רשימה של שמנים אתריים משותפים ושימושם ארומתרפיה חרדה
ארומתרפיה חרדה כוללת את השימוש של שמנים אתריים נלקח ממקורות צמחיים כגון פרחים, עלים, זרעים, פירות ושורשים. כאשר שמנים אלה נשאפים או נספגים דרך העור, יש השפעות פיזיולוגיות הנובעות מכך.
אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , אתם יכולים לשקול להשתמש בשמנים אתריים כדי לעזור להרגיע את עצמכם. בעוד מוצרים אלה אינם מאושרים על ידי ארה"ב מזון ותרופות (FDA) ולא מוסדר, ארומתרפיה חרדה עשוי להיות שימושי בנוסף לטיפול המסורתי.
כיצד להשתמש שמנים אתריים
שמנים אתריים חייבים להיות מדולל לשימוש כפי שהם בצורה מרוכזת. אתה יכול לבחור לשאוף את השמנים או להשתמש בהם על העור שלך. לשימוש נייד, לשים כמה טיפות של שמן על רקמה לשמור בכיס שלך.
בעוד בבית, מבער שמן ניתן להשתמש.
- מקום על חמש טיפות של שמן אתרי בצלחת העליונה של מים.
- להדליק את הנר מתחת.
אם אתה משתמש בשמנים אתריים באופן קבוע כשיטה להרגיע את עצמך, או זוג השימוש שלהם עם תרגילי הרפיה, לאורך זמן אתה עשוי לגלות כי פשוט שאיפת אותו ריח יזכיר לך להרגיש רגוע.
שמנים אתריים יכול לשמש גם כחלק האמבט שלך. הוסף על 5 טיפות שמן למים זורמים כדי לעזור לך להירגע כפי שאתה להשרות באמבטיה.
לבסוף, שמנים אתריים ניתן להשתמש במסגרת עיסוי, או בעצמך או על ידי מקצועי. הקפד לדלל את השמנים הראשון עם שמן נשא (כגון גרעיני משמש או שמן שקדים מתוק).
השתמש על 5 טיפות של שמן אתרי עם כ 10 מ"ל של שמן המוביל.
בחירת שמנים אתריים
הבחירה שלך של שמנים אתריים יהיה תלוי את ההשפעות הרצויות. להלן השמנים הנפוצים המשמשים וחלק מהתוצאות כביכול של השימוש שלהם.
באופן כללי, מוצרים אלה לא נבדקו ביסודיות לשימושם המיועד, וישנם עדויות מדעיות מועטות לתמיכה ביעילותם לחרדה חברתית ולמחלות אחרות של בריאות הנפש.
בנוסף, מאחר ומוצרים אלו אינם מוסדרים, אין כל ערובה לגבי בטיחות או מרכיבים.
עם זאת, אנשים רבים משתמשים בשמנים אתריים כדי לעזור להרגיע ולהפחית את החרדה.
ברשימה הבאה, עצבים מתייחס שמנים לחזק את מערכות העצבים, ואילו הרגעה מתייחס שמנים כי להרגיע את מערכת העצבים.
שמנים חיוניים המשמשים ארומתרפיה חרדה
- ריחן: עצבים, למתח עצבני, לפאניקה, לדיכאון
- ברגמוט: סם הרגעה, מתח עצבי, חרדה, נדודי שינה, דיכאון
- סידר: סם הרגעה, חרדה
- קמומיל : הרגעה, עצבים, מתח עצבי, חרדה, נדודי שינה, דיכאון
- קלארי סייג: סם הרגעה, עצבים, מתח עצבי, פאניקה, דיכאון
- גרניום: עצבים, חרדה, דיכאון
- אשכוליות: דיכאון
- Helichrysum: סם הרגעה, עבור פאניקה, עבור דיכאון
- לבונה: סם הרגעה, חרדה
- יסמין: סם הרגעה, הערכה עצמית, דיכאון
- לבנדר : סם הרגעה, עצבים, לפאניקה, לנדודי שינה, לדיכאון
- עשב לימון: דיכאון
- מנדרינית: סם הרגעה, חרדה, דיכאון
- Marjoram: סם הרגעה, עצבים, חרדה, עבור נדודי שינה
- נרולי: סם הרגעה, חרדה, לפאניקה, לנדודי שינה, להערכה עצמית, לדיכאון
- כתום: סם הרגעה, מתח עצבי, נדודי שינה, דיכאון
- פאצ'ולי: דיכאון
- מנטה: עצבים, לפאניקה, לדיכאון
- Petitgrain: סם הרגעה, עבור פאניקה, עבור נדודי שינה, עבור דיכאון
- רוז: הרגעה, מתח עצבי, הערכה עצמית, דיכאון
- רוזמרין: דיכאון
- רוזווד: דיכאון
- מרווה: דיכאון
- אלמוג: סם הרגעה, מתח עצבי, חרדה, נדודי שינה, דיכאון
- קורנית: דיכאון
- Vetiver: סם הרגעה, עצבים, עבור מתח עצבי, עבור נדודי שינה
- ילאנג ילאנג: סם הרגעה, חרדה, לפאניקה, לדיכאון
בנוסף לשימוש בשמנים בעצמם, ייתכן גם לשקול ביצוע ניחוחות שילוב.
לדוגמה, אתה יכול לעשות את השילובים הבאים לשימוש מבער שמן.
כדי לעזור לך לישון:
- 2 טיפות של לבנדר
- 2 טיפות של קמומיל
- 2 טיפות של מיורן
כדי להרים דיכאון:
- 2 טיפות תפוז
- 2 טיפות של ברגמוט
- 2 טיפות גרניום
מעל לכל, זכור כי שמנים אתריים לבד לא סביר להקל על SAD קשה. אם אתה כבר נאבק עם סימפטומים, הצעד הראשון צריך להיות תמיד לבקר רופא או רופא בריאות הנפש לאבחון וטיפול. באותו זמן, אתה יכול dabble ארומתרפיה חרדה אם תגלה כי הוא מציע יתרונות.
> מקור:
> המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. ארומתרפיה.