חרדה חברתית והפנמה אינם אותם הדברים, לא משנה כמה תפיסה ציבורית עשויה להשפיע עליך לחשוב כך.
הבדלים בין אינטרוורסיה לחרדה חברתית
אנשים חרדים מבחינה חברתית עלולים לחוש מצבים חברתיים וביצועיים במשך ימים או שבועות לפני התרחשותם, הימנעות ממצבים אלה באופן שמפריע לחיי היומיום (חושבים - פוחדים ללכת לקניות, להשתתף בכיתה או אפילו לצאת החוצה) של הבית), ובדרך כלל יש קוגניציות שליליות (במונחים של הדיוט, מחשבות) על עצמם ועל היכולות שלהם לנווט בעולם החברתי.
לעומת זאת, ההגדרה של אינטורורסיה אינה קשורה כלל לחרדה, לחשש או לגניבות עצמית . Introverts יכול להיות די בטוח משלהם שקט ו-מפתח הדרך. הם עשויים להיות מעומעמים בקלות על ידי גירוי חיצוני, מה שעלול לגרום להם לסגת ממצבים חברתיים - אבל זה לא לרוץ לשירותים ולהכות את עצמם על כל הצעדים החברתיים שלהם. במקום זאת, הם עלולים להימלט כדי לקרוא ספר טוב, להיות לבד עם המחשבות שלהם, או פשוט להסתפק בשקט.
זה נהיה מעניין, עם זאת, כאשר חרדה חברתית אינטורסיה מתנגשים.
אינטרוורסיה וחרדה חברתית משולבים
תארו לעצמכם לרגע כי לא משנה כמה קשה לך לנסות, אתה פשוט לא יכול לקבל את עצמך כמו אוכל מסוים. ואז גם לדמיין שאתה במקרה גם להיות אלרגי לאותו מזון. אתה לא מוטרד במיוחד מהעובדה שאתה לא יכול לאכול את האוכל, כי בכל עת שיש לך לאכול את זה, אתה לא נהנה מזה בכל מקרה.
זה קצת איך זה עבור אלה introver חרדה חברתית.
הם לא רוצים במיוחד להיות החיים של המפלגה, הפרפר החברתי, או לילה מאוחרת יותר. הם גם עשויים להעדיף עבודה המאפשרת להם לשבת בשקט כל היום מהרהר בעיות עמוקות של החיים ולא אינטראקציה עם לקוחות, מתן מצגות, או פיקוח על אחרים.
עם זאת, הרצון הטבעי שלהם לבזבז זמן לבד עושה את זה מאוד קשה לחשוף את עצמם למצבים שגורמים חרדה. השאלה היא - האם זה משנה?
מניע לשינוי
האם זה משנה אם אתה גר במערה ולא לעזוב אם אתה יותר תוכן בתוך המערה ממה שאתה תהיה בחוץ?
סוזן קין, מחברת הספר פורץ הדרך "שקט", תטען כי עלינו לטפח את המסתירים בדיוק כפי שהם ולספק להם סביבות בית ספר ותמיכה בעבודה.
בתרבויות המזרחיות, בהשוואה לתרבויות המערביות, יש ערך רב יותר על אישים מאופקים, והרגולריות אינה הנורמה. האם אנו מצפים שהמפנים החרדים החברתיים שלנו ימדדו עד לאידיאל תרבותי שאינו מתרגם בהכרח להצלחה עבורם כפרטים?
התמודדות עם התערבות / חרדה חברתית
אם נקנטר את שני חלקי המשוואה, ייתכן שיהיה קל יותר למצוא תשובה לחידה זו. כי אנחנו יודעים מה נדרש עבור אינטורורסיה מה נדרש חרדה חברתית.
זה נראה קצת ככה.
האינטרוורט זקוק לזמן מה לגירוי החברתי כדי להשיג אנרגיה. אנחנו לא אשמים את מופנם עבור צורך ההשבתה כי זה מובן כדי לשקף חלק בסיסי של האיפור הפיזי שלהם.
כפי שציין קין על סמך המחקר שלה, המפגינים חווים גירויים חזקים יותר, ולכן הם צריכים לקחת הפסקה.
האדם עם הפרעת חרדה חברתית , לעומת זאת, לא צריך "להימלט" ממצבים חברתיים באופן זהה לאדם עם אינטרוורסיה, כי כאשר החרדה שוככת לאחר שעזב את המצב בעייתי, האדם סבור כי הפתרון היחיד לעלות חרדה היא לברוח .
