אסטרטגיות פשוטות ויעילות
למידה כיצד למדוט יכול להיות פשוט מאוד, וזה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הכללית שלך לרווחה. מדיטציה היא טכניקה יעילה במיוחד עבור להקלה על מתח, כי זה מאפשר לך להקל על הלחץ ברגע וליצור שינויים בעצמך אשר יסייעו לך להיות פחות תגובתי ללחץ לך פנים בעתיד. ללמוד איך לעשות מדיטציה יכול להיות כיף כמו שיש כל כך הרבה טכניקות מדיטציה שיכולים להיות יעילים - אם אחת המדיטציה סגנון לא מרגיש נכון, סגנון אחר יהיה. למד כיצד לעשות מדיטציה בדרכים שונות, ולראות איזו גישה פועלת הכי טוב בשבילך!
1 - מדיטציה תשומת לב
מדיטציה של תשומת לב יכולה להיות אחת מהצורות המאתגרות יותר של מדיטציה, אבל זו צורה מתגמלת של מדיטציה שמביאה יתרונות רבים, הן למתחילים והן למי שמתרגלים באופן קבוע. עבור אלה רק ללמוד איך לעשות מדיטציה, מדיטציה תשומת הלב לא דורש שום אביזרים או הכנה (לא נרות לאור, מנטרות לבחור, או טכניקות ללמוד); תרגול לטווח ארוך יכול להביא מוח רגוע פחות תגובה ללחץ! התכונה המרכזית של מדיטציית מודעות היא להתמקד כרגע. במקום להתמקד במשהו מחוץ לעצמך, מדיטציית תשומת הלב דורשת להתמקד "עכשיו". למידע נוסף על מדיטציית מודעות ועל חיים מודעים.
2 - מדיטציה הליכה
הלמידה כיצד לעשות מדיטציה עם מדיטציה הליכה היא פשוטה, ומספקת כמה יתרונות הרפיה של התרגיל כמו גם את היתרונות הרגילים של המדיטציה. הם המפתח למדיטציה הליכה היא לא רק ההליכה עצמה, כמובן, זה את המסגרת של המוח שבו אתה הולך. מדיטציה הליכה יכול להיות מהיר או איטי, יכול להיות מתורגל עם מוח ברור או בעזרת מוסיקה או מנטרה. מדיטציה הליכה היא שימושית במיוחד עבור אלה שאוהבים להישאר פעיל עשוי להרגיש לחוץ עם שתיקה ודומייה של כמה שיטות אחרות, כמו מדיטציה תשומת לב. למד מדיטציה עם זה פשוט מדריך המדיטציה הליכה, ולשנות את הקצב או להתמקד כפי שאתה לגלות מה מרגיש מתאים לך.
3 - מדיטציה מנטרה
מדיטציה מנטרה היא טכניקה פשוטה נוספת עבור אלה חדשים למדיטציה. אם שמירה על שקט מוחלט של המוח שלך מרגיש כמו אתגר גדול מדי, מדיטציה מנטרה עשוי להיות קל יותר. הוא משלב חלק מן היתרונות של הצהרות חיוביות עם היתרונות של מדיטציה עם חזרה על מילה אחת או צליל. יש אנשים שמרגישים קצת לא נוח עם הרעיון של לחזור על "אום" או זמזום, אבל אתה יכול להשתמש בכל מנטרה שאתה אוהב. כמו במדיטציה הליכה, המרכיב העיקרי עם המדיטציה מנטרה היא המדינה מדיטטיבי לך להשיג ולא בהכרח את המנטרה אתה משתמש, אם כי זה רעיון טוב לבחור מנטרה אתה נוח עם. זהו אחד קל להתחיל עם.
4 - תשומת לב בחיי היומיום
בעוד מדיטציה תשומת לב כוללת בדרך כלל שמירה על המוח נקי לחלוטין של מחשבות ושמירה על מצב זה, תשומת לב יכול להיות מעובד במובנים רבים לאורך כל היום. בעיקרון, להישאר נוכח עם כל מה שאתה עושה ולשמור על התמקדות החוויה הגופנית של הרגע הנוכחי יכול לעזור לך לשמור על תשומת הלב כפי שאתה עובר את היום. ישנן דרכים לטפח תשומת לב, וכמו שאתה לומד כיצד לעשות מדיטציה, נסה לעבד מודעות גם כן - הוא יכול לעזור לך לתרגל מדיטציה בקלות רבה יותר, ויכול להתאים את עצמך ללוח הזמנים העמוס בקלות יחסית.
5 - מדיטציה שוקולד
כאשר אתה מסתכל על איך לעשות מדיטציה, הנה טכניקה מהירה יחסית ומלוחים לנסות. מדיטציית השוקולד היא סוג של מדיטציה של תשומת לב המשמשת לעתים קרובות בשיעורי הפחתת מתח (MBSR) המבוססים על מודעות, היא פשוטה למתחילים, עוסקת במספר חושים, ויש לה גמול מובנה של הטעם של השוקולד להרגיש אינטנסיבי יותר. שימוש שוקולד כהה עבור התרגיל הזה מביא יתרונות משלה. אם אתה מחפש משהו פשוט וחדש, נסה את מדיטציית השוקולד.
6 - מדיטציה נשימה
מדיטציה נשימה היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של מדיטציה בגלל הקלות והפשטות שלה, כמו גם הנוחות שלה (הנשימה תמיד מתרחשת, אז זה עוגן נוח למדיטציה). הנשימה מספקת מוקד טבעי שלא מתבלט, אבל תמיד שם, ויוצרת קצב טבעי ללכת לאיבוד פנימה. אתה יכול לתרגל מדיטציית נשימה לכמה דקות, או יותר, ותמיד למצוא הרפיה.
יותר
7 - מדיטציה אמבטיה
שיטה אחת מרגיעה עבור אלה מסתכלים איך לעשות מדיטציה היא מדיטציה אמבטיה. מדיטציה אמבטיה משלב את היתרונות הרגילים של המדיטציה עם היתרונות של אמבט חם, מרגיע, אשר יכול להירגע השרירים עייפים, לספק אווירה מרגיעה, ולאפשר הרגשה זמנית של בריחה מן הלחץ. להיות במים יכול גם לעזור לך להישאר ער, משהו חשוב אבל לפעמים מאתגר אם אתה לומד איך לעשות מדיטציה כאשר עייף. נסה מדיטציה אמבטיה, ולהיות נקי, רגוע, ומוכן לישון (או יום מתח נמוך) כשתסיים.
8 - מיני-מדיטציות
עבור אלה שמרגישים שאין להם זמן לפגישות מדיטציה באורך מלא (20 דקות הוא סכום זמן ממוצע טוב), או למי שרוצה לחוות חלק מהיתרונות של מדיטציה בין פגישות ארוכות יותר, מיני-מדיטציות ( מדיטציות סביב 5 דקות אורך) הם טכניקה מצוינת לנסות. מיני-מדיטציות הן פשוטות מאוד ומתאימות היטב גם עם לוחות הזמנים העמוס ביותר. למד כיצד למדוט בפרצים קצרים יותר, ולעבוד עד פגישות ארוכות יותר, או פשוט להשתמש בטכניקה זו להקלה מהירה ונוחה.