה מקבל מאחרים, תמיד להתייעץ עם הרופא הראשון.
תן לרופא שלך לדעת מה יש לך חששות על הפרעת פאניקה במהלך ההריון. הרופא שלך יוכל לעזור לך למיין את העובדה מתוך בדיוני. היא גם תהיה שם כדי לדון ביסודיות אפשרויות הטיפול בזמן ההריון, כולל סיכונים פוטנציאליים והיתרונות של תרופות עבור הפרעת פאניקה .
עבודה עם מטפל
פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם התקפי פאניקה בהריון. הפגישה הראשונה שלך טיפול יהיה כרוך מדבר על הסימפטומים שלך, ההיסטוריה הרפואית, ואת החיים הנוכחי stressors. באמצעות תהליך הטיפול, תוכלו לקבל הבנה טובה יותר של הסימפטומים שלך לפתח דרכים להתמודד עם המצב שלך. המטפל שלך יכול גם להשתמש psychoeducation כדי לסייע לך להבין את הסימפטומים שלך. הידע והתמיכה הניתנים על ידי טיפול יכולים לעזור להפחית את הפחדים הקשורים הסימפטומים שלך להציע שליטה תחושת התקפי פאניקה שלך במהלך ההריון.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ( CBT ) הוא אחד הפסיכותרפיה הנפוצה ביותר. CBT שואפת להעביר מחשבות והתנהגויות שליליות כלפי תפיסות ומעשים בריאים יותר. לדוגמה, ייתכן שאתה חווה מחשבות מעוררות חרדה, כגון "האם החרדה שלי תשפיע על ההריון שלי?" או "האם זה מטריד את התינוק כשיש לי התקף פאניקה?" מחשבות כאלה עשויות לתרום לתחושות של פחד, חרדה, ו פאניקה. באמצעות CBT, אתה יכול ללמוד לזהות ולשנות סוגים אלה של דפוסי חשיבה יותר חיובית אלה מעוררים חרדה פחות.
טכניקות הרפיה נלמדות לעיתים קרובות גם בתהליך CBT.
הלחץ ניתן להרגיש בכל הגוף עקב חרדה ופאניקה ניתן להפחית באמצעות שימוש תרגילי הרפיה. טכניקות אלה מסייעות לך ללמוד כיצד להרגיש רגוע יותר, גם כאשר מתמודדים עם חרדה. כמה טכניקות הרפיה פופולריות כוללות הדמיה מודרכת, טכניקות נשימה עמוקות , והרפיה מתמשכת בשרירים ( PMR) .
לבזבז זמן נוסף על טיפול עצמי
הריון הוא זמן מיוחד בחיי האישה שבו היא לעתים קרובות מודאגת יותר על בריאותה הגופנית ועל רווחתה. לשים קצת זמן נוסף בצד כדי לטפל בעצמך עשוי לעזור להקל על מתח וחרדה. שיטות טיפול עצמי כוללות כל הפעילויות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
לדוגמה, פעילויות הטיפול העצמי שלך יכול לכלול צורה כלשהי של פעילות גופנית, תרגול מיומנויות ניהול מתח, וקבלת מנוחה מספקת. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון מה פעילויות בטוחים להשתתף במהלך ההריון.
שמור על מערכת תמיכה
בעקבות יקיריהם לפנות יכול לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך ואת חוסר הוודאות לגבי פאניקה, חרדה, הריון. תן אמון חברים ובני משפחה לדעת על החששות שלך לגייס אותם להיות זמין אם יש לך כל סוג של חירום. ייתכן שאתה לא צריך להתקשר לאף אחד לעזרה, אבל זה יכול לעזור להפחית את החרדה רק בידיעה כי יקיריהם נמצאים שם אתה צריך אותם.
יש תוכנית שלאחר לידה
ייתכן ששמעת על דיכאון לאחר לידה, מונח המשמש לתיאור כאשר נשים חוו תסמיני דיכאון, כגון תחושות של חוסר תקווה וחוסר ערך, לאחר לידתה של ילדה. באופן דומה, נשים מאובחנות עם הפרעת חרדה נמצאים בסיכון לחרדה מוגברת לאחר הלידה. תחושות של עצבנות, פחד ובידוד נפוצים אצל אמהות חדשות.
למרבה המזל, חרדה מוגברת ואת הסימפטומים הקשורים פאניקה ניתן למנוע עם הכנה כלשהי. למרות שלאחר לידה הוא בדרך כלל זמן עמוס עבור רוב הנשים, חשוב לך מעקב עם הרופא שלך ו / או המטפל על הפרעת פאניקה שלך. המשך לעבוד על המטרות שלך תוכנית הטיפול, כגון ניהול חרדה, התמודדות עם התקפות פאניקה, והתמודדות עם בדידות . לאחר תוכנית לאחר לידה יכול לעזור לך לשמור על התקדמות בדרך שלך לקראת ההתאוששות.
מקורות:
אבני-בארון, א ', וויגרטס, נ.ב. סוגיות בטיפול בהפרעות חרדה בהריון, המרכז הפסיכולוגי, ב -15 באוקטובר, 13.
כהן, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). השפעת הריון על הפרעת פאניקה: סדרת מקרים. כתב העת לפסיכיאטריה קלינית , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). ההשפעה של הריון ו puerperium על הפרעת פאניקה: סקירה. Journal of Psychosomatic Obdetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). תרופות לטיפול בהפרעות פאניקה והפרעת חרדה כללית במהלך הריון, בן הלוויה הראשוני לכתב העת לפסיכיאטריה קלינית, 7 (3), 100-105.