ניהול מתח טיפים עבור Introverts

Introverts נוטים להיות misunderstood בחברה שלנו. הם לא שונאים אנשים, והם לא רוצים להיות לבד. הם עושים, עם זאת, לחוות מתח במצבים מסוימים, כי הם מנוסים כמו מרגש עבור רבים extroverts. אמנם הבדלים אלה אינם מוחלטים - הם יכולים לנוע בין בקושי מורגש לקיצוניות, בהתאם למישהו שבו הוא נופל על הספקטרום המופנם-מוחצן - הם חשובים להבנת המפריעים והמוצצים כאחד.

ההבדלים בין Extroverts ו Introverts

Extroverts נוטים להיות בטוחים, דומיננטיים, ויש להם צורך גבוה גירוי, ואילו המפנים מאופיינים יותר, צריך יותר "למטה זמן". בעוד המפנים לעתים קרובות נהנים אנשים כמו extroverts ולעתים קרובות הם חברים טובים מאוד לאלה שאכפת להם, הם מרוקנים על ידי אינטראקציה אנושית, בעוד extroverts הם energized על ידי זה. פירוש הדבר כי מפנים לעתים קרובות יותר ביישן מן ביצוע תוכניות עם אחרים כפי שהם אולי לא יודעים מראש אם יהיה להם מספיק אנרגיה באותו יום. הם עשויים גם לעזוב אירועים חברתיים מוקדם יותר להיות פחות עוסקת בעת אירוע; רוב המפגינים מעדיפים לדבר עם אדם אחד או קבוצה קטנה במקום להחזיק את תשומת הלב של קהל.

מפגינים עשויים פחות לפתח תוכניות מאשר עמיתיהם המוחצנים, והם עשויים יותר לבטל תוכניות עם אחרים, גם אם הם נהנים החברה של אנשים אחרים.

הם נוטים יותר לחשוב ביסודיות על דברים לפני שיתוף המחשבות שלהם עם אחרים, שם extroverts עשוי לעבד את המחשבות והרעיונות בקול רם. הם לעתים קרובות יותר מושפעים על ידי מצבי רוח של אחרים, אשר יכול להוביל "מדבק" תגובות מתח. עם כל זאת, המפנים עדיין אוהבים אנשים, דואגים מאוד לחבריהם, וזקוקים לחיבור לא פחות מאשר לחצנים; הם פשוט עשויים לקבל יותר מתוך לילה שקט עם חבר מאשר מסיבה רם עם קהל גדול.

וזה בסדר.

פוטנציאל מכשולים עבור Introverts

למרבה הצער עבור מופנים, יש נטייה נצפתה להם לדווח על רמות נמוכות יותר של אושר וסיפוק החיים. חוקרים שחקרו את תכונות אישיות "חמשת הגדולים" מצאו כי אלה גבוה יותר intversion לעומת extroersion אולי צריך לעבוד קשה יותר בניהול מתח ואושר בכלל, שם זה עשוי לבוא באופן טבעי יותר מוחצנים.

למה זה עניינים

מכיוון שמופנמים וחצנים עשויים לחוות את החיים בצורה קצת שונה (והחברה שלנו נוטה להיות יותר מכוונת כלפי מוחצנים), יכולים המפיקים להפיק תועלת מאסטרטגיות מסוימות של ניהול מתח המיועדות במיוחד לאופי השקט יותר שלהם. אם אתה מופנם (או אם אתה אוהב אחד), חשוב להבין כמה צרכים ומאפיינים שמגיעים עם אופי מופנם יותר. למעשה, אלה גבוה יותר extroersion נוטים להיות פחות לחוץ כהורים. זה יכול להיות כי extroverts הם יותר אנרגיה מאשר מרוקן על ידי פעילות הקבוצה שמגיע עם הורות, או שזה יכול להיות בגלל גורמים אחרים. כך או כך, הורים פחות לחוצים עלול לגדל פחות ילדים לחוצים, ולכן חשוב עבור המפרסמים למצוא דרכים יעילות לנהל את הלחץ.

מה אפשר לעשות?

ישנן אסטרטגיות רבות שיכולות לעזור למופעים לנהל את הלחץ שמגיע עם החיים בצורה המתאימה ביותר עבורם.

הסעיפים הבאים יכולים לעזור למנתבים להתנגד לחלק מהרגישויות המגיעות עם היפוך, כגון נטייה מופחתת לחפש אינטראקציה אנושית, למרות שתמיכה חברתית חזקה קשורה לרמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק חיים. לבסוף, לקרוא את הסעיפים הבאים עד הסוף כדי ללמוד כמה יתרונות להיות מופנם, יש כמה!

טיפים ספציפיים Introverts

Introverts יכול לתרגל כל טכניקת ניהול מתח כי extroverts בפועל, כמובן, אבל טכניקות מסוימות עשויות להיות יותר appealing אינטרוברטס. טכניקות אחרות מתאימות יותר למופנים.

