בחר דרכים בריאה של התמודדות עם חרדה PTSD בנושא
אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מתמודדים לעיתים קרובות עם תסמינים תכופים של חרדה . תסמינים חזקים אלה של חרדה מובילים לעיתים קרובות אנשים עם PTSD להסתמך על דרכים לא בריאות של התמודדות, כגון באמצעות שימוש בסמים או אלכוהול . למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בריאות להתמודדות עם חרדה שעשויה לעזור לחרדה שלך לרדת בעוצמה, להיות פחות תכופים, ו / או להיות נסבלים יותר.
1 - נשימה עמוקה
נשימה עמוקה יכולה להיות מיומנות התמודדות חשובה ללמוד. זה אולי נשמע טיפשי, אבל אנשים רבים לא לנשום כראוי. נשימה טבעית כוללת את הסרעפת שלך, שריר גדול בבטן. כאשר אתה נושם, הבטן שלך צריכה להתרחב. כאשר אתה לנשום, הבטן שלך צריך ליפול. עם הזמן, אנשים שוכחים איך לנשום ככה ובמקום להשתמש בחזה ובכתפיים. זה גורם נשימות קצרות ורדודות, אשר יכול להגביר מתח וחרדה. למרבה המזל, זה לא מאוחר מדי כדי "ללמוד מחדש" איך לנשום ולהגן על עצמך מפני מתח. תרגול זה תרגיל פשוט כדי לשפר את הנשימה ואת הלחימה חרדה.
2 - הרפיה מתמשכת
באמצעות תרגילי הרפיה יכול להיות דרך יעילה להפחית את הלחץ והחרדה. תרגיל הרפיה אחד הנקרא הרפיה מתמשכת של השריר מתמקד באדם המשתנה לסירוגין בין מתיחת שרירים וקבוצות שרירים שונות בכל חלקי הגוף. בדרך זו, הרפיה נתפסת כמו מטוטלת. הרפיה מלאה יותר של השרירים שלך ניתן להשיג על ידי הראשון הולך לקצה אחר (כלומר, על ידי מתיחת השרירים שלך). בנוסף, על ידי מתיחת השרירים שלך (סימפטום נפוץ של חרדה) ומיד מרגיעה אותם, הסימפטום של מתח שרירים עשוי להיות אות להירגע עם הזמן. אתה יכול ללמוד תרגיל בסיסי שריר פרוגרסיבי התרגיל במאמר זה.
3 - באמצעות תשומת לב כדי להתמודד עם חרדה
באמצעות תשומת לב חרדה יכול להיות מאוד מועיל. תשומת הלב כבר בסביבה במשך הגילאים. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתחילים לזהות כי תשומת לב יכול להיות יתרונות רבים עבור אנשים הסובלים קשיים כגון חרדה ודיכאון. בקצרה, מודעות היא להיות בקשר עם הרגע הנוכחי. לעתים קרובות כל כך בחיינו, אנחנו תקועים בתוך הראש, נתפסים בדאגה ובדאגות של חיי היומיום. תרגיל זה יציג בפניך תשומת לב ויכול להיות מועיל לגרום לך "לצאת מהראש" ומגע עם הרגע הנוכחי.
4 - ניטור עצמי
ניטור עצמי יכול להיות דרך יעילה לקבל טיפול על תסמיני החרדה שלך. כולנו "יצורי הרגל". לעתים קרובות אנחנו הולכים על היום שלנו בלי לחשוב, להיות מודעים הרבה קורה סביבנו. זה עשוי להיות שימושי במצבים מסוימים, אבל פעמים אחרות, חוסר המודעות עשוי לגרום לנו להרגיש כאילו המחשבות והרגשות שלנו הם בלתי צפויים לחלוטין unmanageable. אנחנו לא יכולים באמת לטפל בסימפטומים של חרדה לא נוח מבלי להיות מודעים מראש מה מצבים להעלות את הרגשות האלה. ניטור עצמי הוא דרך פשוטה להגברת המודעות.
