רגשית Numbing ו הימנעות אחרים סימפטומים של PTSD

מדוע אנשים עם PTSD משתמשים בהימנעות רגשית כדי להתמודד

סימפטומים נפשיים רגשיים הם חלק מקבוצת הימנעות של סימפטומים פוסט טראומטיים . סימפטומים נפשיים רגשיים מתייחסים בדרך כלל לאותם סימפטומים המשקפים קשיים בחוויה של רגשות חיוביים. הסימפטומים הספציפיים המרכיבים את הסימפטומים המרגשים הם:

PTSD והימנעות רגשית הולכים יד ביד. אנשים רבים עם PTSD מנסים לברוח הרגשות שלהם. הם עשויים לנסות להימנע ממחשבות, רגשות או שיחות על האירוע הטראומטי ועל מקומות או אנשים שמביאים את האירוע אל המוח. הימנעות מתייחסת גם לקושי לזכור חלקים חשובים של האירוע הטראומטי ולהרגיש כאילו החיים נחתכו.

התנהגויות שייכות לאשכול הימנעות

הימנעות מתייחסת לכל פעולה שמטרתה למנוע התרחשות של רגש או להפסיק להרגיש רגש לא נוח, כגון פחד, עצבות או בושה. לדוגמה, אדם יכול לנסות להימנע רגש באמצעות שימוש בחומרים או דיסוציאציה .

באופן ספציפי, אשכול הימנעות של תסמיני PTSD כולל ניסיון להימנע ממחשבות, רגשות או שיחות על האירוע הטראומטי ועל מקומות או אנשים שמביאים את האירוע אל המוח.

הימנעות מתייחסת גם לקושי לזכור חלקים חשובים של האירוע הטראומטי ולהרגיש כאילו החיים נחתכו.

יתר על כן, אנשים חווים הימנעות יכול להיות סימפטומים נפשי רגשית כגון הרגשה מרוחקים מאחרים, לאבד עניין בפעילויות שהם נהנו או מתקשה לחוות רגשות חיוביים כגון אושר או אהבה.

התסמין הראשון כולל הימנעות מניסיון רגשי, הנפוץ בקרב אנשים עם PTSD.

רגשית הימנעות PTSD

נמצא כי אנשים עם PTSD לעיתים קרובות מנסים להימנע או "לדחוף" את הרגשות שלהם, הן רגשות על חוויה טראומטית ורגשות בכלל. מחקרים מצאו כי אנשים עם PTSD עשויים למנוע רגשות להביע. בנוסף, נמצא כי הימנעות מהרגשות עלולה לגרום לסימפטומים מסוימים של PTSD או אפילו לתרום להתפתחות תסמיני PTSD לאחר חוויית האירוע הטראומטי.

למה הימנעות רגשית לא עובד

הימנעות רגשית נחשבת לאסטרטגיה התמודדות לא בריאה. זה עשוי להיות יעיל בטווח הקצר ולספק הקלה זמנית. עם זאת, בטווח הארוך, את הרגשות אנשים מנסים להימנע יכול למעשה לגדול חזק. כלומר, אלא אם כן עסקו, הרגשות האלה לא באמת נעלמים.

חשוב להכיר בכך שיש לנו רגשות מסיבה. הרגשות שלנו מספקים לנו מידע על עצמנו ועל הדברים המתרחשים סביבנו. לדוגמה, הרגש של הפחד אומר לנו שאנחנו עלולים להיות בסכנה. הרגש של עצב אומר לנו שאולי אנחנו צריכים קצת זמן כדי לטפל בעצמנו או לבקש עזרה מאחרים.

לנוכח התפקיד החשוב שהם משחקים בחיינו, הרגשות שלנו הם שם כדי להיות מנוסים והם רוצים להיות מנוסים.

לכן, בעוד הימנעות רגשית עשויה להיות יעילה בטווח הקצר, עשויה לספק לך הקלה זמנית בטווח הארוך, הרגשות שאתה מנסה להימנע עשויים לגדול. בעיקרון, הרגשות שלך עשוי "להילחם בחזרה", כך שהם יכולים להיות מנוסים והקשיב. אם מישהו נחוש בדעתו להימנע מרגשותיו, הוא עלול לפנות לדרכים דרסטיות ולא בריאותיות יותר להימנע מרגשות, כגון באמצעות שימוש בחומר .

