בית הספר יכול להיות מלחיץ! הנה כמה טיפים מתח הסטודנטים
רוב התלמידים חווים כמויות משמעותיות של מתח, אך עם כל הפעילויות והאחריות הממלאות את לוח הזמנים של התלמיד, זה לפעמים קשה למצוא את הזמן לנסות משככי לחץ חדשים כדי לעזור להפיג את הלחץ. לכן ערכנו את הרשימה הבאה של משככי לחץ המתאימים ביותר לתלמידים: קל יחסית, מהיר ורלוונטי לחיי התלמיד ולסוגי המתח . הם יעזרו לך לתפקד במיטבך, וליהנות המסע כפי שאתה ממשיך לפתח את היכולות שלך ואת היכולות.
1 - כוח Naps
סטודנטים, עם לוחות הזמנים הארוזים שלהם, ידועים לשמצה לשינה חסרה. למרבה הצער, הפעלה במצב של שינה מקופלת מעמידה אותך בעמדת נחיתות. אתה פחות פרודוקטיבי, אתה עלול למצוא את זה יותר קשה ללמוד, ואתה עלול אפילו להיות סכנה מאחורי ההגה! למידע נוסף על ההשפעות של מניעת שינה ואת הערך של תנומה כוח ; עבור תלמידים עסוקים, זה חייב!
2 - השתמש ויזואליזציה עבור מתח הקלה
זה אחד קל, יעיל, והוא יכול לעזור לך לעשות טוב יותר בבית הספר. ויזואליזציות יכולות לעזור לך להירגע, להתנתק ממה שמדגיש אותך ולכבות את תגובת המתח של הגוף. אתה יכול גם להשתמש חזותיים כדי להתכונן מצגות, כדי להדגיש פחות ציון גבוה יותר על ידי מבחנים על ידי רואה את עצמך לראות את עצמך בדיוק כמו שאתה רוצה. למידע נוסף על אופן השימוש בתמונות והדמיות מודרכות כדי להפחית את הלחץ ולהתכונן להצלחה.
3 - תרגיל
אחת הדרכים הבריא ביותר לפוצץ את האדים היא לקבל תוכנית תרגיל קבוע הולך. התלמידים יכולים לעבוד בקלות על לוחות הזמנים שלהם על ידי ביצוע יוגה בבוקר, הליכה או רכיבת אופניים לקמפוס, או סקירה על בדיקות עם חבר תוך כדי הליכה על ההליכון בחדר הכושר. החל עכשיו ושמירה על תרגיל קבוע לאורך כל החיים שלך יכול לעזור לך לחיות יותר וליהנות מהחיים שלך יותר.
4 - תרגילי נשימה
כאשר הגוף שלך חווה תגובה ללחץ , אתה לעתים קרובות לא חושב בבירור כפי שאתה יכול להיות. דרך מהירה להירגע היא לתרגל תרגילי נשימה . אלה יכולים להיעשות כמעט בכל מקום כדי להקל על הלחץ בתוך דקות, והם יעילים במיוחד עבור הפחתת חרדה לפני או אפילו במהלך בדיקות, כמו גם במהלך פעמים אחרות כאשר הלחץ מרגיש מכריע.
5 - PMR
עוד משכך מתח גדול שניתן להשתמש בו במהלך בדיקות, כמו גם לפני השינה (כדי להתכונן לשינה), או בזמנים אחרים כאשר הלחץ יש לך "בסופו של דבר", הוא משהו שנקרא הרפיה מתמשכת שרירים, או PMR. טכניקה זו כרוכה מתיחה ומרגיעה את כל השרירים עד הגוף הוא רגוע לחלוטין. עם תרגול, אתה יכול ללמוד לשחרר מתח מהגוף שלך בתוך שניות. למידע נוסף על PMR .
6 - מוזיקה
משכך מתח נוח שהראה גם יתרונות קוגניטיביים רבים, מוסיקה יכולה לעזור לך להקל על הלחץ או להרגיע את עצמך או לעורר את דעתך כמו המצב שלך מצדיק. התלמידים יכולים לרתום את היתרונות של המוסיקה על ידי משחק מוסיקה קלאסית תוך כדי לימוד, משחק מוסיקה אופטימי כדי 'להתעורר' נפשית, או להירגע בעזרת המנגינות האטיות האהובות עליהם. למד עוד על למה וכיצד המוסיקה היא משכך הלחץ הגדול, וכיצד להשתמש במוזיקה לניהול מתח .
7 - להישאר מאורגן
עובדה היא כי העומס גורם ללחץ , והוא יכול להפחית את הפרודוקטיביות ואפילו לעלות לך כסף! תלמידים רבים חיים במקום עמוס ואפילו יש אזורי לימוד עמוסים, וזה יכול להיות השפעות שליליות על הציונים. אחת הדרכים לצמצם את כמות הלחץ שאתה חווה כתלמיד היא לשמור על אזור מחקר מינימליסטי, מרגיע ללא הסחות דעת ועומס. זה שווה את המאמץ!
8 - לאכול נכון
אתה לא יכול להבין את זה, אבל הדיאטה שלך יכול גם להגביר את כוח המוח שלך או סאפ לך אנרגיה נפשית! בעוד דיאטה בריאה לא נחשב בדרך כלל כמו טכניקה ניהול מתח או סיוע המחקר, זה יכול למעשה לתפקד כמו גם! קרא עוד על ההשלכות של תזונה לקויה , ולמד כיצד להקל על הלחץ עם תזונה בריאה . זה לוקח כמעט שום זמן נוסף והוא יכול למנוע ממך לחוות מצבי רוח הקשורים דיאטה נדנדה, קלות ראש ועוד.
9 - היפנוזה עצמית
תלמידים מוצאים את עצמם "מתנודדים מאוד" (כמו כאשר הם מושכים את כל הלילה), אבל כל צוחק הצידה היפנוזה עצמית יכולה להיות כלי יעיל לניהול מתח וכלי פרודוקטיביות כוח גם כן. עם זאת, אתה יכול לעזור לעצמך לשחרר מתח מהגוף שלך מתח מהמוח שלך, ולשתול את זרעי ההצלחה בתת המודע שלך עם כוח של autosuggestion. למד כיצד להשתמש היפנוזה עצמית לניהול מתח עכשיו .
- חשיבה חיובית והצהרות
האם ידעת כי האופטימיסטים באמת חווים נסיבות טובות יותר, בין השאר, משום שדרך החשיבה שלהם עוזרת ליצור נסיבות טובות יותר בחייהם? זה נכון! הרגל של אופטימיות וחשיבה חיובית יכול להביא בריאות טובה יותר, יחסים טובים יותר, כן, ציונים טובים יותר. למד כיצד לאמן את המוח שלך לשיחה עצמית חיובית יותר עתיד בהיר עם הצהרות וכלים אחרים לאופטימיות. (לא יודע אם אתה אופטימיסט או פסימיסט? קח את החידון הזה!) אתה יכול גם ללמוד את המגבלות על הצהרות ועל אזהרות של חשיבה חיובית אז אתה לא עובד נגד עצמך.