נשימה היא הכרח של החיים, כי בדרך כלל מתרחשת ללא מחשבה רבה. כאשר אתה נושם באוויר, תאי הדם מקבלים חמצן ולשחרר פחמן דו חמצני. פחמן דו חמצני הוא מוצר פסולת כי הוא נישא בחזרה דרך הגוף שלך נשף. נשימה לא נכונה עלולה לפגוע בחמצן ובפחמן הדו חמצני ולתרום לחרדה, התקפי פאניקה , עייפות והפרעות פיזיות ורגשיות אחרות.
הנשימה שלך יכול לתרום חרדה שלך פאניקה
רוב האנשים אינם מודעים באמת לאופן שבו הם נושמים, אבל בדרך כלל, ישנם שני סוגים של דפוסי נשימה:
- נשימה חזה (חזה)
- נשימה דיאפרגמטית (בטנית)
כאשר אנשים חרדים הם נוטים לקחת נשימה מהירה, רדודה שמגיעים ישירות מהחזה. סוג זה של נשימה נקרא החזה או נשימת החזה. כאשר אתה מרגיש חרדה, אתה לא יכול אפילו להיות מודע לכך שאתה נושם ככה.
נשימה בחזה גורמת להתרגשות ברמות חמצן ופחמן דו חמצני בגוף וכתוצאה מכך קצב לב מוגבר, סחרחורת, מתח שרירים ותחושות פיזיות אחרות. הדם שלך לא להיות מחומצן כראוי וזה עשוי להצביע על תגובת הלחץ התורמת חרדה התקפי פאניקה .
לעומת זאת, במהלך הנשימה הבטן או הסרעפתית , אתה נושם נשימות עמוקות. זוהי הדרך שבה תינוקות נולדים באופן טבעי.
אתה כנראה גם באמצעות דפוס זה של נשימה כאשר אתה נמצא בשלב רגוע של שינה.
ההבדל בין נשימה בחזה ובבטן
הדרך הקלה ביותר לקבוע את דפוס הנשימה שלך היא לשים יד אחת על הבטן העליונה ליד המותניים והשנייה באמצע החזה. כאשר אתה נושם, שים לב איזו היד מעלה את רוב.
אם אתה נושם כראוי, הבטן שלך צריך להרחיב ולהתכווץ עם כל נשימה. זה חשוב במיוחד להיות מודעים להבדלים אלה במהלך פעמים מלחיץ וחרדה כאשר אתה נוטה יותר לנשום מהחזה שלך.
פשוט תרגיל נשימה בטן עבור הרפיה
בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה לנסות את טכניקת הרפיה פשוטה:
- שאפו לאט ועמוק דרך האף. שמור על הכתפיים רגוע. הבטן שלך צריכה להתרחב, והחזה שלך צריך לעלות מעט מאוד.
- נשוף לאט דרך הפה. כאשר אתה נושף את האוויר החוצה, הארנק שפתיים מעט, אבל לשמור על הלסת שלך רגוע. אתה יכול לשמוע קול "wooshing" רך כמו שאתה נושף.
- חזור על התרגיל הזה במשך כמה דקות.
אתה יכול לבצע את התרגיל הזה לעתים קרובות ככל הנדרש. זה יכול להיעשות עומד, יושב או שוכב.
אם אתה מוצא את התרגיל הזה קשה או מאמין שזה גורם לך חרדה או פאניקה, מפסיק לעת עתה. לפעמים אנשים עם הפרעת פאניקה בתחילה להרגיש חרדה מוגברת או פאניקה בזמן עושה את התרגיל הזה. זה יכול להיות בגלל חרדה הנגרמת על ידי התמקדות הנשימה שלך, או שאתה עלול להיות מסוגל לעשות את התרגיל כראוי ללא תרגול כלשהו. אם זה יקרה לך, להפסיק לעת עתה. נסה את זה שוב ביום או כך ולבנות את הזמן בהדרגה.
מָקוֹר
> דייוויס, מ ', אשלמן, א' ומקיי, מ '"הרפיה & הפחתת חוברת עבודה, מהדורה 5" 2000 ספרי גשם.