אנשים רבים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נאבקים בהתמודדות עם פלאשבקים ודיסוציאציה, שעלולים להתרחש כתוצאה מהפעלות, כלומר תזכורות לאירוע טראומטי. עד כמה אנשים אינם מודעים להפעלתם, פלאשבקים ודיסוציאציה יכולים להיות אירועים מפריעים ובלתי צפויים להפליא שקשה לנהל. עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לנהל טוב יותר ולמנוע flashbacks ו disociation.
הבנת פלאשבקים
פלאשבקים נחשבים לאחד התסמינים החווים מחדש של PTSD. בפלאשבק, אתה עלול להרגיש או להתנהג כאילו אירוע טראומטי קורה שוב. פלאשבק עשוי להיות זמני ואתה יכול לשמור על קשר עם הרגע הנוכחי או שאתה עלול לאבד את כל המודעות של מה שקורה סביבך, להיות נלקח לחלוטין בחזרה את האירוע הטראומטי. לדוגמה, ניצולת אונס, כאשר מופעלות, עשויה להתחיל להריח ריחות מסוימים או להרגיש כאב בגופה דומה לזה שהיה מנוסה במהלך ההתקפה שלה.
הבנת דיסוציאציה
אנשים עם PTSD עשויים גם לחוות דיסוציאציה . דיסוציאציה היא חוויה שבה אתם עשויים להרגיש מנותקים מעצמכם ו / או מהסביבה שלכם. בדומה לפלאשבקים, הדיסוציאציה עשויה לנוע בין אובדן זמני של מגע עם דברים שמתרחשים סביבך, כמו סוג של מה שקורה בעת חלום בהקיץ, ללא זיכרונות במשך תקופה ממושכת של זמן ו / או תחושה כאילו אתה נמצא מחוץ שלך גוּף.
מכיר את המפעילים שלך עבור
בהתמודדות עם פלאשבקים ודיסוציאציה, מניעה היא המפתח. לעתים קרובות מופעלים מקרים של הפסקות או דיסוציאציה על ידי איזושהי תזכורת לאירוע טראומטי, למשל, מפגש עם אנשים מסוימים או הליכה למקומות ספציפיים או לחוויה מלחיצה אחרת. לכן, חשוב לזהות את הדברים הספציפיים שמפעילים פלאשבקים או דיסוציאציה.
על ידי לדעת מה הם מפעילה שלך, אתה יכול גם לנסות להגביל את החשיפה שלך לאותם מפעילה או, אם זה לא אפשרי (וזה קורה לעתים קרובות), אתה יכול להתכונן להם על ידי המציא דרכים להתמודד עם התגובה שלך לאותם גורמים .
בנוסף על הפחתת פלאשבקים ודיסוציאציה, הידיעה שהגורמים שלך יכולים גם לעזור עם תסמינים אחרים של PTSD, כגון מחשבות פולשניות וזיכרונות של אירוע טראומטי .
זיהוי שלטי אזהרה מוקדמים
פלאשבקים ודיסוציאציה עשויים להרגיש כאילו הם יוצאים מהכחול והם עלולים להרגיש בלתי צפויים ובלתי נשלטים. עם זאת, לעתים קרובות יש סימנים מוקדמים כי ייתכן מחליק לתוך פלאשבק או מצב דיסוציאטיבי . לדוגמה, הסביבה שלך עשויה להיראות מטושטשת או שאתה עלול להרגיש כאילו אתה מפריד או לאבד קשר עם הסביבה שלך, אנשים אחרים, או אפילו את עצמך.
Flashbacks ו דיסוציאציה הם יותר קל להתמודד עם ולמנוע אם אתה יכול לתפוס אותם מוקדם. לכן, חשוב לנסות להגדיל את המודעות שלך של סימפטומים מוקדמים של flashbacks ו disociation. בפעם הבאה שאתם חווים פלאשבק או דיסוציאציה, בחנו מחדש את מה שהרגשתם וחשבתם לפני שהפלישבק או הדיסוציאציה התרחשו. נסו לזהות סימפטומים מוקדמים רבים ככל האפשר. ככל סימני האזהרה מוקדם יותר אתה יכול לבוא עם, טוב יותר תוכל למנוע בעתיד flashbacks או פרקים של ניתוק.
