דרכים לנהל את הרגשות של בידוד ובדידות מוחץ
בדידות יכולה להיות מתוארת כהרגשה של בידוד ורגשות של ריקנות. כאשר אתה חווה בדידות , אתה עלול להרגיש מופרד מהעולם או להאמין שאחרים לא מקבלים אותך. יחד עם זאת, אתה יכול להשתוקק להשתתף יותר בחיים וליהנות מחברתם של אחרים התומכים ומבינים אותך.
רוב האנשים חווים בדידות מעת לעת.
עם זאת, רגשות של בדידות אופייניים מאוד עבור אנשים שאובחנו עם הפרעת פאניקה ו / או אגורפוביה . בנוסף, בדידות קשורה גם עם דיכאון , משותפת משותפת המתרחשת הפרעת בריאות הנפש.
בדידות מתרחשת לעיתים קרובות עם הפרעות במצב הרוח והחרדה . אנשים רבים עם הפרעת פאניקה במרחק עצמם, מחשש לאחרים לא יבין. הם עשויים להיות נבוך על ידי התקפות פאניקה שלהם או תסמינים חרדה אחרים. יש גם מיתוסים רבים על הפרעת פאניקה שעשויים לתרום לרגשות של בושה הסובל של פאניקה.
למרות שאנשים עם הפרעת פאניקה, התקפי פאניקה ואגורפוביה נוטים לתחושת בדידות, יש דרכים לעבור את הרגשות האלה ולהיות מחוברים יותר לאחרים. להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט:
תשמור על עצמך
אסטרטגיות טיפול עצמי הן כל הפעילויות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת בריאות.
לדוגמה, נוהלי טיפול עצמי יכולים לעזור לשפר את הבריאות הפיזית, הנפשית, הרוחנית, היחסית והרגשית שלך. טיפול בצרכים שלך טיפול עצמי יכול להיות דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון.
הרבה פעילויות טיפול עצמי יכול לעזור להילחם רגשות של בדידות ולהפחית סימפטומים הפרעת פאניקה.
לדוגמה, תרגיל גופני להפרעת פאניקה יכול לעזור להפחית הורמוני מתח ולהפחית מתח שרירים. האזנה למוסיקה שאתה אוהב יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולאפשר לך לחיות על דפוסי חשיבה שלילית . תרגול טכניקות הרפיה יכול לעזור להגביל את הרגשות החרדים שלך. אתה יכול אפילו למצוא את זה על ידי טיפול בעצמך, את הרגשות של בדידות יש הרים.
להיות משתתף פעיל בחיים
דרך נוספת להתגבר על הרגשות של בידוד היא לשים את עצמך שם על ידי מעורבות במעמדות, קבוצות, מועדונים או ארגונים. האם אתם נהנים מפעילויות מסוימות, כגון טיולים, קריאה או צילום? ישנם אירועים חברתיים ופגישות כמעט כל עניין.
כדי להיות מעורב יותר, שקול להצטרף למועדון הספר בספרייה המקומית שלך, לוקח כושר חדר כושר, הולך לשיעור אמנות בחנות כלי שיט או השתתפות בפגישה דתית. פעילויות קבוצתיות ניתן למצוא גם על ידי חיפוש באינטרנט עבור קבוצות עניין ספציפיות, כגון הליכה, סריגה, או טיפוס רוק.
תוכל אפילו למצוא קבוצות עניין מקוונות שמחברות אותך לאנשים ברחבי העולם באמצעות פורומים, דוא"ל וצ'אט. קבוצות וירטואליות הן אופציה נהדרת אם אתה מרגיש ביישן על פגישה אחרים או מבודדים בגלל מצבים בריאותיים אחרים, כגון אגורפוביה או הפרעת חרדה חברתית .
על ידי המבקשים ו העוסקים בקבוצות או שיעורים, אתה עובד באופן יזום על מקבל בעבר את הרגשות של בדידות. הגדרת קבוצה יכולה לעזור לך ללמוד מיומנות חדשה או לחלוק תשוקה עם אנשים אחרים כמו אופקים. קבוצות ומועדונים מספקים תחושה של שייכות וקהילה ויכולים להיות דרך מהנה להימנע מלהיות לבד.
