איך להתמודד עם ההשפעות הפיזיות של האבל

אנשים רבים מאמינים בטעות שצער הוא רגש אחד, אך צער נורמלי הוא למעשה תגובה רבת עוצמה, רב - גונית ולעתים בלתי נשלטת, שחווים בני אדם בעקבות אירוע מכאיב או טראומטי אישי, כגון מותו של אדם אהוב. במילים אחרות, הצער יכול להשפיע עלינו לא רק מבחינה רגשית, אלא גם פיזית, נפשית ואפילו רוחנית.

אבדו של אדם אהוב בגלל המוות מטלטל אותנו באופן לא נעים למערבולת של כאב, שלעתים קרובות מרגישה מכריע ובלתי נמנעת. במהלך תקופה זו, תגובות פיזיות נפוצות יכולות לכלול כל אחת מהפעולות הבאות, בנפרד או במקביל.

בעיות עיכול

לעיתים קרובות, ההרגשה של הפרעות הרגלי האכילה או השגרה הרגילה, נפגעת לעיתים קרובות עם בעיות במערכת העיכול, כגון עצירות, שלשולים, כאבי בטן, תחושה "חלולה" בבטן, בחילה או בחילה.

יכולת נהיגה

הישיבה מאחורי ההגה של רכב מנועי או רכיבה על אופנוע דורשת ריכוז עצום בכל עת, אבל אלה המתמודדים עם הצער עלול לחוות פגיעה בכישורים אלה, בין אם הבין או לא. תסמינים אלה של מיומנויות מוטוריות לקויות עשויים לכלול חוסר יכולת להתמקד או להתרכז; זמני תגובה מופחתים לגירויים חיצוניים או למצבים על הכביש; או תגובות רגשיות בלתי צפויות מאחורי הגלגל, כגון דמעות או בכי, כי באופן פיזי להפריע ליכולת הנהיגה שלנו.

אנרגיה הפסד

האבל הוא עבודה קשה, וכפי שצוין לעיל, גובה מחיר כבד על גופנו. מסיבות רבות, כולל הרגלי אכילה לקויים ודפוסי שינה מפריעים, לעתים קרובות מתאבלים בעלי רמות אנרגיה נמוכות, תחושות של עייפות או חולשה בשרירים.

מַחֲלָה

הלחץ של אובדן אדם אהוב למוות ואת הצער הבא יכול להפחית או לדכא את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך רגישים יותר לרדת עם הצטננות או שפעת.

בנוסף, אלה עם מצב בריאותי כרוני קיים עלול לחוות את החמרה של הסימפטומים שלהם.

שונות

בנוסף על ההשפעות הפיזיות שאתה עלול להיתקל בעת מות המוות, חלק מהאבלים דיווחו גם על חוויית יובש בפה, רגישות לרעש, רעד או תחושת רעידות, לחץ בגרון או בחזה, קוצר נשימה ותסמיני אלרגיה מוגברת.

עַצבָּנוּת

תחושה של עצבנות או חרדה מתבטאת לעתים קרובות בדרכים פיזיות, כגון הקשה על האצבעות, הליכה קדימה ואחורה, עצבנות, חוסר יכולת לשבת ולהירגע במקום אחד, ידיים או רגליים ארוכות, מזיעות או לחות, או תחושות של עקצוץ או קהות אותן גפיים.

כאב או אי נוחות

הגוף שלנו הוא מופלא באמת ולמרות ההתקדמות הרבה במדע וברפואה, אנחנו עדיין לא מבינים את החיבור המופלא של "המכונה האנושית". אנו יודעים, עם זאת, שהמוח שלנו יכול לעורר תגובות פיזיות אמיתיות לדברים אמיתיים או מדומים שאנו תופסים, כגון כאב המורגש באיבר "פנטום" לאחר קטיעתו.