הימנעות הרגשות שלנו גם לוקח מאמץ רב, במיוחד כאשר הרגשות האלה חזקים (כפי שהם לעתים קרובות PTSD).

כמו רגשות נמנעים לגדול, יותר ויותר מאמץ יש צורך לשמור אותם על המפרץ. כתוצאה מכך, מעט אנרגיה ניתן להשאיר את הדברים החשובים בחיים שלך, כגון בני משפחה וחברים. בנוסף, שימוש בכל האנרגיה שלך כדי למנוע רגשות מסוימים עלול להקשות על ניהול חוויות אחרות, כגון תסכול וגירוי, מה שהופך אותך סביר יותר להיות "על קצה" וכועס.

מה ניתן לעשות כדי למנוע הימנעות רגשית

הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להפחית את המידה שבה אתה מנסה לברוח הרגשות שלך. כמובן, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אם אתה כבר הימנעות הרגשות שלך במשך זמן רב, זה עלול להיות קשה לשחרר אותם. לפעמים, כשאנו מניחים לרגשות שלנו להצטבר, הם עלולים להימלט בבת אחת, כמו שבירת סכר. זה עלול להוביל את הרגשות שלנו להרגיש מחוץ לשליטה.

חשוב למצוא דרכים לשחרר את הרגשות שלך. טיפול מכל הסוגים יכול להיות מועיל מאוד בהקשר זה. טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים ופסיכואנליטיים / פסיכודינמיים מאפשרים לכם להביע ולהבין את הרגשות שלכם, וכן לבחון את המקורות של תגובות רגשיות אלו.

בנוסף לבחינת הרגשות הקשורים ישירות לאירוע הטראומטי, גישות קוגניטיביות-התנהגותיות יכולות לתת מענה למחשבות מסוימות או דרכים להערכת מצב, עלולות להיות תורמות לרגשות שלכם. קבלה וטיפול במחויבות (או ACT) , סוג מסוים של טיפול התנהגותי, מתמקדת בפירוק הימנעות ועזרה לאדם למקם את האנרגיה שלו לחיות חיים משמעותיים (ולהיות מוכן לחוות את כל הרגשות המתעוררים כתוצאה מכך). גישות פסיכואנליטיות / פסיכודינמיות מתמקדות יותר בחוויות הילדות המוקדמות והשפעתן על הרגשות שלכם.

בכל טיפול שתבחר, קבלת עזרה יכולה לספק לך מקום בטוח להביע ולגשת לרגשות שלך. מחפשים תמיכה חברתית של אנשים אהובים מהימנים יכול גם לספק דרך בטוחה להביע את הרגשות שלך. לבסוף, כתיבה על הרגשות שלך יכול גם לתת לך דרך בטוחה ובטוחה לשחרר את הרגשות העמוקים ביותר שלך.

מסיימים

אם הרגשות שלך מרגיש ממש לא ברור או בלתי צפוי, ניטור עצמי עשוי להיות אסטרטגיה שימושית בשבילך. זה יכול לתת לך תחושה של אילו מצבים להוציא מחשבות מסוימות ורגשות. לבסוף, אם הרגשות שלך מרגיש חזק מדי, נסה הסחת דעת במקום הימנעות. הסחת דעת ניתן לראות "הימנעות זמנית".

לעשות משהו כדי להסיח את דעתך באופן זמני מתוך רגש חזק, כגון קריאת ספר, קורא לחבר, לאכול אוכל מנחם או לעשות אמבטיה. זה עשוי לתת את הרגש זמן מה כדי להפחית את כוחו, מה שהופך אותו קל יותר להתמודד עם.

מקורות:

Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). קבלה וטיפול במחויבות: מודל, תהליכים ותוצאות. מחקר התנהגות ותרפיה, 44 , 1-25. הייז, SC, Strosahl, KD, וילסון, KG (1999). טיפול בקבלה ומחויבות: גישה חווייתית לשינוי התנהגות . ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.

Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). חקירה ראשונית של התפקיד של ניכוי אסטרטגי של רגש ב- PTSD. Journal of Traumatic מתח, 14 , 149-156.

Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). תפקיד הימנעות מחומר רגשי בהפרעות חרדה.

פסיכולוגיה יישומית ומניעתית, 11 , 95-114.

Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). תפקידו של הימנעות חווייתית בסימפטומים של לחץ פוסט טראומטי ותסמיני דיכאון, חרדה וסומטיזציה. Journal of Neervous and Mental Disease, 192 , 754-761.