למד טכניקות הארקה
כפי שהשם מרמז, הארקה היא דרך התמודדות מסוימת, שנועדה "לטחון" אותך ברגע הנוכחי. בעשותך כך, אתה יכול לשמור על הקשר שלך עם הרגע הנוכחי ולהפחית את הסבירות כי אתה מחליק לתוך פלאשבק או דיסוציאציה. בדרך זו, הארקה עשוי להיחשב דומה מאוד תשומת לב .
כדי להשתמש בטכניקות הארקה , אתה רוצה להשתמש בחמשת החושים (צליל, מגע, ריח, טעם ומראה). כדי להתחבר עם כאן ועכשיו, לעשות משהו שיביא את כל תשומת הלב שלך אל הרגע הנוכחי. הנה כמה טכניקות הארקה שתוכל לנסות:
- צליל: הפעל מוסיקה רועשת.
- מוסיקה רם, צורם יהיה קשה להתעלם. וכתוצאה מכך, תשומת הלב שלך יופנה לרעש הזה, שיביא אותך אל הרגע הנוכחי.
- מגע: אחיזה חתיכת קרח.
- אם אתה שם לב שאתה מחליק לתוך פלאשבק או מצב דיסוציאטיבי, להחזיק חתיכת קרח. זה יהיה קשה להפנות את תשומת הלב שלך מן הקור הקיצוני של הקרח, לאלץ אותך לשמור על קשר עם הרגע הנוכחי.
- ריח: לרחרח קצת מנטה חזק.
- כשאתה מריח משהו חזק, קשה מאוד להתמקד בכל דבר אחר. בדרך זו, ריח מנטה יכול להביא אותך אל הרגע הנוכחי, להאט או לעצור לחלוטין פלאשבק או אפיזודה של ניתוק.
- טעם: לנשוך לימון.
- החמיצות של לימון והתחושה החזקה שהיא מייצרת בפיך כאשר אתם נושכים לתוכו, עלולים להכריח אתכם להישאר ברגע הנוכחי.
- ראייה: קח מלאי של כל מה שסובב אותך.
- התחבר עם הרגע הנוכחי על ידי רישום הכל סביבך. זהה את כל הצבעים שאתה רואה. ספרו את כל רהיטי הסובבים אתכם. רשום את כל הרעשים שאתה שומע. לקחת מלאי של הסביבה המיידית שלך יכול להתחבר ישירות עם הרגע הנוכחי.
לגייס את העזרה של אחרים
אם אתה יודע שאתה עלול להיות בסיכון עבור פלאשבק או ניתוק על ידי הולך למצב מסוים, להביא יחד כמה תמיכה מהימן . ודא כי האדם שאתה מביא איתך הוא גם מודע שלך מעורר ו יודע איך לספר ומה לעשות כאשר אתה נכנס למצב פלאשבק או דיסוציאטיבי.
חפשו טיפול
בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר למנוע flashbacks ו disociation היא לחפש את הטיפול עבור PTSD. פלאשבקים ודיסוציאציה עשויים להיות סימן לכך שאתה נאבק להתמודד או להתמודד עם האירוע הטראומטי שחווית. טיפול יכול לעזור עם זה. אתה יכול למצוא ספקי PTSD טיפול באזור שלך באמצעות הפרעת חרדה של אמריקה אתר אינטרנט, כמו גם UCompare HealthCare. האגודה הבינלאומית לחקר הטראומה והדיסוציאציה (ISSTD) מספקת גם שפע של מידע על הקשר בין טראומה לדיסוציאציה, כיצד להתמודד עם דיסוציאציה, ומספקת קישורים למטפלים המטפלים בטראומה ובדיסוציאציה.
מָקוֹר
- > Linehan MM. מדריך הדרכה מיומנויות DBT. מהדורה שניה. ניו יורק, ניו יורק: העיתונות של גילפורד; 2015.