לבסוף, כמה אסטרטגיות חשובות כדי לנטרל נטייה טבעית להחמיץ חלק מהפעילויות שעשויות להועיל לך, זה עשוי לבוא באופן טבעי extroverts. הנה כמה רעיונות לשקול.

1. תרגול מדיטציה. מדיטציה יכולה להגביר את החוסן שלך למתח כאשר מתורגל לטווח ארוך והוא יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר בטווח הקצר גם כן. ישנן דרכים רבות לתרגל מדיטציה, אך באופן כללי, זהו תרגול שקט. זה מאפשר לך להגדיל את היכולת לקבל מרוכז כאשר אתה מרגיש מושלך על ידי הלחץ של הסביבה שלך, או של אנשים סביבך.
2. קבל לתוך היומן. כתיבה ביומן היא דרך מצוינת לעבד את הרגשות שלך או לאמן את המוח שלך להתמקד בחיוב. היומן מביא מספר יתרונות בתחום הבריאות והמתח המוכחים על ידי מחקר. שמירה על כתב העת רגש עיבוד , כתב עת צירוף מקרים , או כתב התודה הוא רק כמה דרכים להשתמש בכתיבה כדרך לעבד, לקחת את מה בראש שלך ולהוציא אותו. היומן יכול להביא הקלה רבה על מתח רק על כל אחד, אבל זה מתאים במיוחד Introverts.
3. לבחון את המחשבות שלך. מחשבות שליליות יכול להגביר את החוויה של מתח. Extroverts נוטים להיות חיוביים יותר בחשיבה שלהם, אבל דפוסי חשיבה חיוביים ניתן לפתח. הנה כמה דרכים להפחתת מתח לשנות את הדיבור העצמי שלך לבנות את החוסן שלך לכיוון הלחץ.
4. פעיל לטפח מצבי רוח טובים. מחקרים מצאו כי השפעה חיובית - החוויה של להיות במצב רוח טוב - קשורה אושר, כמו גם גמישות. למרבה הצער, המפנים נוטים לחוות השפעות חיוביות פחות בחיי היומיום שלהם, אבל גם זה יכול להשתנות. למידע נוסף על האופן שבו רמות ההשפעה החיובית שלכם יכולות להשפיע על חוויית המתח שלכם , ולמצוא דרכים לטפח השפעה חיובית בחיי היומיום שלכם. זה קל יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, ברגע שאתה פעיל להתמקד בו.
5. ארגן את החלל שלך. Introverts אהבה שיש מקום משלהם, מקום ללכת לטעון. אם המרחב שלך הוא כאוטי, זה הופך להיות יותר קשה. בעוד ניקוי לא יכול להיות הפעילות המהנה ביותר שאתה יכול לעסוק, שמירה על "מקום מאושר" על עצמך יכול להיות נהדר עבור ניהול מתח, אז זה לגמרי שווה את זה לחשוב על ניקוי כמו משכך הלחץ ולשמור על מרחב של שלום שלך שֶׁלוֹ.
6. להביע את הכרת התודה שלך. בעוד מוחצנים יכולים להביע באופן אוטומטי את תודתם לאלו שאכפת להם מהם (ואפילו אלה שהם עשויים לפגוש סתם כך), המפרסמים עשויים למצוא את הביטויים האלה באופן פחות טבעי. להביע את הכרת התודה לאנשים החיים שלך - לאנשים החיים שלך - יכול להביא תועלת של הגדלת שביעות הרצון של החיים שלך וחיזוק שביעות רצון היחסים שלך. (אנשים אוהבים להרגיש מוערך, וזה יכול לבנות נטייה לאחרים להביע את הערכתם גם לך.) אז תן לאנשים לדעת מתי אתה מעריך אותם, ולמה. אתה יכול גם לשמור על יומן התודה להרחיב את הנטייה שלך לשים לב לדברים האלה.
7. לפתח אופטימיות. Extroverts נמצאו להיות לעתים קרובות יותר אופטימי נוטים להעריך את האתגרים בצורה חיובית יותר. זה נותן יתרון. מי שמתבונן בקשיי החיים כ"אתגר "במקום" איום "נוטים להיות פחות לחוצים ויותר יוזמים בהתמודדות עמם. אלה אופטימיים מציאותית נוטים להיות מוצלחים יותר גם כן. למרבה המזל, ניתן לפתח במידה מסוימת אופטימיות. אם אתה מופנם, אתה יכול לתת לעצמך יתרון וניהול מתח בחיים על ידי פעיל בבניית הנטייה שלך לאופטימיות .
8. דע את גבולותיך וכבד אותם. מפריעים רבים מרגישים צורך לשמור על קשר עם החברים המוחצנים שלהם בניסיון להיראות ידידותי יותר. אם אתה יכול לדחוף את עצמך להיות מוחצן יותר ממה שאתה עושה באופן טבעי, זה לא דבר רע - מחקרים מראים כי כאשר המפגינים "לפעול מוחצן", הם חווים עלייה ברגשות של אושר. עם זאת, חשוב גם לדעת את הגבולות שלך ולבחור את הפעילויות שלך, כך שאתה לא לדחוף את עצמך רחוק מדי. זה בסדר לטעינה.
9. לדחוף את עצמך להיות יותר מוחצן כאשר זה עובד בשבילך. כפי שצוין, מחקרים מראים כי המפנים נמצאים כדי לקבל דחיפה של מצב רוח חיובי כאשר הם "לפעול מוחצן" בכוונה. מחקר זה מצא כי מפנים להמעיט את כמות הרגש החיובי שהם יחוו כאשר הם עושים את זה. אז, ברגע שאתה מודע גבולות ומגבלות שלנו עד כמה "זמן חברתי" אתה יכול להתמודד לפני שאתה מותש, זה רעיון נהדר לדחוף את עצמך קצת יותר כדי להיות ידידותי יותר עם אנשים. אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה נהנה מזה!
10. תרגול עצמי חמלה. בגלל העולם נראה לפעמים הגדרת עבור מוחצנים, ולעתים קרובות אנשים ישפוט המפרשים בצורה לא הוגנת, חשוב מה זה אומר להיות יותר מופנם, ולאמץ את ההבדלים שלך. לכולנו יש את נקודות החוזק והחולשות שלנו, ואם אתה יכול להסביר לאנשים שאתה אוהב אותם אבל ייתכן שיהיה צורך גדול יותר עבור "זמן למטה", הם עשויים לקבל יותר של מי אתה גם. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא כי החמלה העצמית היא בעלת ערך. להיות עדין עם עצמך, כמו גם עם אחרים, ובניית חמלה עם פרקטיקות כמו מדיטציה אוהבת חסד באמת יכול לעזור.

