גלה את היתרונות מרגיעים להתחיל את תרגול המדיטציה שלך
מדיטציה יש יתרונות בריאותיים רבים היא דרך יעילה מאוד להקל על הלחץ ולשמור על אורח חיים בריא. עם תרגול, מדיטציה הופך להיות יותר קל של הרגל קל לשמור ועוד אחד יעיל גם כן, בהתחשב בכך שהוא בונה עמידות ללחץ לאורך זמן. לשים את המאמץ כדי ללמוד ולתרגל מדיטציה יכול למעשה להפוך את החוויה של מתח בחיים שלך.
ישנן דרכים רבות ושונות למדיטציה , וטכניקה זו היא אחת הבסיסית ביותר.
עם תרגול, אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי להרגיש שלווה פנימית בכל פעם שאתה צריך את זה.
כיצד להתחיל תרגול מדיטציה בסיסית
שלב 1: להיכנס למצב נוח.
אנשים רבים אוהבים לשבת בכיסא נוח בעוד אחרים מעדיפים לשבת בשיכול רגליים על הקרקע. אתה רוצה להיות מסוגל להירגע לחלוטין ועדיין להישאר ער.
ודא כי היציבה שלך נכונה . קל יותר להישאר ער באמצעות מדיטציות ארוכות אם הגב שלך ישר. אם אתה מתחיל את תרגול המדיטציה שלך עם זה בחשבון, הגוף שלך יתרגל למצב כפי שאתה עובר על תקופות זמן ארוכות יותר.
עצה: האם אתה מרגיש את הכתפיים השפל בזמן המדיטציה, פשוט ליישר את הגב. גב ישר ימנע גם כאב במהלך מדיטציות ארוכות יותר.
אם אתה בוחר לשבת על כיסא, לשבת לקראת החלק הקדמי של המושב ואת המקום הרגליים בחוזקה על הרצפה.
זה ישפר את היציבה שלך ולעזור לך להתרכז בפועל שלך.
2. עצור את העיניים בעדינות.
כאשר אתה במצב נוח, להסתכל על המרחק עם מבט רך, ואז לאט להנמיך את העפעפיים. שמור על הלסת שלך רפוי מעט פתוח גם כן. אתה רוצה להירגע כל שרירי הפנים שלך.
טיפ: אל תלחצו את עיניכם בחוזקה. אם אתה מרגיש את הפנים שלך להדק, לאט לפתוח את העיניים, refocus על זה מבט רך ולהנמיך אותם שוב.
בשלב זה, המטרה שלך היא להירגע כל חלק של הגוף שלך. אם אתה מרגיש קצת מתח בחלקים מסוימים של הגוף שלך, לקחת נשימה עמוקה ולאפשר לו להירגע.
שלב 3: לנקות את הראש.
זהו החלק של המדיטציה שלוקח את התרגול ביותר והוא יכול לגרום לתסכול ביותר. שמירה על המוח שלך ברור ההיבט החשוב ביותר והמאתגר ביותר אם בפועל. הלמידה לעשות זאת במהלך תרגול המדיטציה שלך יכולה לעזור לך לתת לדברים לעבור גם את שארית חייך.
הרעיון הוא להישאר ללא קשר למחשבות מכל סוג שהוא. כלומר, אם הקול הנרטיבי הפנימי במוח שלך מדבר, בעדינות "לשטוף" אותו לבחור לשתוק פנימי.
עצה: אל תתייאש אם אתה לא יכול לנקות את המחשבות שלך לחלוטין. המוחות שלנו מלאים כל הזמן במחשבות ואפילו המודטים המנוסים ביותר חייבים להשתיק את הקולות הפנימיים שלהם. המטרה היא לזהות את המחשבה ואז נפשית להגיד את זה כדי ללכת (גם אם רק שנייה לפני אחד הבא אבא).
שלב 4: המשך הולך!
זהו זה, באמת! שמור להרפות מכל המחשבות שעשויות לצוץ לתוך המוח שלך.
החללים השקטים בין המחשבות יהפכו ליותר ויותר תכופים ככל שתתאמן.
אתה על הכביש של מדיטציה!
כמה טיפים שיעזרו לך לתרגל מדיטציה
תן לזה זמן. מדיטציה לוקח בפועל הרבה.
אם אתה מצפה לעשות את זה "בצורה מושלמת", אתה יכול למעשה ליצור מתח יותר ממה שאתה להקל. אין מפגש "מושלם" מדיטציה ואם אתה נכנס לזה עם ציפייה לשלמות, אתה יכול להרשות לעצמך למטה ולא רוצה להישאר עם זה.
התחל קטן ולעבוד עד פגישות ארוכות יותר. התחל בפגישה קצרה של 5 דקות. לאחר שתרגיש בנוח, עבור ל -10 או 15 דקות עד שתרגיש נוח לעשות מדיטציה במשך 30 דקות.
עם תרגול, זה סוג של מדיטציה הופך להיות קל ויעיל יותר. אתה תצא מושב מדיטציה מרגישה נינוחה ורעננת, מוכנה להתמודד עם שאר היום.
עקוב אחר הזמן שלך והגדר יעדים. זה יכול להיות קל לאבד את הזמן בזמן מדיטציה ושתי דקות יכול להיראות כמו נצח כאשר אתה רק מתחיל. זה יכול לגרום לך לדאוג יש מחשבות כמו "האם הזמן שלי למעלה?" או "האם יש לי מדיטציה מספיק זמן?" מחשבות אלה להביס את המטרה של ניקוי המוח שלך.
כדי להילחם בזה, ייתכן שתרצה להגדיר טיימר. השתמש באפליקציה בטלפון שלך והגדר אותה למשך פרק הזמן שאתה רוצה לעשות מדיטציה במהלך אותה פעילות באתר. הקפד להשתמש בטון עדין או להגדיר אותו לרטוט כך שזה לא להבהיל אותך כאשר הזמן הוא מעלה, ואז לכבות את המסך להירגע.
עם תרגול, אתה עלול בסופו של דבר למצוא את עצמך אומר "וואו, זה היה 10 דקות? אני יכול ללכת עוד!" כאשר אתה מרגיש בנוח, דלג על הטיימר ואפשר את המדיטציות להימשך זמן רב ככל שיידרש.
נסה סגנון אחר של מדיטציה במידת הצורך. אם החוויה היא מתסכלת בשבילך ואתה לא באמת רוצה להמשיך, אתה עשוי למצוא הצלחה רבה יותר עם סוגים אחרים של מדיטציה כמו מדיטציית נשימה קראטה .
מָקוֹר:
דוידסון, ריצ'רד, א. אל. שינויים בחולי המוח ומערכת החיסון המופקת על ידי מדיטציה של תשומת לב. רפואה פסיכוסומטית , 2003.