אם יש לך הפרעת חרדה חברתית (SAD) , אתה עלול להיאבק עם איך להיראות נגיש. אולי מעולם לא נחשב את האותות שאתה שולח דרך שפת הגוף שלך, או אולי אתה מרגיש חסר אונים לשלוט על הגוף שלך בגלל החרדה שלך.
כיצד לשפר את שפת הגוף שלך להיות נגיש
אם אתה נאבק לפגוש אנשים חדשים או להצטרף לשיחה במפגשים חברתיים, ייתכן ששפת הגוף שלך שולחת את המסר לאחרים כדי להתרחק.
אז איך אתה יכול לשפר את שפת הגוף שלך כדי להיראות נגיש יותר? להלן עשר עצות כדי להתחיל.
- חיוך. למרות שניתן להגזים בחיוך, בדרך כלל עדיף לחייך לעומת הזעף. נסו למצוא דברים שבאמת גורמים לכם אושר או לצחוק והחיוך שלכם ייתקל בטבעיות ולא בכפייה.
- להיות נגיש. אם אתה כל הזמן על הטלפון החכם שלך או קבור בעיתון, אנשים ירגישו כאילו הם להפריע לך. ודא שאתה נגיש ופתוח לתקשורת מאחרים.
- הימנע בלוקים. באותו אופן, ודא כי אתה לא משתמש אובייקטים כדי להגן על עצמך מפני אחרים. במסיבה, להחזיק את המשקה בצד שלך במקום קרוב לחזה שלך. שמירה על חפצים בינך לבין אחרים גורמת לך להיראות מאובטח וסגור.
- שמור על הראש שלך. קשה לאחרים לדעת לפנות אליך אם הראש שלך כל הזמן למטה; הם צריכים לראות את הפנים שלך להרגיש כאילו אתה רוצה להכיר אותם. לשמור על הראש שלך ברמה בהליכה, לפגוש אנשים ובמצבים חברתיים.
- השתמש במגע עין. כאשר אתה עושה בסופו של דבר לדבר עם מישהו, כדי להיות בטוח לשמור על קשר עין . כלל טוב הוא כ 60 אחוז מהזמן שאתה צריך להסתכל בעיניים של אדם אחר. הימנעות ממגע עין גורמת לך להיראות בלתי מהימן או חסר עניין. אם מגע עין ישיר מרגיש קשה, נסה להסתכל רק עין אחת בכל פעם, או בנקודה בין העיניים של אדם. הם לא יוכלו להבחין בהבדל.
- זווית כלפי מטה. תסתכל על הרגליים, על הרגליים ועל הגוף שלך; אתה צריך להיות angling כלפי האדם שאתה מדבר, לא משם. כל שפת גוף שגורמת לך להיראות כאילו אתה מוכן "הבריח לדלת" פירושו שהאדם האחר ירגיש כאילו אתה פשוט לא מעוניין.
- הימנע הרגלי עצבים. למרות שאתה יכול להיות עצבני, למנוע את הרגלי כי ללכת יחד עם ההרגשה. הפסק לגעת בפנים שלך או לשחק עם השיער שלך. אל תתעסק עם העט שלך או עם השינוי בכיס. שמור על הידיים רגוע בצדדים שלך או להשתמש בהם כדי מחווה בעת ביצוע השיחה.
- מראה את האדם האחר. השתמש בטכניקה זו במשורה במידת הצורך. אם אתה בשיחה עם אדם אחר, לשקף את שפת הגוף שלו כדי לגרום לו להרגיש יותר נוח; לעשות כמה תנועות אותו הוא עושה. אל תגזימו אסטרטגיה זו או שזה יהיה ברור מה אתה עושה.
- NOD במהלך השיחה. כאשר אתה מקשיב למישהו, הנהון להראות שאתה שם לב ותשומת לב. פעולה זו מחזקת עבור האדם האחר שאתה רוצה להיות מעורב בשיחה. אחת הדרכים לקחת את המוקד את עצמך במהלך השיחה היא לתכנן לחלוק את מה ששמעת עם מישהו אחר אחר כך. זה יגרום לך להישאר ממוקד, לשאול שאלות, ולסכם כדי לוודא שאתה מבין.
- להיות חיובי. מעבר לשפת הגוף, תמיד תהיה חיובית. אמרי דברים נחמדים על אנשים אחרים במקום על דברים רעים. להתקרב לאחרים ולכלול את אלה שנראים כאילו נשאר בחוץ. להיות אדם חיובי ואתה תמשוך אנשים חיוביים אחרים לך.
מילה מ
אם אתה סובל מחרדה קשה, זה עלול להרגיש מוחץ לנסות אסטרטגיות אלה כדי להיראות נגיש יותר. למרות שזה עלול להרגיש לא טבעי בהתחלה, עם הזמן אתה צריך להתחיל להרגיש יותר פתוח ובטוח כתוצאה של שינוי שפת הגוף שלך. אם, לעומת זאת, אתה עדיין נאבק להיות פתוח עם אחרים, מומלץ לחפש עזרה עבור החרדה החברתית שלך.
ישנם טיפולים יעילים כגון תרופות וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) אשר יעשה את ההבדל בחיים שלך.
מקורות:
בלוג חיובי. 18 דרכים לשפר את שפת הגוף שלך.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). הקשר בין חרדה לבין שיקולים חברתיים של נגישות ואמינות. PloS אחת , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825