אבל האם ההשתפכות הגוברת של ההסתפקות תתמוטט בסופו של דבר אם רק יישאר במצב מספיק זמן? סביר יותר להניח שמצב רוחו יידרדר וירידה בתפקודו.
לכן, אם אתה גם מופנם וגם חרדה חברתית, נשארים במצבים החברתיים והביצועיים האלה זמן רב מספיק, כי החרדה שוככת יכול להיות נהדר לשיפור החרדה החברתית שלך, אבל מה לגבי ההטמעה הבסיסית pesky?
אם אתה מקבל את הצבע כי מתן הרצאה מול העמיתים שלך לא משאיר את הידיים שלך רועדות, הפה יבש, הלב פועם מתוך החזה שלך, אבל אתה עדיין מרגיש סחוט נפשית לאחר כל מצגת שאתה נותן - יש לך זכה ? האם אתה יכול להיות בנוח על הבמה כמו מישהו שאיפור נוירולוגי שלו יש להם לחפש תחושה בכל פעם?
נתיבי קריירה והפרעה / חרדה חברתית
למעשה, שחקנים רבים טוענים להיות מופנמים, כגון ג'וליה רוברטס ורוברט דנירו; זה לא אומר שהם גם חרדה חברתית, אלא שהם מעדיפים זמן לבד וחשיבה עמוקה לשיחה מזדמנת.
מצד שני, יש כמה ידוענים אשר באופן בלתי מוסבר נופלים לתוך הקטגוריה של אדם שהוא גם מופנם וחרדה חברתית. השאלה הופכת באופן טבעי, מדוע בחרו את אור הזרקורים אם אור הזרקורים פוגע בעיניהם?
Zack Greinke הוא דוגמה אחת; שחקן בייסבול שיודע שהוא חושב יותר מדי וגם אובחן עם הפרעת חרדה חברתית:
"בייסבול הוא ספורט שבו להיות טיפש ולשמור על דברים פשוטים הרבה פעמים היא הדרך הנכונה לעשות דברים ... היו בחורים שיחקתי עם זה היו כל כך טיפשים כי הם ממש טובים, כי המוח שלהם לא נכנס דֶרֶך."
הגדרת יעדים להגדרת הטיפול
התשובה אולי טמונה בהגדרת מטרות החיים שלך, חלומות, שאיפות, תשוקות - וקביעת מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג אותם. גרינק רצה להיות שחקן בייסבול מקצועי למרות ההטמעה והחרדה החברתית שלו.
האם אתה רוצה משהו כל כך הרבה כי היית עובד נגד הטבע הטבעי שלך כדי להשיג את זה? אם התשובה היא כן, אז אתה יכול להיות שלך "למה" כדי להסביר את הסכסוך לכאורה בין אזור הנוחות שלך שבו אתה בוחר את עצמך.
לחזור דוגמה להימלט / הימנעות, האם ניתן לערער חרדה חברתית שלך תוך כיבוד הטבע מופנם שלך? והאם אפשרויות הטיפול הנוכחיות לוקחות זאת בחשבון? או שמא מדובר בגישה של "מידה אחת לכל הולם" לטיפול בחרדה חברתית, בין אם הטבע הטבעי שלך (פחות הפרעת החרדה) יהיה לרקוד במסיבות עם אהילים על הראש או לשבת בשקט בספרייה בזמן הרגיעה.
אולי זה בא לידי ביטוי אפילו היררכיות הפחד שאנו כותבים?
הירארכיות פחד הוערכו מחדש
אם אי פעם קראת ספר לעזרה עצמית על הפרעת חרדה חברתית , תדע כי היררכיה של פחד היא רשימה של עשרה מצבים "מפוחדים" כל כך, שמתקדמים מפחות מעוררי חרדה לעורר חרדה ביותר, אשר עליך עבודה, או in-vivo (בחיים האמיתיים) או בדמיון שלך, בעצמך או בעזרת המטפל, עד שתוכל לחוות כל אירוע מבלי לחוות מצוקה או חרדה.
האם היררכיות הפחד של מפרידים וחצנים נראים זהים או שונים? האם כולנו מטפסים על אותו סולם לעבר ההצלחה? מה אתה מגדיר כהצלחה?
