הדמיון מודרך היא טכניקת הרפיה נוחה ופשוטה שיכולה לעזור לך במהירות ובקלות לנהל מתח ולהפחית את המתח בגוף. זה כמעט קל כמו להתמכר בהקיץ בהקיץ, ועם זאת, טכניקה זו יכולה לעזור לך לגשת טוב יותר את החוכמה הפנימית שלך. (ניתן ללמוד עוד על היתרונות של הדמיון המודרך ). ישנן מספר דרכים שונות להתאמן באמצעות דימויים מודרכים, כולל קבלת שיעור שבו אתה "מודרך" על ידי מדריך, באמצעות הקלטות שמע, יצירת הקלטות משלך, או באמצעות הקול הפנימי שלך והדמיון.
מאמר זה מתאר את התהליך של שימוש המחשבות שלך, פשוט כי זה לוקח את הסכום הנמוך ביותר של הכנה והוצאות; עם זאת, ניתן גם לחקור תמונות מודרכות באולפני יוגה רבים, עם הקלטות, וכן באמצעות מטפל מנוסה. אתה יכול לסלו להקליט קלטות הדמיון שלך מודרך. כך תוכל להתחיל עם תמונות מודרכות.
קבל נוח
להיכנס למצב רגוע, כמו אחד היית משתמש מדיטציה או היפנוזה עצמית . אם תנוחת שכיבה תניח אותך לישון, תבחרי למצב של רגליים או תישכב בכיסא נוח. נסה למקם את עצמך בצורה שבה הנוחות הפיזית שלך לא תהיה הסחת דעת.
לנשום מהבטן
השתמש בנשימה עמוקה של הסרעפת ועוצם את העיניים, תוך התמקדות ב"נשימה בשלום ובמתח ". משמעות הדבר היא לתת את הבטן להרחיב ולהתכווץ עם הנשימה שלך - אם אתה מוצא את הכתפיים עולה ויורד, סביר להניח שאתה נושא מתח בגוף שלך ולא נושם בצורה רגועה ביותר.
בחר סצינה, ו תאר לעצמך את זה
ברגע שאתה מגיע למצב רגוע, להתחיל לדמיין את עצמך בתוך הסביבה מרגיעה ביותר שאתה יכול לדמיין. עבור חלק, זה יהיה צף במים הקרירים, צלולים של אי טרופי מרוחק, שבו אנשים מושכים להביא משקאות ומחזות מוסיקה חלקה ברקע.
עבור אחרים, זה יכול להיות יושב ליד אש בתא שלג מבודד, עמוק בתוך היער, לוגם קקאו חם וקורא את רבי המכר האחרון בזמן עטוף בשמיכה קטיפה ונעלי בית מעורפל.
ייתכן שתרצה לזכור זמן ומקום כאשר אתה מרגיש נפלא ונינוח (" מקום מאושר " בזיכרון שלך), סצנה מתוארת היטב מתוך ספר שאתה אוהב, או את הדרך שבה אתה מדמיין מקום שתמיד רצית לְבַקֵר.
לטבול את עצמך פרטים חושי
כפי שאתה לדמיין את הסצנה שלך, מנסה לערב את כל החושים שלך. כמו מה זה נראה? איך זה מרגיש? איזה ריחות מיוחדים מעורבים? האם אתה שומע את שאגת האש, את מפל המים, או את קולות הציפורים העופות? הפוך את החזון שלך כל כך אמיתי אתה יכול אפילו לטעום את זה! (הבחנת פרטים אלה בחיי היומיום שלך היא דרך להגביר את תשומת הלב שלך , מה שמביא גם יתרונות מתמשכים לניהול מתח).
לְהִרָגַע
הישארי כאן כמה שתרצה. תהנה "הסביבה שלך", ותן לעצמך להיות רחוק ממה מדגיש אותך. כאשר אתה מוכן לחזור למציאות, לחזור לאחור מעשר או עשרים, ולומר לעצמך שכאשר אתה מגיע ל 'אחד', אתה תרגיש שלווה ערני, וליהנות שאר היום שלך. כשתחזרו, תרגישו רגועים ורעננים יותר, כמו חוזרים מחופשה קטנה, אבל לא תצאו מהחדר!
טיפים:
- ייתכן שתרצה להשתמש בצלילי הסביבה המשלימים את התמונות שלך. בדרך זו, אתה מרגיש יותר שקוע שלך 'סביבה', בתוספת קולות של החיים האמיתיים יהיה מוסתר.
- ייתכן שתרצה גם להגדיר התראה, רק במקרה שאתה מאבד את הזמן או להירדם. בדרך זו, תוכל יותר להירגע ולהניח, בידיעה כי לוח הזמנים שלך לא יהיה בסכנה.
- ככל שתתרגלו יותר, תוכלו ללכת יותר ויותר מהר. ייתכן גם רוצה לתקשר עם התת מודע שלך, בעזרת קלטת לך להקליט על עצמך או לרכוש, או מטפל.