מיומנויות ללכת מעבר תרופות וטיפול
ללמוד להתמודד עם חרדה, במיוחד עבור אנשים עם הפרעת חרדה כללית (GAD) , הוא חיוני לשמירה על איכות החיים. מעבר טיפולים מקצועיים התרופות , ישנם מספר כלים להתמודדות בסיסיים אתה יכול לפנות בכל פעם שאתה מרגיש חרדה זחילה פנימה.
1. להרגיע את עצמך
לעתים קרובות, כאשר שקועים בחרדה, אנחנו כל כך ממוקדים ברגע שאנחנו לא מסוגלים לשים את האירועים בפרספקטיבה.
אם זה קורה, אחד הדברים שאתה צריך לעשות הוא להזכיר לעצמך כי אלה הם רגשות שחווית והתמודדת עם בעבר.
עם זאת חזקה הרגשות עשויים להיות, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולהרגיע את עצמך כי זה משהו שאתה יכול להתמודד. בסיסי ככל שזה נשמע, לעשות זאת יכולה ללכת דרך ארוכה כדי לעזור לך למצוא פתרונות ולא מרגיש לכוד.
2. זהה את המקור
האופי המתמיד של GAD הוא כזה שאנשים ייאבקו לעתים קרובות כדי לזהות את המקור האמיתי של החרדה שלהם. חלק זה יכול להיות בגלל העובדה שהם פחות מוכנים להתמודד עם הסיבה, אולי מתוך חשש כי זה עלול לחפור את הרגשות אפילו יותר גרוע. זה הוגן.
עם זאת, מבלי לחקור את הסיבה, אתה לעולם לא תמצא את האמצעים לפתור או אפילו לטפל ברגשות אלה. במקום זאת, אתה עלול למצוא את עצמך במצב תגובתי גרידא שבו הרגשות שלך לשלוט בך.
אם אי פעם מתמודדים עם חרדה מתקרבת , להעביר את עצמך למקום שקט להבין מה קורה. היו כנים עם עצמכם, ואל תפחדו מהרגשות הגדולים.
3. פתור את הבעיה
חרדה מחייבת אותנו לפעול ולפתור בעיות. אם הבעיה היא משהו שיש לך השפעה, לוקח פעולה מתחשב יכול להיות דרך מצוינת להרגיע את עצמך בטווח הקצר.
למרבה הצער, לא כל הבעיות פתירות. במקרה כזה, אתה צריך ללמוד כיצד לנהל את חוסר הוודאות. במקום לתת לכל "מה אם" להסתובב בראש ללא הרף, להזכיר לעצמך יש דברים שאתה יכול לשלוט (כמו הרגשות שלך) ואחרים שאתה לא יכול (כמו רגשות של אנשים אחרים).
אם יש בעיה גדולה יותר שזקוקה לפתרון, לדבר עם המטפל שלך או עם חבר מהימן כדי לגבש אסטרטגיה סבירה.
4. לחבק את ארעיות
כבני אדם, לעתים קרובות אנחנו לא רוצים דברים לשנות. אבל, העובדה הפשוטה היא שהחיים הם שינוי, ארעיות היא משהו שכולנו צריכים לקבל.
עבור אנשים עם GAD, ארעיות יכול להיות חבר. הוא יכול להזכיר לך שכל הרגשות שאתה חווה עכשיו יעברו בסופו של דבר. אמנם נראה לך כי הבעיה היא כל כך גדולה, כי אתה לעולם לא תעבור את זה בעבר, על ידי אימפרינציה ארעית אתה יכול לספק לעצמך את האמצעים כדי למקם את הרגשות בהקשר הנכון כמו אירוע ולא מדינה.
5. תירגע
כאשר בעיצומו של התקף חרדה, זה תמיד הכי טוב לעצור ולא לנסות להבין את כל הדברים בבת אחת. למעשה, ייתכן שיהיה עליך לעשות את ההפך ולהשתמש טכניקות הרפיה כדי לסגור את המחשבות חרדה עד שאתה מסוגל להתמודד טוב יותר.
זה עשוי לכלול מדיטציה התבוננות, תרגילי נשימה יוגה, סריקה הגוף הנפשי שבו אתה מתמקד בתחושות הגוף ולא מחשבות שאתה לא מסוגל להכיל. שילוב טכניקות אלה לתוך השגרה היומית שלך מאפשר לך לא רק לשלוט במיומנויות אבל לנקוט גישה פרואקטיבית יותר למצב שלך.