החדשות הטובות

Introverts נוטים פחות להסתיר רגשות שליליים - ופחות לחוץ בגלל זה. מחקר אחד בחן 404 משתתפים ישראלים ודפוסי הזיווג וההסתרה של רגשותיהם. מחקר זה בחן את ההשפעות של הסתרת רגשות שליליים וחיובים חיוביים מזויפים, תוך ציון ההשפעות על שביעות הרצון הן על היחסים והן על הבריאות הגופנית, ומצא כי המפנים היו פחות סביר להסתיר רגשות שליליים במערכות היחסים שלהם ופחות סביר לסבול כתוצאה מכך.

Extroverts היו יותר סביר להסתיר רגשות שליליים במערכות היחסים שלהם, וסביר יותר לחוות שביעות רצון נמוכה יותר של מערכת היחסים ואת ההשפעות השליליות על הבריאות שלהם, ואת ההשפעה הזאת היתה בולטת יותר מאשר את התוצאות עבור זיוף רגשות חיוביים.

למעשה, זיוף רגשות חיוביים לא הביא את אותן תוצאות שליליות בכלל, הוכחת כי "מזויפים זה עד שאתה עושה את זה" גישה לאושר במערכות יחסים עשוי להיות גישה טובה יותר מאשר להחזיק בתסכולים ולא לדבר אותם החוצה. זה כשלעצמו חשוב לדעת, אבל זה גם נחמד עבור המפנים לדעת כי הנטייה הטבעית שלהם לדבר דברים מביא יתרונות בריאותיים ומספקים יותר סיפוק בטווח הארוך.

ישנם יתרונות רבים אחרים אינטרוורסיה, כך התמקדות נקודות החוזק שלך במקום החולשות שלך, איזון דברים עם טכניקות ניהול מתח נכון, מפנים יכול להיות שקט, גמיש, ומאושר מאוד.

_{מקורות:}

_{אסטין, שפירו, אייזנברג, פוריס. רפואה נפשית: מצב המדע, השלכות על תרגול. כתב העת של מועצת המנהלים האמריקנית של תרגול משפחתי מרץ / אפריל 2003.}

_{פרדריקסון BL. תפקידם של רגשות חיוביים בפסיכולוגיה חיובית: תורת הרחבת והבניה של רגשות חיוביים. הפסיכולוגית האמריקאית, כרך 56 (3), מרץ 2001 עמ '218-226.}

_{גרלנד EL. פרדריקסון, ברברה; קרינג, אן מ. ג'ונסון, דוד פ. מאיר, פייפר ס '; פן, דיוויד ל. ספירלות כלפי מעלה של רגשות חיוביים נוגדות כלפי מטה את הלולאות השליליות: תובנות מתיאוריה רחבה ומבוססת על התמודדות עם בעיות רגשיות וחסרים בפסיכופתולוגיה. פסיכולוגיה קלינית חיובית פסיכולוגיה קלינית סקירה. 2010 30 (7): 849-864.}

_{Rantanen J, et al. (2015). מחקר אורך על יחסי גומלין בין תכונות אישיות לבין מתח הורות. International Journal of ההתנהגות ההתפתחותית, 39 (1), 65-76.}

_{Seger-Guttmann T ו- Medler-Iiraz H. (2016). עלות המחבוא והרגשות המזויפים: המקרה של מוחצנים ומפנים. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp.342.}