מדוע הפסקת עישון גורמת לנו להרגיש רעב?
זה נורמלי לחלוטין להרגיש עניין מוגבר במזון כאשר להפסיק לעשן, ואת הסיבות באים משני מקורות שונים, פיזית ופסיכולוגית. הבנת מה קורה בשני האזורים הללו יעזור לך לרסן חטיף שלך, כך שאתה לא בסופו של דבר עם עלייה במשקל לא רצוי עקב הפסקת עישון .
נסיגה פיזית מניקוטין
מחקרים הראו כי ניקוטין משפיע על כימיה בדם בכמה דרכים המשפיעות על התיאבון:
ניקוטין ואדרנלין
כאשר אדם שואף עשן סיגריה , ניקוטין בעשן נספג במהירות לתוך הדם ומתחיל להשפיע על המוח תוך 7 שניות. התוצאה היא שחרור של הורמון האדרנלין , הורמון "להילחם או טיסה". מבחינה פיזית, האדרנלין יגדיל את קצב הלב של האדם, לחץ הדם ויגביל את זרימת הדם לשריר הלב. המעשן יחווה נשימה מהירה ורדודה. אדרנלין גם מורה לגוף להשליך כל גלוקוז עודף למחזור הדם.
ניקוטין ואינסולין
הוא חשב כי ניקוטין גם מעכב את שחרורו של אינסולין ההורמון, אשר אחראי על הסרת עודף סוכר מדם של אדם. בין גלוקוז עודף מ אדרנלין לבין עיכוב של אינסולין, מעשנים הם קצת hyperglycemic, כלומר יש יותר סוכר בדם שלהם מהרגיל. ומכיוון שהסוכר בדם פועל כמדכא תיאבון, מעשנים אינם מרגישים רעב לעתים קרובות כמו מעשנים.
ייתכן ששמעת כי הפסקת עישון גורמת לסוכר בדם נמוכה, אך אין עדויות מדעיות לתמוך בכך, עד כה.
חטיף כתחליף לעישון
ישנן מספר סיבות מדוע מעשנים לשעבר לפנות מזון כשהם להפסיק לעשן:
- הרגל רגשי. שנים של עישון לימדו אותנו להגיב לכל דבר על ידי הדלקת סיגריה. כשהיינו מאושרים, היינו חוגגים בהארה. כשהיינו משוגעים, העישון עזר לנו להירגע, או כך חשבנו. משימה שהושלמה תמיד תפעיל את הדחף לעשן וכך גם העייפות, הרעב וכו '. הסיגריות שלנו היו תמיד על הקו הקדמי איתנו, והיו הדבר הראשון שהגענו אליו, ולא משנה מה הסיבה.
- טעם מזון טוב יותר. ללא מסכה של עשן סיגריה מכסה את בלוטות הטעם שלנו, האוכל הוא הרבה יותר מושך.
- נוחות. נסיגה ניקוטין הוא לא נוח, מזון, עבור רוב האנשים מביא תחושה מיידית כמעט של נוחות ורווחה. הסיבה לכך היא, שבמוחנו, המזון גורם לשחרור של דופמין, ההורמון הרגיש. ניקוטין עושה את אותו הדבר.
- הארוחה מדלגת. מעשנים נוטים להיות סועדים, במיוחד בארוחת הבוקר. קפה וסיגריות לא עושים ארוחה טובה, וברגע שאנחנו עוזבים, לאכול ארוחות רגילות שוב עשוי להוסיף קלוריות נוספות שלא היו חלק מהתזונה לפני הפרישה.
- היד אל הפה הרגל. כמה פעמים ביום הרמת את ידך לפה כשעישנת? תתפלאו עד כמה הפעולה הזאת יכולה להיות, וכמה עצבני אתה עלול להרגיש כשאתה כבר לא עושה את זה. לשים מזון ביד כפי שהוא הולך אל הפה שלך הוא תחליף נפוץ.
נסיגה מניקוטין אינה נוחה. אתה צריך לצפות כי אתה הולך רוצה להחליף את הפעולה של עישון עם תחליף, ומזון הוא לעתים קרובות הבחירה שאנחנו עושים. הטריק הוא לא לתת חטיף לצאת מכלל שליטה.
מציאת איזון חשוב כי אכילת יותר מדי השגת כמות מופרזת של משקל יכול להוביל אותך בחזרה לעישון.
טיפים שיעזרו לך להימנע במשקל עודף
- תרגיל. התחל איטי אם לא היית פעיל ולעבוד משם. פעילות גופנית טובה לירידה במשקל ויש לה יתרון נוסף של שחרור אנדורפינים, הורמון מרגיש טוב.
- לשנן HALT להתחיל לעבוד על פענוח הדחפים שאתה מקבל לעשן. הם עשויים להרגיש כמו כאב רעב בהתחלה, אבל אם אתה שם לב, תתחיל לשים לב כי הם אינדיקטורים של משהו אחר - כעס, עייפות, שעמום וכו 'למד לטפל סימפטום יותר כראוי וזה יהיה קל יותר להכות את היד אל הפה התגובה.
- לשתות מים. זה באסטר השתוקקות גדולה ומסייע לשטוף toxins החוצה מהר יותר ברגע שאתה מפסיק לעשן. על ידי שמירה על עצמך היטב hydrated, אתה תרגיש טוב יותר באופן כללי מדי.
- לשמור על חטיפים בריאים בהישג יד. שים כמה טוב בשבילך חטיפים יחד לפני הזמן, כך שכאשר את munchies פגע, אתה יכול לתפוס משהו בריא במקום שוקולד!
- הגבל אלכוהול. לא רק שזה עלול לעורר את הדחף לעשן, הוא טעון קלוריות. הימנעות אלכוהול לגמרי מוקדם שלך להפסיק הוא רעיון טוב.
- להסיח את עצמך. רוב הדחפים לאכול מוקדם שלך להפסיק לבוא מתוך דחף לעשן. להסיח את עצמך ולחכות הדחף לעבור.
- הימנע קלוריות ריקות. מזון זבל , כגון צ'יפס, גלידה, עוגה ועוגיות נטענים בקלוריות "ריקות" שאין להן ערך תזונתי. הם מתעכלים מהר בגלל להיות מעודן מאוד את ספייק בדם שלך ממתקים יותיר לך השתוקקות יותר כאשר רמות הסוכר בדם צונחות. לאכול יותר פירות, ירקות, ודגנים מלאים אשר ישמור אותך עוד זמן רב ואת רמת הסוכר בדם שלך.
יש תוכנית במקום כדי לעזור לך לנהל את הדחף חטיף בעת הפסקת עישון. שמור על הדיאטה שלך תחת שליטה ואתה תמצא את זה הרבה יותר קל להישאר בשליטה על התוכנית להפסיק.