למד על עיוות קוגניטיבי

כיצד מחשבות שליליות משפיעות על אנשים עם PTSD

אתה יכול להבין טוב יותר את ההגדרה של עיוות קוגניטיבי על ידי הראשון להכיר בכך שלכולנו יש מחשבות שליליות מעת לעת. זה במיוחד במקרה של אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). למעשה, מחשבות שליליות נפוצים כל כך בהפרעות בריאותיות מסוימות, שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים במונח "עיוותים קוגניטיביים" כדי לתאר אותם.

ידועים גם מחשבות לא הולמות , טעויות בחשיבה או במחשבות לא רציונליות , עיוותים קוגניטיביים מתייחסים למחשבות לא נעימות שהן קיצוניות, מוגזמות או לא תואמות למה שבאמת קורה בעולם האמיתי. כתוצאה מכך, עיוותים קוגניטיביים יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלנו ובסופו של דבר להוביל להתנהגויות לא בריאות. הקשר בין מחשבות ומעשים הוא חלק מהסיבה לכך שהעיוותים הקוגניטיביים נחשבים לחלק מרכזי בטיפול התנהגותי קוגניטיבי .

לדוגמה, נניח שאתה בדרך כלל יש את המחשבה, "אני תמיד יהיה מדוכא." בכל פעם מחשבה זו קופץ לתוך הראש שלך, אתה צפוי להתחיל להרגיש עצוב, למטה, חסר תקווה וחסר אונים. בגלל זה, אתה יכול להתחיל לבודד את עצמך או להימנע מפעילויות שבהן השתמשת כדי ליהנות.

זה אז רק הולך להגדיל את הסיכוי כי הדיכאון שלך מחמיר ומקלות מסביב. מחשבה זו היא עיוות קוגניטיבי.

זה מאוד לא סביר כי אתה תמיד מרגיש מדוכא. ייתכן שיש עדיין פעמים כאשר אתה מרגיש קצת יותר טוב.

בנוסף, מסתכל על העבר שלך, רוב הסיכויים שאתה לא תמיד היה מדוכא. אז, אם כי זה עלול להרגיש כאילו אתה תמיד תהיה בדיכאון, במציאות, הדיכאון שלך עשוי לבוא וללכת. להלן כמה עיוותים קוגניטיביים נפוצים שעשויים לתרום למצב רוח שלילי.

כל או לא חושב

זה כרוך להסתכל על המצב כמו שחור או לבן או לחשוב שיש רק שתי תוצאות אפשריות למצב. דוגמה לחשיבה כזו היא, "אם אני לא הצלחה מלאה בעבודה שלי, אז אני כישלון מוחלט."

קטסטרופליזציה

זה כרוך מצפה כי יקרה יותר בלי לשקול תוצאות חלופיות כי הם צפויים לקרות יותר. דוגמה לחשיבה זו היא: "אני יודע שאני אהיה כל כך חרדה שאפציץ את המבחן הזה ואכשל את הקורס".

תִיוּג

זה כולל הגדרת עצמך או אחרים בדרך נוקשה זה אינו מאפשר הערכות יותר נוחים. אנשים שמתייגים עשויים לומר לעצמם, "אני לוזר מוחלט".

הנחה חיובית

זה כולל להסתכל על העבר ולהתעלם חוויות חיוביות או צפייה חוויות חיוביות או תוצאות פשוט בשל סיכוי. מי שעוסק בחשיבה זו עשוי לומר, "קיבלתי את העבודה הזאת מתוך מזל, לא בגלל שהייתי מוסמך".

קריאת מחשבות

אנשים שמוכנים לקרוא חושבים שהם יודעים מה אחרים חושבים. לדוגמה, הם עשויים לומר, "אני רק יודע המטפל שלי חושב שאני בזבוז של זמנו."

התאמה אישית

זה כרוך בהערכת התנהגות של אנשים אחרים כמו להיות תוצאה של משהו שעשית.

מישהו שמתאים אישית יכול לחשוב, "היא לא היתה מנומסת אלי מאוד כי בטח עשיתי משהו כדי להרגיז אותה."

היגיון רגשי

אנשים המשתמשים בחשיבה הרגשית מאמינים שמשהו נכון, כי זה מרגיש ככה. הם עשויים לומר, "אני כנראה נכשל במבחן כי אני מרגיש כל כך רע על הביצועים שלי."