כמו כן, חווית האבל של המוות יכולה לגרום לכאב אמיתי או אי נוחות בגופנו, כגון כאבי ראש או מיגרנות, כבדות בגפיים, כאבים בצוואר, בגב או במפרקים שלדים, או כאבי שרירים.

בנוסף, מחקר אחד מצא כי אנשים שכבר נמצאים בסיכון קרדיווסקולרי גבוה עלולים לחלות בסיכון מוגבר להתקף לב בימים שלאחר מותו של אדם משמעותי.

ישן מעט מדי

צרות להירדם בלילה או נדודי שינה גלויים יכול לשלול אדם מתאבל של הטבות החייאה הדרושים הניתנים על ידי שנת לילה טובה. זה חוסר שינה יכול להשפיע על המראה שלהם, כגון יצירת נפיחות בפנים או שקיות / עיגולים מתחת לעיניים, בין היתר. בנוסף, חוסר שינה מספקת עקב צער משפיע לעיתים קרובות על תיאום פיזי, תפקוד מוחי / קוגניטיבי ותגובה, ועל לחץ הדם שלו.

ישן יותר מדי

בעוד השינה היא פונקציה אנושית יומיומית חיונית, שינה במשך יותר מדי שעות בכל פעם, או לאורך כל היום, יכול למעשה לשפוך את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש רדום. למרבה הצער, השינה מציעה "מקלט" שלעתים קרובות עוזרת לאבלים להימלט זמנית מכאב האבל, כך שלא משנה אם אדם מתאבל ישן זמן רב מדי, או בוחר לתפוס עוד כמה zz על ידי שינה קלה, אנשים רבים מתאבלים על מוות מתעורר מרגיש פחות רענון אחרי יותר מדי שעות.

עלייה במשקל

בימים, שבועות וחודשים לאחר המוות, אנשים לעיתים קרובות להוסיף כמה קילוגרמים למשקל הרגיל שלהם. בין השאר, זה יכול לנבוע מחוסר פעילות גופנית; את הסחת הדעת הרגשית, הנרגזת, מהרווחה הפיזית ומהטיפול האישי שלהם; אכילת יתר; לאכול בחוץ לעתים קרובות יותר; יותר ויותר מזונות בריאים פחות, כגון מזון מהיר או מזון מהיר; ו / או בידוד של יקיריהם שעלולים לעודד הרגלי אכילה בריאים יותר או רגילים יותר.

ירידה במשקל

כאשר מתאבלים מוות, אנשים רבים "תחת לאכול", לא אוכלים ארוחות סדירות, או פשוט לא לאכול כלום. במיוחד בימים הראשונים או בשבוע הראשון שלאחר המוות, האבלים המוטלים על תכנון הלוויות, הזיכרון ו / או שירותי האימון עשויים למצוא את מספר הפרטים והחלטות הנחוצים - וכן את זרם הקרובים והחברים - מסיחים את דעתם ופשוט מוצאים את עצמם אוכלים כאשר הם יכולים, בזמנים מוזרים, או פשוט "בדרכים".

בנוסף, ירידה במשקל עלולה לנבוע מחוסר תחושה כללית של חוסר אנרגיה לבשל ארוחה בבית, לצאת למסעדה מקומית, או אפילו לבצע שיחת טלפון להזמין. הצער יוצר לעיתים קרובות הפרעה רגשית שיכולה ליצור הרגשה כללית של אדישות על הרווחה הגופנית ועל הטיפול האישי ו / או תחושת הבידוד של יקיריהן, שעלולים לעודד אותו או לאכול אותה, לספק ארוחה או להבחין בחוסר האכילה ולעשות הערה או לעשות משהו על זה.

אי נוחות הקשורה לטמפרטורה

כאשר מתמודדים עם הצער, אין זה נדיר להרגיש חם מדי או קר מדי בזמנים שונים, גם כאשר אין הסבר ברור. תסמינים פיזיים כאלה עשויים לכלול מזיע יותר מהרגיל, צמרמורת, או הזעות לילה בזמן השינה.