הגדרת מטרות: תרגיל שיעורי בית
כתרגיל להגדרת המטרות שלך, ענה על השאלות האלה בעצמך כדי להשליך את מה שאתה באמת צריך להשיג בטיפול בהפרעת חרדה חברתית:
1. האם אתה מחשיב את עצמך להיות מופנם, מוחצן, או איפשהו באמצע?
2. מה הם החלומות שלך, מטרות, שאיפות, ותקוות כשמדובר בחיים האישיים שלך?
3. מה הם החלומות שלך, מטרות, שאיפות, ותקוות כשמדובר הקריירה שלך?
4. האם אלה הקריירה ואת שאיפות החיים להתאים את רמת הטבעי של אינטרוורסיה / extroersion?
מה שתשים לב לכל אחת מנקודות אלה הוא שאין להם שום קשר לחרדה החברתית עצמה - זה נתון. אם נתחיל בהנחה שלכל מי שנכנס לטיפול יש רמה מסוימת של תפקוד לקוי עקב חרדה חברתית, אז הצעד הבא הוא פשוט להתאים את הטיפול לרמה של אינטרוורסיה / אקסטרוברסיון. וזה לא חייב להיות קשה, זה יכול רק לערבב כמה tweaks.
דוגמאות לטיפול מותאם
הבה נבחן כמה דוגמאות היפותטיות:
1) תאר לעצמך שאתה מחשיב את עצמך להיות מופנם, אשר חולם על שיחות ארוכות על אחד על אחד עם חברים קרובים, עבודה כמו אוצר המוזיאון מעורבים פרטים מוכווני עבודה עם כמה אינטראקציה ציבורית.
2) תאר לעצמך שאתה מוחצן לכוד על ידי החרדה החברתית שלך. אתה חולם לעשות סטנד-אפ אבל מרגישה בחילה בכל פעם שאתה עולה על הבמה. אתה נמרץ על ידי הקהל, אבל החרדה החברתית שלך מחזיקה אותך בחזרה.
כפי שאתה יכול לראות, את תוכנית הטיפול החשיפה עשוי להיות שונה לגמרי אם אתה מופנם או מוחצן. האדם בדוגמה אחת היה סביר שיש הירארכיה פחד מלא אינטראקציות חברתיות, בעוד האדם בדוגמה שתיים יהיה עובד דרך פחד חרדה ביצועים.
במילים אחרות, טיפול חרדה חברתית יכול (וצריך) להיות מותאם לנסיבות הייחודיות שלך.
גישות נפוצות
דיון זה, כמובן, משאיר טיפול תרופתי וגישות טיפוליות קוגניטיביות-התנהגותיות אחרות , כגון המחלוקת על מחשבות לא רציונליות, אשר יחולו באותה מידה גם על מופנמים וגם על מוחצנים.
אז השאלה היא: אם אתה מוצא את עצמך מלא חרדה חברתית במצב חברתי כמו מופנם - אתה לברוח כדי לכבד את ההטמעה שלך או להישאר לאתגר החרדה החברתית שלך?
למען האמת, ייתכן שיהיה עליך להתעלם intversion שלך במשך זמן מה, רק מספיק זמן כדי לבנות את הביטחון שאתה צריך כדי להתגבר על החרדה החברתית שלך. אז ייתכן שתוכל לחזור לפינה הקטנה שלך בעולם וליהנות השקט.
המאבק שלך עשוי להיות גדול יותר מאשר אלה extroverts אשר אתגר הפחדים שלהם מדי יום כי הם פשוט נהנים להיות סביב אנשים הרבה יותר. יחד עם זאת, זכור כי הם עומדים בפני הקרבות שלהם, לחיות עם שני חלקים שונים מאוד של עצמם, כי חייב להיות בהתנגדות מתמדת.
לפחות אם אתה עוזב את המפלגה בגלל החרדה החברתית שלך, ההטמעה שלך תודה לך על זה.
מקורות:
קין, ס 'שקט: כוחם של המסתננים בעולם שלא יכול להפסיק לדבר. ניו יורק: הכתר מוציאים לאור.
אולסן Laney, מ 'היתרון המניע: איך אנשים שקטים יכולים לשגשג בעולם מוחצן. ניו יורק: הוצאת וורקמן.
ספורט יאהו. Zack Greinke אומר "טיפש" שחקנים לעשות טוב יותר בייסבול שחקנים.