טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) עבור PTSD

לפעול על כאב רגשי מ פוסט טראומטית הפרעת אישיות (PTSD)

מספר אנשים היו הצלחה בשימוש בטיפול קבלה וטיפול (ACT) עבור הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אם אתה נאבק עם סימפטומים של PTSD , ACT עבור PTSD עשוי להיות מועיל. למד כיצד טיפול זה יכול לעזור ואת חמש המטרות של הטיפול.

הרציונל מאחורי טיפול בקבלה וטיפול ב- PTSD

מגיל צעיר, אנחנו לומדים לתייג כמה רגשות כמו רע ואחרים טובים.

לדוגמה, עצב וחרדה נתפסים כרגשות רעים או שליליים , אושר ושמחה כאלו טובים או חיוביים.

זה מובן, אם כן, כי אנו מנסים להיות כמה רגשות כואבים, וכמו רבים חיוביים, ככל האפשר. בפרט, כאשר אנו מרגישים כאב רגשי , אנו נוטים לנסות להתרחק ממנו, אבל זה סוג של הימנעות בדרך כלל לא עובד טוב בטווח הארוך.

הימנעות אינה פועלת משום שכאב רגשי הוא חלק מהחיים. אנחנו לא יכולים באמת למנוע את זה. לכל אחד בשלב זה או אחר יש רגשות כואבים כגון עצב, חרדה או כעס . איך אנו בוחרים להגיב על רגשות כואבים יכול להיות ההבדל בין לעבור את הכאב או לשמור אותו הולך ולהפוך אותו גרוע.

למעשה, מנסה להימנע או להימלט מחשבות כואבות ורגשות עשוי להיות מה שמוביל הסבל והפרעות פסיכולוגיות . לדוגמה, אדם שחווה אירוע טראומטי עשוי להיות מוצף כל הזמן על ידי זיכרונות של הטראומה, כמו גם על ידי חרדה ופחד.

כתוצאה מכך, האדם עשוי לנסות לקבל הקלה זמנית באמצעות סמים או אלכוהול (עצמית תרופות). זה יכול לפעול בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך, אלכוהול או סמים לא יעשה דבר כדי להקל על הכאב. במקום זאת, הכאב צפוי להחמיר - ולהציג שורה של בעיות אחרות .

מה אפשר לעשות?

ACT הוא טיפול התנהגותי המבוסס על הרעיון שהסבל לא נובע מכאב רגשי, אלא מניסיונותינו להימנע מכאב זה.

ACT משמש לטיפול ב- PTSD ובפרעות אחרות בבריאות הנפש.

המטרה הכללית של ACT היא לעזור לאנשים להיות פתוחים ומוכנים לחוות את הרגשות הפנימיים שלהם בזמן שהם ממקדים תשומת לב, לא על ניסיון לברוח או להימנע מכאב (כי זה בלתי אפשרי), אבל במקום זאת, על חיים חיים משמעותיים .

חמשת היעדים של טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)

טיפול בקבלה ובמחויבות (ACT) עבור PTSD והפרעות אחרות בבריאות הנפש יכול להתפרק לחמישה יעדים. אם תבחר לקבל טיפול זה ולפעול למטרות אלה, הנה מה שאתה יכול לצפות ללמוד ולהשיג:

1. בהכרה כי מנסה להימלט מכאב רגשי לעולם לא יעבוד.
   מטפלים ACT קוראים ליעד זה יצירתי יצירתי . זה נפגש כאשר אתה רואה את כל הדברים שניסית לעשות כדי למנוע כאב נפשי לא עובד, ויש כנראה לעולם לא תהיה דרך יעילה של הסרת לחלוטין כאב רגשי מהחיים שלך.
2. ההבנה כי שליטה היא הבעיה.
   המטרה השנייה של ACT היא ההבנה שלך כי הבעיות שלך לא בא מן הכאב הרגשי עצמו, אלא מן הניסיונות שלך לשלוט או להימנע מכך. למעשה, מן ACT עבור PTSD, אתה עשוי ללמוד כי מנסה לשלוט בכאב הרגשי יש השפעה הפוכה: מלבד פוטנציאל להפוך את הכאב גרוע יותר, אתה יכול להשקיע כל כך הרבה זמן ואנרגיה מנסה למנוע את זה כי אין לך נותר לרדוף חיובי דברים בחיים שלך.