התמודדות עם ההשפעות הפיזיות של האבל

למרבה הצער, אין שיטה לחסל או למנוע את ההשפעות הפיזיות אתה עלול להיתקל לאחר הפסד. בעוד קשה ולעתים קרובות כואב, האבל הוא תגובה נורמלית והכרחי מותו של אדם אהוב, ורוב האנשים יראו ירידה של השפעות פיזיות המושרה צער עם חלוף הזמן.

אם כל ההשפעות הפיזיות שאתה חווה לא שוככות בזמן, או מרגיש בלתי נסבל, עליך להתייעץ עם הרופא או עם ספק שירותי הבריאות. זה במיוחד במקרה של כאב או אי נוחות פיזית, בעיות עיכול, מחלה או שפעת, או אם קיימת בעיה בריאותית כרונית הקיימת.

בנוסף, הדרך החשובה ביותר שאתה יכול לעזור לעצמך בזמן האבל הוא לדאוג לעצמך ואת הצרכים שלך. רבים מן ההשפעות הפיזיות של הצער המפורטות לעיל נובעות מן הכישלון להקשיב לגופנו ולתרגל את הרגלים בריאים שאנחנו אחרת. הנה כמה דרכים חשובות grievers יכול לטפל בעצמם.

הישאר hydrated: לשתות הרבה מים לאורך כל היום ולהימנע צריכת אלכוהול מופרזת, אשר פועל בתור משתן והוא למעשה יכול להתייבש הגוף שלך.

קבל תרגיל: אם אתה מימש באופן קבוע לפני מותו של אהוב שלך, ואז לנסות להמשיך את שגרת ככל האפשר. ואם אתה הוביל אורח חיים בישיבה, ואז לשקול למצוא קצת זמן לממש כל יום, כגון לקחת את הכלב לטיול, רכיבה על האופניים שלך או לשאול חבר לטייל איתך בפארק המקומי או בקניון. גם תרגיל יומי מתון יכול לעזור לך לישון טוב יותר, לעזור לחשב כמה נוקשות שרירים או אי נוחות, והוא יכול לעיתים קרובות להרים את הרוחות שלך ולשפר את התחזית שלך.

לאכול כראוי: כפי שצוין לעיל, לעתים קרובות מתאבלים מתקשים לאכול אפילו אם הם מרגישים כמו לאכול. בזמנים כאלה, שקול לאכול כמה ארוחות קטנות במהלך היום אם לוח הזמנים שלך מפריע ארוחת בוקר הרגיל שלך, ארוחת צהריים וארוחת ערב. בנוסף, המאכלים שאתם צורכים צריכים להיות מורכבים מפריטים בריאים ומזינים במקום מזון מהיר או משהו שאתם קונים ממכונת ממכר. אם חסר לך זמן או אנרגיה לקנות מצרכים, שקול לשאול אדם אהוב לבקר את השוק בשבילך.

קבל מנוחה: בעוד צער בדרך כלל משבש את דפוסי השינה הרגילים שלנו, מקבל מנוחה נכונה חשובה. עד כמה שניתן, נסו לפתח שגרת שינה קבועה ולוח זמנים; למזער הסחות דעת, כגון טלוויזיה, iPad או טאבלט, או טלפון סלולרי; ולשמור על חדר השינה שלך כהה. בנוסף, נסו להימנע ממשקאות המכילים קפאין לפחות שלוש שעות לפני השינה.

_{מקורות:
"השלכות התנהגותיות ופיזיולוגיות של הגבלת השינה" מאת ד"ר סיובן בנקס, Ph.D, ו- David F. Dinges, Ph.D, 15 באוגוסט 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .}

_{"הסיכון לאוטם שריר הלב החריף לאחר מותו של אדם משמעותי בחייו של אדם: קביעת דרכי חקר האם" על ידי E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al.}