התמודדות וטיפול
במשך שנים של מחקר, זוהו מספר תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אלה הם סימפטומים שיכולים להתפתח בעקבות חוויה של אירוע טראומטי והם מופיעים במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), המדריך שבו משתמשים אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לאבחן בעיות בריאות הנפש.
תסמינים
תסמיני PTSD מחולקים לארבעה אשכולות נפרדים, ביניהם:
1. מחדש חווה
החוויה מחדש, או מחייה מחדש, את האירוע הטראומטי כולל תסמינים אלה:
- לעיתים קרובות יש מחשבות או מחשבות מטרידות על אירוע טראומטי
- לאחר סיוטים חוזרים ונשנים
- מתנהג או מרגיש כאילו האירוע הטראומטי קורה שוב, לפעמים נקרא פלאשבק
- נתקל בתחושות קשות של מצוקה כאשר נזכר באירוע הטראומטי
- להיות תגובה פיזית, כגון חווה גל של קצב הלב או להזיע, כאשר הזכיר את האירוע הטראומטי
2. הימנעות
הימנעות פעילה של אנשים, מקומות או מצבים שמזכירים לך את האירוע הטראומטי כולל את הסימפטומים הבאים:
- לעשות מאמץ כדי למנוע מחשבות, רגשות, או שיחות על האירוע הטראומטי
- עושה מאמץ כדי למנוע מקומות או אנשים שמזכירים לך את האירוע הטראומטי
- וודא שאתה עסוק מדי כדי שיהיה לך זמן לחשוב על האירוע הטראומטי
3. Hyperarousal
תחושת מפתח או על קצה, המכונה hyperarousal , כולל תסמינים אלה:
- מתקשה ליפול או להישאר ישנה
- מרגיש יותר עצבני או שיש התפרצויות של כעס
- מתקשה להתרכז
- תחושת כל הזמן על המשמר או כמו סכנה אורב סביב כל פינה
- להיות קופצני או בקלות מופתע
4. מחשבות שליליות ואמונות
מחשבות ורגשות על עצמך ועל אחרים עשויים להיות שליליים ויכולים לכלול תסמינים אלה:
- מתקשה להיזכר בחלקים חשובים של האירוע הטראומטי
- אובדן עניין בפעילויות חשובות ופעילות חיובית
- מרגיש רחוק מאחרים
- חווים קשיים בעלי רגשות חיוביים , כגון אושר או אהבה
- מרגיש כאילו החיים שלך עשוי להיות קצר
רבים מהתסמינים האלה הם גרסה קיצונית של התגובה הטבעית של הגוף שלנו ללחץ. הבנת התגובה הטבעית של הגוף שלנו לאיום ולסכנה, הידועה כתגובת הקרב או הטיסה , יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את הסימפטומים של PTSD.
אִבחוּן
כדי להיות מאובחנים עם PTSD , אתה לא צריך את כל הסימפטומים האלה. למעשה, לעתים רחוקות אדם עם PTSD לחוות את כל הסימפטומים המפורטים לעיל. כדי לקבל אבחנה של PTSD, אתה רק צריך מספר מסוים של סימפטומים מכל אשכול.
יש לבחון גם דרישות נוספות לאבחון, כגון כיצד הגבתם לראשונה לאירוע הטראומטי, כמה זמן אתם חווים את הסימפטומים שלכם, ואת מידת הסימפטומים של התסמינים הללו בחייכם.
התמודדות עם תסמינים
הסימפטומים של PTSD יכולים להיות קשים להתמודדות , וכתוצאה מכך, אנשים רבים עם PTSD לפתח אסטרטגיות התמודדות לא בריאה, כגון אלכוהול או שימוש בסמים או פגיעה עצמית מכוונת .
בגלל סיכונים אלה, חשוב לפתח מספר אסטרטגיות התמודדות בריא לנהל את הסימפטומים PTSD שלך. אסטרטגיות התמודדות אתה יכול לעבוד על שילוב בחיים שלך כוללים:
- ללמוד איך להתמודד עם חרדה
- מציאת דרכים בריאות לנהל את הרגשות שלך
- ללמוד איך להתמודד עם מחשבות וזיכרונות לא נעימים
- ניהול בעיות שינה
- להיות מסוגל לזהות ולהתמודד עם PTSD מעורר
- ניהול פלאשבקים ודיסוציאציה
אפשרויות טיפול
מספר טיפולים פסיכולוגיים נמצאו יעילים בסיוע לאנשים להתמודד עם הסימפטומים של PTSD. חלקם כוללים:
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עבור PTSD מתמקד בשינוי האופן שבו אתה מעריך ומגיב למצבים, מחשבות ורגשות, כמו גם התנהגויות לא בריאות הנובעות מהמחשבות והרגשות שלך.
- טיפול בחשיפה הוא טיפול התנהגותי של PTSD שמטרתו להפחית את הפחד, החרדה וההתנהגות של הימנעות על ידי כך שאתם מתמודדים באופן מלא, או נחשפים, למחשבות, לרגשות או למצבים שאתם חוששים.
- טיפול בקבלה ומחויבות הוא טיפול התנהגותי המבוסס על הרעיון שסבלנו אינו נובע מניסיון של כאב רגשי, אלא מניסיוננו להימנע מכאב זה. המטרה העיקרית שלה היא לעזור לך להיות פתוח ומוכן להיות חוויות הפנימיות שלך תוך מיקוד תשומת הלב לא מנסה לברוח או למנוע כאב, שכן זה בלתי אפשרי, אבל במקום לחיות חיים משמעותיים.
- טיפול בעור בעיבוד ועיבוד חוזר (EMDR) הוא טיפול יעיל במיוחד לטיפול ב- PTSD, הכולל חשיבה על הטראומה תוך הקפדה על גירוי חיצוני, כגון אור או אצבע נעים קדימה ואחורה. זה עוזר לך ליצור קשרים חדשים בין הטראומה שלך וחשיבה חיובית יותר.
קבלת טיפול חשוב
אם אתם חווים סימפטומים של PTSD, חשוב שתקבלו את העזרה הדרושה. אנשים רבים התאוששו מ- PTSD דרך הטיפול. עם זאת, הסימפטומים של PTSD שאינם מטופלים יכולים להחמיר עם הזמן ועשויים לתרום להתפתחות של הפרעות פסיכולוגיות אחרות, כגון דיכאון גדול , הפרעות בשימוש בסמים , הפרעות אכילה או הפרעות חרדה . שאל את הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת המלצה או הפנייה למישהו המתמחה בטיפול ב- PTSD.
> מקורות:
> האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית (APA). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. וושינגטון: 2013.
> פאי א, סוריס AM, צפון CS. הפרעת דחק פוסט-טראומטית ב- DSM-5 : מחלוקת, שינוי ושיקולים מושגיים. האנטר SJ, ed. מדעי ההתנהגות . (7): 7. doi: 10.3390 / bs7010007.
> המחלקה לענייני יוצאי צבא ארה"ב. DSM-5 קריטריונים לאבחון PTSD. PTSD: המרכז הלאומי של PTSD. עודכן ב -23 בפברואר 2016.
> המחלקה לענייני יוצאי צבא ארה"ב. PTSD ו- DSM-5. PTSD: המרכז הלאומי של PTSD. עודכן ב -22 בפברואר 2018.
> המחלקה לענייני יוצאי צבא ארה"ב. טיפול ב- PTSD. PTSD: המרכז הלאומי של PTSD. עודכן ב -18 באוגוסט 2017.