5 - שימוש חברתי תמיכה חרדה
שוב ושוב, נמצא כי מציאת תמיכה מאחרים יכולה להיות גורם מרכזי בסיוע לאנשים להתגבר על ההשפעות השליליות של אירוע טראומטי ו- PTSD. מישהו שיש לך אמון שאתה יכול לדבר איתו יכול להיות מאוד מועיל לעבודה באמצעות מצבים מלחיצים או אימות רגשית. עם זאת, פשוט שיש מישהו זמין לדבר לא יכול להיות מספיק. ישנם כמה חלקים חשובים למערכת יחסים תומכת שעשויים להיות מועילים במיוחד לעזור למישהו לנהל את החרדה שלהם. למידע נוסף על מה עושה מערכת יחסים טובה תומכת במאמר זה.
6 - תרגילי הרגעה עצמית עבור חרדה
כאשר אתה חווה חרדה, חשוב שיש דרכים להתמודדות עם הרגשות האלה. לדוגמה, מחפשים תמיכה חברתית יכול להיות דרך מצוינת לשיפור מצב הרוח שלך. עם זאת, החרדה הקשורה לסימפטומים של PTSD יכולה להתרחש לעיתים באופן בלתי צפוי, ותמיכה חברתית לא תהיה זמינה. לכן, חשוב ללמוד אסטרטגיות התמודדות שאתה יכול לעשות בעצמך. אסטרטגיות התמודדות שמטרתן לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את החרדה שאתה יכול לעשות בעצמך מתוארות לעתים כאסטרטגיות התמודדות עם עצמי או מרגיעה.
7 - באמצעות כתיבה אקספרסיבית עבור חרדה
באמצעות journaling להתמודד עם ולהביע את המחשבות והרגשות (המכונה גם כתיבה אקספרסיבית) יכול להיות דרך טובה להתמודד עם חרדה. כתיבה אקספרסיבית נמצאה לשיפור הבריאות הגופנית והפסיכולוגית. לגבי PTSD בפרט, לכתיבה אקספרסיבית נמצאו מספר יתרונות, כולל התמודדות משופרת וצמיחה פוסט-טראומטית (או היכולת למצוא משמעות ושינויים חיוביים בחיים בעקבות אירוע טראומטי), כמו גם תסמיני PTSD מופחתים, מתח וכעס.
8 - באמצעות הסחת דעת כדי להתמודד עם חרדה
שימוש תכליתי בטכניקות הפרעה יכול למעשה להיות תועלת בהתמודדות עם רגשות חזקים להרגיש לא נוח, כגון חרדה ופחד. הסחת הדעת היא כל דבר שאתה עושה כדי לקחת את תשומת הלב שלך באופן זמני של רגש חזק. לפעמים, התמקדות ברגש חזק יכולה לגרום לה להרגיש חזקה יותר ויותר. לכן, על ידי הפרעה זמנית את עצמך, אתה יכול לתת את הרגש זמן מה כדי להפחית בעוצמה, מה שהופך אותו קל יותר לנהל. למד כמה טכניקות הסחת דעת במאמר זה.
9 - התנהגות התנהגותית עבור חרדה
חרדה והימנעות הולכים יד ביד. בעוד הימנעות ממצבים מעוררי חרדה עשויה לסייע בהפחתת החרדה שלנו, בטווח הארוך היא עלולה למנוע מאיתנו לחיות חיים משמעותיים ומתגמלים (במיוחד כאשר הימנעות זו גדלה וגדולה). הפעלה התנהגותית היא דרך מצוינת להגדיל את רמת הפעילות שלך, כמו גם כמה אתה לעסוק בפעילויות חיוביות מתגמלת. באמצעות הפעלה התנהגותית, ניתן להפחית את הדיכאון והחרדה.