10 דרכים יש יותר בטוח שפת הגוף

כיצד לשפר את הערכה עצמית

אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) לעיתים קרובות מתקשים להרגיש בטוחים באינטראקציות עם אחרים. עם זאת, אתה יכול לשפר את הביטחון העצמי שלך על ידי וודא כי שפת הגוף שלך מעבירה מסר חיובי על עצמך.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך עם שפת הגוף שלך

גם אם אתה לא מרגיש בטוח, תרגול שפת גוף בטוח יכול להגדיל את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

להלן עשר עצות להגברת הביטחון העצמי שלך דרך שפת הגוף.

1. קשר עין. הופעה בטוחה על ידי שמירה על קשר עין באינטראקציות חברתיות. קשר עין טוב מראה לאחרים כי אתה מעוניין ונוח. תראה את האדם השני בעין על 60% מהמקרים. אם מגע עין ישיר מרגיש מאיים מדי, להתחיל להסתכל על נקודה קרוב לעיניים של האדם.
   
2. קדימה קדימה. כאשר אתה נמצא בשיחה, גחון קדימה מציין עניין ותשומת לב. אמנם זה יכול להיות מפתה לשמור על מרחק אם אתה חרדה חברתית, עושה את זה מעביר את המסר כי אתה אדיש או מרוחק.
   
3. עמוד ישר. לא slouch! אלה עם חרדה חברתית נוטים לנסות ולקחת שטח קטן ככל האפשר, אשר יכול מתכוון לשבת מוטל על תנוחה מגן. ליישר את הגב, למשוך את הכתפיים שלך מן האוזניים, ו uncross את הידיים והרגליים.
   
4. צ'ין אפ. האם אתה מסתכל על הקרקע כשאתה הולך? הראש שלך תמיד למטה? במקום זאת, לך עם הראש למעלה והעיניים שלך מסתכלים קדימה. זה עלול להרגיש לא טבעי בהתחלה, אבל בסופו של דבר אתה תתרגל לתנוחה בטוחה יותר.
   

1. אל תתעצבן. עצבנות היא סימן ברור של חרדה ועצבנות. הופעה בטוחה יותר על ידי שמירה על מרחק מינימלי. תנועות עצבים למשוך תשומת לב מה שאתה אומר ולהפוך את זה קשה עבור אחרים להתמקד ההודעה שלך.
   
2. הימנע הכיסים שלך. למרות שזה יכול להיות מפתה לדחוף את הידיים בכיסים שלך, במיוחד אם אתה מודאג מהם רועד, עושה כך גורם לך להיראות יותר מודאג ופחות בטוח. שמור את הידיים מתוך הכיסים שלך כדי להיראות יותר בטוח בעצמו.
   

1. תנועות איטיות. תנועות מהירות לגרום לך להיראות יותר חרדה. כל דבר, החל מחוות ידיים ועד לצעד ההליכה שלך יכול להשפיע; להאט ולשים לב איך אתה מרגיש בטוח יותר.
   
2. צעדים גדולים. כאשר אתה להאט, לנסות לקחת צעדים ארוכים יותר כשאתה הולך. אנשים בטוחים בצעדים גדולים יותר ללכת עם סמכות. פעולה זו תגרום לך להרגיש פחות חרדה.
   
3. צפה בידיים שלך. היזהר לגעת בפנים או בצוואר; שניהם סימנים לכך שאתה מרגיש חרדה, עצב, או מפחד. אנשים בטוחים לא עושים סוגים אלה של תנועות.
   
4. לחיצת יד חזקה. איך לחיצת היד שלך? לחיצת יד חלשה או צולעת היא סימן מובהק לחוסר ביטחון, לכן המשיכו לעבוד על וידאו שאתם מציעים יד איתנה כאשר אתם פוגשים אחרים. לאחר התרגול, זה יבוא באופן טבעי.

עדיין לא בטוח שאתה יכול לגייס את הביטחון לשנות את שפת הגוף שלך? זכור כי אתה לא צריך להרגיש בטוח לשנות את ההתנהגות שלך. למרות שזה עלול להרגיש מוזר בהתחלה, מתנהג בצורה בטוחה בסופו של דבר מרגיש טבעי יותר ואולי אפילו להגביר את ההערכה העצמית שלך.

אם אתה באמת צריך לשכנע, יש להסתכל על עצמך על וידאו; הרגלי העצבים שלך ואת יציבה ניתן לשנות בקלות ברגע שאתה מזהה אותם.

במקביל, עבודה כדי להפחית את החרדה שלך באמצעים אחרים תהיה גם השפעה טבעית על צמצום התנהגויות עצבים.

אם עדיין לא אובחנת אצל SAD, בקרו במרכז הרפואי כדי ללמוד על האפשרויות שלכם.

חרדה משתקת שפוגעת ביכולתך ליצור קשר עם אחרים אינה דבר שיש לך לחיות איתו. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותרופות הוכחו ביעילות בטיפול בהפרעת חרדה חברתית.

_{מקורות:}

> גישור מכריע. למעלה שבעה עצות כדי בטוחים שפת הגוף.

_{חדשות פוקס. למעלה 10 דרכים להראות אמון עם שפת הגוף.}