אנשים עם PTSD צריכים ללמוד כיצד להתמודד עם מחשבות וזיכרונות מטרידים, כיוון שלעתים קרובות יש להם פלאשבקים על אירועים טראומטיים. למרבה המזל, מספר אסטרטגיות התמודדות יכול לעזור לאנשים כאלה לנהל טוב יותר את המחשבות והרגשות שלהם. סקור את האסטרטגיות הבאות.
באמצעות ניטור עצמי כדי לזהות את המחשבות שלך
שימוש בניטור עצמי עבור PTSD יכול להיות מיומנות חשובה. כולנו "יצורי הרגל". לעתים קרובות אנחנו הולכים על היום שלנו בלי לחשוב, להיות מודעים הרבה קורה סביבנו. זה עשוי להיות שימושי במצבים מסוימים, אבל פעמים אחרות, חוסר המודעות עשוי לגרום לנו להרגיש כאילו המחשבות והרגשות שלנו הם בלתי צפויים לחלוטין unmanageable. אנחנו באמת לא יכולים להתייחס מחשבות ותחושות לא נוח מבלי להיות מודע מה מצבים להעלות את המחשבות והרגשות האלה. ניטור עצמי הוא דרך פשוטה להגברת המודעות. עיין במאמר זה כדי ללמוד עוד על מיומנות פשוטה זו, אך חשובה.
תפיסת מחשבות שליליות
כיצד אנו מעריכים וחושבים על עצמנו, אנשים אחרים ואירועים יכולים להיות בעלי השפעה גדולה על מצב הרוח שלנו. אם אתה מרגיש חרדה ומבוהלת, יש סיכוי גבוה יותר שיש לך מחשבות המתאימות למצב הרוח הזה. לאור זאת, חשוב מאוד לשים לב למחשבות שלך וכיצד הם עשויים להשפיע על מצב הרוח שלך, כמו גם איך לטפל בהם לפני שהם משפיעים על ההתנהגות שלך. מאמר זה מתאר מספר טעויות בחשיבה המגבירים את הסבירות למצב רוח שלילי. הוא מתאר גם דרכים שבהן תוכל להתחיל לטפל במחשבות אלה.
כיצד להיות מודעים יותר של המחשבות שלך
תשומת לב יכולה להיות מיומנות נפלאה להתאמן כאשר מדובר בהתמודדות עם הסימפטומים PTSD שלך; עם זאת, זה יכול להיות קשה להיות מודעים למחשבות, במיוחד אלה בדרך כלל מלווים אבחון PTSD. אנשים עם PTSD עשויים להיאבק במחשבות לא נעימות ובזיכרונות מהאירוע הטראומטי שלהם. מחשבות אלה יכולות להשתלט על חייו של אדם. תשומת לב יכולה לשמש כדי לקחת צעד אחורה מהמחשבות שלך ולצמצם את יכולתם להשפיע על החיים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד תרגיל פשוט על איך להיות מודע של המחשבות שלך.
לשפר את ההערכה העצמית שלך עם דוחות תומכים
אנשים רבים עם PTSD עלולים לסבול מהערכה עצמית נמוכה ; לכן, אם יש לך PTSD, חשוב ללמוד כיצד לשפר את הביטחון העצמי שלך. הסימפטומים של PTSD יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם. בנוסף, אנשים רבים עם PTSD גם חווים קשיים אחרים, כגון דיכאון. בשל קשיים אלה, אנשים עם PTSD עשויים לחוות מחשבות שליליות על עצמם, וכתוצאה מכך הערכה עצמית נמוכה ותחושות של חוסר ערך. לכן, חשוב מאוד ללמוד איך לתפוס את המחשבות האלה ולהילחם בהם עם מחשבות חיוביות. זה יאפשר לך לשמש מקור משלך של תמיכה חברתית.
התמודדות עם פלאשבקים
אנשים רבים עם PTSD נאבקים בהתמודדות עם פלאשבקים, אחד הסימפטומים החוזרים של PTSD. בפלאשבק, אדם יכול להרגיש או להתנהג כאילו אירוע טראומטי קורה שוב. פלאשבק עשוי להיות זמני, וניתן לשמור על קשר כלשהו עם הרגע הנוכחי, או שאדם עלול לאבד את כל המודעות למה שקורה סביבו, ולהיות מוחזר לחלוטין לאירוע טראומטי. ייתכן שהפלאשבקים מתרחשים כתוצאה מפגישות, או תזכורת לאירוע טראומטי. עד כמה אנשים אינם מודעים שלהם מעורר, flashbacks יכול להיות disruptive להפליא. אתה יכול, עם זאת, לנקוט צעדים כדי לנהל טוב יותר ולמנוע flashbacks. הם מתוארים כאן.
התמודדות עם מחשבות על התאבדות
קרוב ל -31,000 בני אדם מתאבדים מדי שנה, ואנשים שחוו אירוע טראומטי או שיש להם PTSD עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתאבד. לאור זאת, חשוב עבור אנשים בטראומה להיות על המשמר מחשבות אובדניות לפתח דרכים להתמודדות איתם. לתפוס את המחשבות האלה ולטפל בהן בשלב מוקדם יכול למנוע מהן להחמיר, ובסופו של דבר לעזור לך להימנע מניסיון התאבדות. כאשר אתה שם לב שיש לך מספר הולך וגדל של מחשבות אלה, מיד לנסות כמה אסטרטגיות התמודדות אלה. מחשבות אלה עשויות גם להיות סימן לעזרה מקצועית (אם לא) או לעבוד עם המטפל שלך על הערכת וניהול בטיחותך.