1. לראות את עצמך בנפרד מן המחשבות שלך.
   המחשבות שלנו מאוד אמינה. אדם שחווה אירוע טראומטי עשוי לחשוב על להיות אדם רע או "שבור" או "פגום". עם זאת, למרות המחשבות האלה עשויים להרגיש נכון, הם רק מחשבות. הם אינם משקפים את מה שבאמת נכון. המטרה השלישית שלך שיש לפעול עבור PTSD היא ללמוד "לקחת צעד אחורה" מהמחשבות שלך ולא לקנות אותם כאמת. שוב, מחשבה היא רק מחשבה. זה לא השתקפות של מי שאתה באמת.
2. להפסיק את המאבק.
   בשלב זה במהלך ACT שלך עבור PTSD, אתה תהיה מעודדת להפסיק את משיכת המלחמה שלך עם המחשבות והרגשות שלך. המטרה היא לעזוב את הניסיונות להימנע או לשלוט על המחשבות והרגשות שלך, במקום זאת, כדי לתרגל להיות פתוח ומוכן לחוות מחשבות ורגשות על מה שהם ולא מה שאתה חושב שהם (למשל, רע או מסוכן ).

1. התחייבות לפעולה.
   הימנעות מכאב רגשי דורשת כמות עצומה של אנרגיה עבור אנשים עם PTSD. זה יכול לצרוך את החיים שלך. כתוצאה מכך, אתה לא יכול להיות הצבת הרבה זמן או אנרגיה לתוך חיים משמעותיים ומתגמלים. לכן, המטרה הסופית של ACT שלך עבור PTSD היא לזהות תחומי חשיבות בחיים שלך (המכונה "ערכים" ב ACT) ולהגדיל את הזמן שאתה מבלה לעשות דברים כי הם בקנה אחד עם ערכים אלה, לא משנה מה רגשות או מחשבות לְהִתְעוֹרֵר. לדוגמה, אדם שחווה תקיפה מינית עלול לחשוש או לחוש חרדה להיכנס שוב למערכות יחסים, למרות הערכת קרבה ואינטימיות. ב ACT, הוא עודד את האדם לעסוק בפעולות בקנה אחד עם ערכים אלה (למשל, התחברות מחדש עם חבר ותיק ) בעת היותו פתוח להרגיש, ומוכן להרגיש, כל חרדה שעלולה להתעורר כתוצאה מכך. לא הימנעות מכך שהחרדה לא תמשיך להיות גרועה יותר, ויהיה זה פחות סביר שיפריע למרדף אחר חיים משמעותיים.

בחירת טיפול ACT עבור PTSD שלך

מטפלים רבים כיום מתמחים בטיפול ב- ACT (ראה להלן), אך ישנן שיטות אחרות של טיפול זה גם כן. ממרפאות ראשוניות, לסדנאות קבוצתיות, ליישומי טלפונים חכמים, לאפשרויות טלפת, יש דרכים רבות שבהן אנשים עם PTSD יכולים להמשיך בטיפול בקבלה ובמחויבות.

איפה אני יכול ללמוד עוד על Act, במיוחד עבור PTSD?

ACT נמצא להיות מועיל עבור מספר אנשים הסובלים מהפרעות פסיכולוגיות הוא צובר פופולריות. אתה יכול ללמוד עוד על ACT, כמו גם מטפלים המתמחים לפעול באזור שלך, ב האגודה למדעי ההתנהגות של האתר.

_{מקורות:}

_{Dindo, L., Van Liew, J., ו- J. Arch. קבלה וטיפול במחויבות: התערבות התנהגותית טרנס-אבחנתית לבריאות הנפש ולתנאים רפואיים. נוירו-תרפיה . 2017 7 מרס (אפוב לפני ההדפסה).}

_{מקלין, ק', וו' פולט. טיפול בקבלה ומחויבות כגישה התערבות לא-פתולוגית לניצולי טראומה. כתב עת לטראומה ולדיסוציאציה . .17) 2 (: 138-50.}

_{וידנק, מ ', מוריסון, ק' ומ 'טוהיג. קבלה וטיפול במחויבות לטיפול בלחץ פוסט טראומטי בקרב מתבגרים. שינוי התנהגות . . 38) 4 (: 451-76.}