דרכים בריאות להתמודד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה להיות בעלת השפעה עצומה על חייו של האדם, ולכן ההתמודדות עם PTSD בדרכים בריאות חשובה. הסימפטומים המציקים של PTSD יכולים להשפיע לרעה על יחסים קרובים, מצב רוח ויכולת להיות יעילים בעבודה או בבית הספר. הסימפטומים של PTSD קשה להתמודד עם, והם לעתים קרובות להוביל אנשים להשתמש בדרכים יותר בריא של התמודדות, כגון אלכוהול או שימוש בסמים .
עם זאת, אתה יכול לעשות מספר דברים בריאים כדי לנהל את התסמינים PTSD ולשפר את איכות החיים שלך:
- מצא מידע על PTSD
למידע נוסף על האבחנה של PTSD , הגורמים שלה , ועל התוצאות שלה. אתה יכול להתמודד טוב יותר או להתמודד עם בעיה יותר מידע יש לך על הבעיה. - ראה מטפל
מספר אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתמחים בטיפול ב- PTSD. בנוסף, מספר אפשרויות טיפול פסיכולוגי ותרופות נמצאו יעיל למדי בהקלת הסימפטומים של PTSD. מטפל יכול לספק לך תמיכה ולעזור לך ללמוד דרכים יעילות יותר כדי לנהל את הסימפטומים PTSD וקשיים הקשורים. - להישען על אחרים
אנשים עם PTSD לעיתים קרובות מרגישים מנותקים או מנותקים מאחרים, אפילו אנשים שהיו קרובים אליה. אדם עם PTSD עלול להתקשות לפתוח או לחשוף מידע על הניסיון שלהם כתוצאה של תחושת בושה או לא רוצה להעמיס אדם אחר. עם זאת, ברור כי אנשים עם PTSD לעשות טוב יותר את התמיכה החברתית יש להם . לכן, למרות שזה עשוי להיות קשה לעשות, חשוב להקים קשרים תומכים עם אנשים שאתה בוטח והם מוכנים להיות שם בשבילך.
- הצטרף לקבוצת תמיכה
קיימות מספר קבוצות תמיכה עבור אנשים עם PTSD. הקשבה לחוויות של עמים אחרים עם PTSD יכולה לסייע לאמת את הרגשות שאתם עשויים לחוות. אתה יכול גם ללמוד איך אנשים אחרים יש להתגבר על ההשפעות של חוויה טראומטית. ניתן ללמוד עוד על קבוצות תמיכה זמינות באזור שלך באמצעות הברית הלאומית למחלות נפש.
- למד מיומנויות הרפיה
הרפיה יכולה להיות כלי רב עוצמה בניהול הפחד והחרדה המלווה באבחון PTSD. תרגילי נשימה עמוקים הם דרך פשוטה מאוד לניהול החרדה שלך ברגע. - צג הסימפטומים שלך
המחשבות והרגשות הקשורים PTSD הם לעתים קרובות כל כך מצער כי אנשים לעתים קרובות מנסים להימנע מהם (מובן). עם זאת, באמצעות ניטור עצמי , אתה יכול ללמוד יותר על מה מצבים להפעיל את התסמינים PTSD שלך, נותן לך מידע חשוב על איפה ומתי שיטות התמודדות צריך לשמש. - לזהות ולקחת חלק בפעילויות חיוביות
אנשים עם PTSD עשויים לגלות כי פעילויות מסוימות כבר לא מהנה, או שהם עלולים לפחד לצאת ולעשות את הדברים שהם נהנו פעם. עם זאת, הימנעות זו רק שומרת על תחושות של ייאוש ודיכאון. חשוב להמשיך לעשות את הדברים שנהגתם ליהנות מהם , גם אם אינכם מרגישים כאילו הם מענגים ברגע זה. היכולת שלך לעשות את זה יגיע בזמן, וזה עלול למנוע דיכאון וחרדה שלך מחמיר. - השתמש הסחת דעת בריאה
הסחת דעת יכולה להיות דרך שימושית להתמודדות עם מחשבות או רגשות מלחיצים שנראים מכריעים. הסחת דעת יכול ללבוש צורה של קריאת ספר, לדבר עם חבר, להתרחץ, צפייה בסרט (אם כי לוודא את הסרט אין תמונות מפעיל), או פעילות גופנית. עם זאת, חשוב לזכור כי הסחת דעת היא על מנת לעבור רגע קשה לעומת מנסה להימנע מצוקה. לאחר המצוקה שלך שככה, חשוב לבדוק מה גרם לך לזהות דרכים אחרות אתה יכול לנהל את המצוקה.
- לכתוב על הרגשות והמחשבות שלך
זה כבר נמצא להיות מועיל מאוד, במיוחד להביע ולארגן את החוויה סביב אירוע מלחיץ. בנוסף, כתיבה יכולה להיות חוויה חיובית, כי יש לך שליטה על כמה מידע אתה רוצה לחשוף ועד כמה רחוק אתה רוצה ללכת. - שים לב
תשומת הלב היא להיות בקשר מלא עם הרגע הנוכחי באופן לא הערכה או לא שיפוטית. תשומת לב יכולה לעזור לך לקחת צעד אחורה מהמחשבות שלך, פוטנציאל להפחית את המידה שבה הם דלק חרדה ופחד. נסה תרגיל קל לזכור להתחיל.
- לשפר את הבריאות הגופנית שלך
הבריאות הרגשית שלנו קשורה מאוד לבריאות הגופנית שלנו. בנוסף, אנשים עם PTSD הם לעתים קרובות בסיכון למספר בעיות בריאותיות פיזיות . לכן, זה יכול להיות חשוב עבור אדם עם PTSD לחיות אורח חיים בריא , לממש ולשמור על תזונה טובה. - להיות רוחני
לבסוף, נמצא כי הקמת או התחברות עם תחושה של רוחניות (ללא קשר לאופן שבו אתה מגדיר רוחניות) יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על היכולת שלך להתגבר על חוויה טראומטית .
אלה הן רק כמה דרכים להתמודדות עם PTSD, ויש כנראה הרבה יותר בחוץ. חשוב לזהות אילו אסטרטגיות התמודדות עובדות עבורך ומתי. אסטרטגיות התמודדות מסוימות עשויות לפעול במצבים מסוימים, אך לא באחרות. לכן, חשוב מאוד להיות גמישים בשימוש שלך אסטרטגיות התמודדות שונות. ככל שיש לך יותר כלים לנהל את הסימפטומים שלך PTSD, יותר טוב אתה תהיה.
מקורות
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). טראומה, PTSD ועמידות: סקירת הספרות. טראומה, אלימות והתעללות, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). מחקר פיילוט של פעילות התנהגותית עבור ותיקים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). פתיחה: כוח הריפוי של המבטא באחרים. ניו יורק: ויליאם מורו והחברה, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). הפרעת דחק פוסט טראומטית. ב- DH Barlow (Ed.), מדריך קליני של הפרעות פסיכולוגיות: מדריך טיפולי שלב אחר שלב, מהדורה שלישית (עמ '60-113). ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). הבנת היחסים בין טראומה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ותוצאות בריאותיות. ההתקדמות ברפואה נפשית, 20 , 18-29.