להיות שירות לאחרים
כדי להרגיש מחובר יותר לעולם סביבך, לשקול התנדבות למען מטרה. אתה עשוי לגלות כי יש מגוון של הזדמנויות מקומיות. הם עשויים לכלול סיוע בבנק מזון, טיפול בבעלי חיים או סיוע באירועי צדקה מקומיים צדקה.
באמצעות התנדבות, אתה עלול להרגיש מוסחת הסימפטומים שלך ותחושות של בדידות, בעת חיבור לאחרים.
אתה יכול גם להיות שירות לאחרים על ידי הוראה אותם מה שאתה יודע. ייתכן שיהיה לך כישרון או מיומנות שאחרים היו רוצים ללמוד. בין אם אתה מיומן ב ציור, גינון או תשוקה אחרת, ייתכן שיש אנשים שרוצים ללמוד ממך. על ידי הוראה אחרים מה שאתה יודע, אתה יכול לשמור על תחושה בודדת, לבנות את ההערכה העצמית שלך ולעזור לאדם אחר ללמוד מיומנות חדשה.
סיוע לאחרים אינו צריך להיות כרוך הרחק מהבית. עבור אנשים עם התקפות פאניקה תכופות או agoraphobia, המחשבה להגיע אל אחרים יכול להיראות בלתי נסבל, אם לא בלתי אפשרי. עם זאת, יש הזדמנויות להיות שירות בזמן קרוב לבית. שימו לב אם יש לכם שכנים אשר עשויים להזדקק לסיוע כלשהו עם תחזוקת הדשא או מי רק רוצה לדבר. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי אנשים אחרים בשכונה שלך - מבוגרים, להישאר בבית, אמהות או הורים יחידים - גם הם חווים בדידות.
בנוסף, חיית מחמד יכולה להיות דרך מצוינת לאדם מבודד כדי לקבל תחושה של חברות. שקול לעזור על ידי אימוץ חתול או כלב. חיית המחמד שלך יכולה לספק לך תחושה של אהבה וחמלה. בנוסף, הליכה כלב יכול לעזור לך לפגוש אחרים בשכונה שלך.
בניית פאניקה תמיכה ברשת
מציאת אנשים תומכים והבנה יכולים לסייע בבדידות בדידות ולסייע לכם בדרך להחלמה. רשת תמיכה יכול להיות מורכב של אנשי מקצוע, הבנה יקיריהם ואחרים הקשורים לניסיון שלך עם הפרעת פאניקה. הרופאים שלך ואנשי מקצוע אחרים המטפלים בהפרעת פאניקה הם כבר חלק מהרשת שלך, כפי שהם עוזרים לך עם התמודדות ותכנון הטיפול. חברים ובני משפחה מהימנים יכולים להשפיע באופן חיובי על הצמיחה שלך.
יש גם רבים אחרים העוסקים באותו מצב שמבינים את הרגשות של בדידות, והם עשויים להיות מסוגלים לחלוק את החוויה. סוג זה של תמיכה ניתן למצוא באמצעות טיפול קבוצתי או אפילו כמעט, באמצעות פורומים תמיכה מקוונת. ישנם אחרים שמבינים ויכולים להיות חלק ממערכת התמיכה שלכם. אבחנה של הפרעת פאניקה לא אומר שאתה צריך לחיות עם בדידות ובידוד.
מקורות:
Bourne, EJ "חוברת חרדה ופוביה, מהד 'ה -5". 2011 Oakland, CA: ניו הרבינגר פרסומים.
מיירס, ג 'יי, & Sweeney, TJ "הגלגל של בריאות" ב JE Meyers & TJ Sweeney (עורכים), ייעוץ בריאות: תיאוריה, מחקר, בפועל (עמ' 15-28) 2005 אלכסנדריה, וירג 'יניה: האגודה האמריקאית ייעוץ .
Schiraldi, GR "הערכה עצמית עבודה" 2001 אוקלנד, קליפורניה: ניו Harbinger פרסומים.