תחושה של קפיצות ושל צרות ממוקדות הן סימנים
Hyperarousal הוא מקבץ ספציפי של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) סימפטומים כי אנשים עם ניסיון PTSD. כפי שהשם מרמז, hyperarousal היא תוצאה של חרדה מוגברת (היפר) ותגובות עוררות שונה.
תסמינים היפררוזיים
תסמינים של hyperarousal כוללים:
- מתקשה ליפול או להישאר ישנה
- מרגיש יותר עצבני או שיש התפרצויות של כעס
- מתקשה להתרכז
- היגיינה - הימנעות מתמדת על המשמר ומוכנה לפעול אם מאוימים
- להיות קופצני או בקלות מופתע
ניהול Hyperarousal ו PTSD
כמו כל הסימפטומים של PTSD, סימפטומים hyperarousal יכול להיות קשה לניהול. בנוסף, כאשר תסמינים אלו אינם מנוהלים בצורה יעילה, הם יכולים להוביל להתנהגויות לא בריאותיות כגון שימוש בסמים. המידע והמשאבים הבאים יכולים לעזור על ידי מתן סקירה כללית של אסטרטגיות התמודדות בריאה לניהול הסימפטומים ההיפררוסליים שלך.
התמודדות עם קשיי שינה
קושי ליפול ו / או להישאר ישן הוא אחד הסימפטומים hyperarousal של PTSD. מחקרים מראים כי בעיות שינה הן אחד הסוגים הנפוצים ביותר של סימפטומים שדווחו על ידי אנשים עם PTSD. חשוב לנהל קשיי שינה ביעילות כי שינה גרועה יכולה להוביל למספר תסמינים אחרים, כגון מתח מצבי רוח. שינה גרועה יכולה גם להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית שלך.
למרבה המזל, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשפר את איכות וכמות השינה שאתה מקבל.
התמודדות עם כעס
אנשים עם PTSD חווים כמות גדולה של כעס, שהוא אחד הסימפטומים ההיפרסואליים של PTSD. אם יש לך PTSD, אתה עשוי לגלות כי הכעס אתה מרגיש הוא אינטנסיבי מאוד וגם קשה מאוד לנהל.
זה כעס אינטנסיבי יכול להוביל למספר התנהגויות לא בריא, כגון שימוש בסמים, ולכן חשוב ללמוד דרכים בריאותיות לשחרר את המתח המלווה כעס אינטנסיבי.
שיפור הזיכרון והריכוז
אנשים רבים עם PTSD יש בעיות זיכרון ו / או קושי להתרכז. בעיות אלה יכולות להחמיר כאשר סימפטומים hyperarousal מסוימים של PTSD נוכחים. לדוגמה, לעיתים קרובות יש לך בעיות שינה, שינה גרועה יכולה להשפיע על היכולת שלך להתרכז להישאר ממוקדים במהלך היום. למרבה המזל, יש דרכים לעבוד על שיפור הזיכרון שלך .
ניהול התנהגות אימפולסיבית
מחקרים מראים כי מכל הסימפטומים של PTSD, הסימפטומים hyperarousal עשוי להיות הסיכוי הטוב ביותר להוביל להתנהגויות אימפולסיבי. למה? בגלל החרדה ואת חוסר הנוחות הקשורים לתסמינים hyperarousal עשוי להוביל אותך לחפש הקלה על ידי משחק אימפולסיבית מבלי לשקול תוצאות שליליות אפשריות. בנוסף ללימוד דרכים לניהול סימפטומים hyperarousal ב- PTSD, חשוב ללמוד אסטרטגיות למניעת פעולות אימפולסיבית .
חשיפה אינטרוצפטיבית להגברת הסובלנות של חרדה
חשיפה בין-מינית היא טכניקה ספציפית המשמשת לעיתים קרובות לטיפול בהפרעת פאניקה.
זה עשוי להיות גם שימושי כדי להגביר את הסבולת של PTSD הקשורים סימפטומים hyperarousal. בחשיפה מינית, אתם מתמודדים, מנהלים ולומדים לסבול מתופעות גופניות חששות כמו קצב לב מוגבר וקוצר נשימה, אשר קשורים לעיתים קרובות עם חרדה או רגשות אינטנסיביים אחרים.
חשיפה אינטרוספקטיבית נמצאה מוצלחת בהפחתת הפחד של תסמינים גופניים מסוימים הקשורים חרדה, כמו גם סובלנות מוגברת של תסמינים אלה. על ידי שילוב של חשיפה מינית עם טיפול בחשיפה מסורתית ל- PTSD , ניתן לחשוב כי ניתן להגביר את הסובלנות שלך על חלק מהתסמינים הלא נעימים המתרחשים לעיתים קרובות בתחילת הטיפול בחשיפה ל- PTSD.
בעשותך כן, אתה עשוי להיות יותר סיכוי להישאר עם טיפול PTSD.
הרפיה מתמשכת
הסימפטומים ההיפררוסליים של PTSD יכולים להוביל למתח שריר מוגבר, סימפטום נפוץ של חרדה. לכן, תרגילי הרפיה מסוימים המשמשים בדרך כלל לטיפול בהפרעות פאניקה והפרעות חרדה אחרות עשויים להיות יעילים במיוחד להקלת הסימפטומים ההיפרסומים ב- PTSD. עבור תרגיל אחד כזה, שנקרא הרפיה שריר פרוגרסיבי , אתה חלופי, כמו מטוטלת, בין מתיחה ומרגיעה קבוצות שרירים שונים בכל הגוף.
בשורה התחתונה
התמודדות עם סימפטומים hyperarousal ו PTSD שלך יכול להיות מאתגר, אבל עם שילוב של מסירות ללמידה באמצעות טכניקות לעזרה עצמית המבקשים עזרה מקצועית, אתה יכול להתחיל להתגבר עליהם.