כיצד להשאיר שיחה כאשר יש לך חרדה חברתית

אנשים עם חרדה חברתית לפעמים מתקשים לעזוב את השיחות .

חלק מהבעיות שאתה עלול להיתקל בהן כוללות

• פתאום עוזב בגלל חרדה גבוהה
• להישאר הרבה יותר זמן ממה שאתה רוצה, כי אתה לא יודע איך לסלוח לעצמך
• בדרך כלל חשה חרדה לגבי כללי הנימוס הכרוכים בהשארת שיחה

לדעת איך לעזוב את השיחה לפעמים יכול להיות חשוב בדיוק כמו לדעת איך להצטרף אחד .

חלק מהסיבות שייתכן שתרצה להשאיר שיחה יכולות לכלול

• רוצה לסלוח לעצמך לדבר עם מישהו אחר
• רוצה להתרחק ממישהו שהוא חצוף
• צריך להשתמש בשירותים או לעבור למשימה אחרת
• רוצה לסיים בחינניות שיחה כי הוא מתפתל בכל מקרה

יש גם הגדרות רבות שבהן אתה יכול למצוא את עצמך בשיחה כולל

• הגדרות עבודה או בית ספר
• הצדדים
• מפגשים מקריים
• הזדמנות פגישות עם מכרים
• שיחות טלפון

להלן מספר צעדים כדי לצאת בהצלחה מהשיחה.

איך להשאיר שיחה

1. ראשית, הרחק את עצמך פיזית מן הקבוצה או הפרט . סובבו את עצמכם באופן חלקי והתחילו לסגת תוך כדי האזנה למה שנאמר. קם אם ישבת והתחל להשתמש בתגובות קצרות יותר למה שנאמר.
2. המתן לשבור את השיחה ולאחר מכן לתת את הסיבה לעזוב . טיול לשירותים או כדי לקבל עוד משקה הם תירוצים טובים אם אין לך סיבה נוספת לעזוב.

1. כדי לעבור ביתר קלות אל היציאה, תוכל לסכם תחילה את מה שנאמר זה עתה לפני שתזכיר שאתה עוזב. לדוגמה, אתה יכול להגיד "נשמע כאילו היה לך טיול מדהים י אני רוצה לראות את התמונות בקרוב.למרבה הצער, יש לי תאריך יעד מתנשא וצריך לחזור לעבודה."

1. להסתובב ולהסתלק. אל תחכו שמישהו ייתן לכם רשות ואל תביטו לאחור אחרי שאתם עוזבים.

מה לומר

אולי יש לך ידית על המדרגות כדי לסיים את השיחה, אבל עדיין לא בטוח מה בדיוק לומר. להלן כמה דוגמאות למה שאתה יכול לומר כדי לסיים שיחה.

"אני חייב להתחיל, אבל זה היה נחמד לדבר."

"טוב, אני אתן לך לחזור לקניות שלך.

"שוחח איתך מאוד י אני אנסה לתפוס את דייב לפני שהוא יחזור הביתה".

"תודה על הצ'אט, שוחח בקרוב" (בטלפון)

"אני פשוט מתכוון לסלוח לעצמי להשתמש בשירותים, אולי נוכל לשוחח מאוחר יותר?"

טיפים

1. אל תרגיש רע כשאתה עוזב שיחה. מישהו צריך לעשות את זה בסופו של דבר, וכאשר נעשה נכון לא יהיו רגשות פגועים.
2. בסביבה עסקית, לעשות תוכניות קונקרטיות כאשר אתה תהיה במגע אם מתאים וללחוץ ידיים לפני שאתה עוזב.
3. אם אתה רוצה לעזוב בגלל מה שהאדם השני אומר, לשקול לקחת . שאל שאלות שמובילות לתחומים אחרים של שיחה. אם אתה בתוך קבוצה, אחרים עשויים להיות הקלה כי מישהו שינה את הנושא.
4. באופן כללי, זה עוזר כדי לקבל מושג על כמה שיחות ארוכות בדרך כלל נמשך. בעוד מדבר עם חבר טוב יכול להמשיך במשך שעות, רוב השיחות עם אנשים שאתה לא יודע תימשך פחות מ 10 דקות. אל תרגיש רע כשאתה ממשיך הלאה.

1. אם אתה באמת תקוע בשיחה של אחד על אחד, לשקול להציג את האדם הזה למישהו אחר בתקווה שהם יכה אותו.
2. לפעמים זה בסדר "רוח" או פשוט לעזוב שיחה בשקט בלי להגיד כלום. זה עובד בסביבה קבוצה עם מספר גדול של אנשים.

מחקר על חרדה חברתית ושיחה

במחקר שנערך בשנת 2015 על שיחות של אנשים עם חרדה חברתית, הוכח כי הגירעונות בפעולה משותפת הובילו להיות פחות אהב. מה זה אומר?

בעיקרון, אנשים עם חרדה חברתית נוטים לתרום פחות לשיחות, במיוחד על ידי לא לשתף את השיחה כאשר אדם אחר הוא מספר סיפור.

למרות שאתה עלול למצוא את עצמך גירוד להתרחק מפגש חברתי, לנסות להאט את עצמך לפני ביצוע היציאה. להיות באמת מתעניין במה שהאדם השני יש לומר. שאל שאלות, ספר סיפורים קשורים על עצמך, ולמצוא משותף עם האדם האחר.

> מקור:

_{מיין C, פיי N, דף AC. גירעונות בפעולה משותפת מסבירים מדוע אנשים חרדים מבחינה חברתית פחות אהובים. J Behav Ther פסי פסיכיאטריה 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.055.07.001}