כיצד לזהות ולהתמודד עם PTSD שלך מפעילים

PTSD מעורר עשוי להיות סביבך. למרות שזה עשוי לפעמים להרגיש כמו תסמיני PTSD לצאת מתוך כחול, תסמיני PTSD להתרחש באופן ספונטני. במקום זאת, אם אתם מודעים לכך לא, תסמיני PTSD מופעלים לעיתים קרובות או מתרבים על ידי משהו פנימי (כל מה שקורה בתוך הגוף כמו מחשבות או רגשות) או חיצוני (כל מה שקורה מחוץ לגוף שלכם, כגון מצב מלחיץ ) סביבה.

בגלל מחשבות מסוימות, רגשות או מצבים יכולים להעלות סימפטומים של PTSD לא נוח, כגון זיכרונות של אירוע טראומטי או תחושות של להיות על קצה וחרדה , אחת הדרכים להתמודד עם תסמינים אלה היא על ידי הגדלת המודעות שלך אלה מפעילה. ניתן למנוע או להפחית את ההשפעה של תסמיני PTSD מסוימים על ידי זיהוי סוגי המחשבות, הרגשות והמצבים הספציפיים המפעילים אותם, ולאחר מכן לנקוט צעדים להגבלת התרחשותם או השפעתם של גורמים אלה.

סוגים של טריגרס

Triggers יכול ליפול לשתי קטגוריות: מפעילים פנימי ומפעילים חיצוניים . טריגרים פנימיים הם דברים שאתם מרגישים או חווים בתוך גופכם. גורמים פנימיים כוללים מחשבות או זיכרונות, רגשות ותחושות גופניות (לדוגמה, מירוץ הלב שלך). גורמים חיצוניים הם מצבים, אנשים או מקומות שבהם אתה עלול להיתקל במהלך היום שלך (או דברים שקורים מחוץ לגוף שלך).

להלן כמה גורמים פנימיים וחיצוניים נפוצים.

• פנימית מפעילים
  • כַּעַס
  • חֲרָדָה
  • עֶצֶב
  • זכרונות
  • מרגיש בודד
  • מרגיש נטוש
  • תסכול
  • מרגיש מחוץ לשליטה
  • מרגיש פגיע
  • מרוצי לב
  • כְּאֵב
  • מתח שרירים

• מפעילים חיצוניים
  • ויכוח
  • לראות מאמר חדשות שמזכיר לך את האירוע הטראומטי שלך
  • צפייה בסרט או תוכנית טלוויזיה שמזכירה לך את האירוע הטראומטי שלך
  • לראות תאונת דרכים
  • ריחות מסוימים
  • סוף מערכת יחסים
  • יום נישואין
  • חגים
  • מקום מסוים
  • לראות מישהו שמזכיר לך אדם הקשור לאירוע הטראומטי שלך

זיהוי המפעילים שלך

נסה לחשוב מתי הסימפטומים שלך PTSD בדרך כלל לבוא. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לזהות את הגורמים המפעילים שלך: אילו סוגי מצבים אתה נמצא? מה קורה סביבך? איזה סוג של רגשות אתה מרגיש? אילו מחשבות אתה חווה? מה מרגיש הגוף שלך? צא גיליון נייר ורשום כמו גורמים פנימיים וחיצוניים רבים ככל שתוכל.

התמודדות עם מפעילים

עכשיו, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם טריגרים היא להימנע מהם לחלוטין. עם זאת, זה כמעט בלתי אפשרי לעשות. למה? ובכן, אתה באמת לא יכול למנוע את המחשבות שלך, רגשות, ותחושות הגוף. רוב אלה אינם בשליטתנו. לגבי גורמים חיצוניים, אנחנו יכולים לנקוט כמה צעדים כדי לנהל את הסביבה שלנו (למשל, לא הולכים למקומות מסוימים שאנחנו יודעים יפעילו אותנו), אבל אנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שקורה לנו. לדוגמה, ייתכן שתיצור קשר עם סיפור חדשות או שיחה שמזכירים לך את האירוע הטראומטי שלך.

כי לעתים קרובות אנחנו לא יכולים למנוע טריגרים, חשוב ללמוד דרכים להתמודדות עם טריגרים. אסטרטגיות התמודדות יעילות ובריאיות להפחתת השפעת הגורמים המניעים כוללות:

• תשומת לב
• הַרפָּיָה
• מרגיע

• הַאֲרָקָה
• כתיבה אקספרסיבית
• תמיכה חברתית
• נשימה עמוקה

ככל שיש לך אסטרטגיות יותר, כך יהיה לך טוב יותר בניהול שלך מפעילה. בנוסף, אסטרטגיות ההתמודדות יותר יש לך, כך סביר יותר תוכל למנוע התפתחות של אסטרטגיות התמודדות לא בריאים, כגון אלכוהול ושימוש בסמים .

יתר על כן, פשוט להיות מודעים יותר שלך מעורר יכול להיות מועיל. כתוצאה ממודעות מוגברת זו, התגובות הרגשיות שלכם יכולות להרגיש מובנות יותר, תקפות, ניתנות לחיזוי ופחות משליטה. זה בהחלט יכול להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלך ואת הרווחה הכללית.

חלק חשוב מידע חשוב על מפעילים

אמנם חשוב להגדיל את המודעות שלך מעורר, עושה זאת יכולה לגרום קצת מצוקה. אנשים מסוימים עשויים למעשה להיות מופעלות על ידי מנסה לזהות שלהם מעורר. לכן, לפני שתנקוט צעדים כדי לזהות את הגורמים המפעילים שלך, ודא שיש לך תוכנית בטיחות במקום שתחווה מצוקה מסוימת.