כל שינוי מביא ללחץ כתוצר לוואי. לפעמים, עם זאת, האירועים בחיינו טראומטיים מספיק כדי להוות משבר, ואת רמות הלחץ הם כמעט unmanageable. משברים אלה כוללים אבחנה עם מצב בריאותי חמור, טיפול לאחר אסון טבע, או להיות מושפעים באופן אישי על ידי טרגדיה אנושית, אם כי אירועים של חומרת פחות יכול גם להוות משבר.
מהן דרכים בריאות להתמודד עם משבר ולהגיע לצד השני? הנה כמה הנחיות שיש לזכור בעת התמודדות עם משבר.
פוקוס על מה שחשוב
כאשר מתמודדים עם המשבר, חשוב למקד את המשאבים שלך. רק לעבור את היום הוא הישג, אז paring למטה את האחריות על מנת פשוט לעשות את זה צריך להיות המפתח. הזמנת לקחת החוצה, כך שאתה יכול לקצץ על קניות ובישול, לשים התחייבויות מיותרות בהמתנה, ופשוט להתמקד במה באמת צריך לעשות, אז אתה יכול לחסוך אנרגיה פיזית ורגשית שלך.
מצא תמיכה
אם אחרים יודעים על הטראומה שלכם, רוב הסיכויים שהם יסייעו לכם; עכשיו זה הזמן לקחת אותם על זה. תן יקיריכם להבהיר את העומס על ידי עזרה עם משימות או מתן אוזן תומכת. אתה יכול להחזיר את המאוחר מאוחר יותר כאשר אתה מעלה את זה והם צריכים משהו. אתה יכול להרגיש טוב יותר לקבל את התמיכה, ואחרים כנראה להרגיש טוב יותר על ידי היכולת לעשות משהו כדי לעזור.
זה מה שהחברים עושים הכי טוב.
הפחתת תגובת הלחץ שלך
כאשר אתה חווה משבר (או אפילו כאשר מישהו קרוב אליך חווה משבר), תגובת הלחץ של הגוף שלך עשוי להיות מופעלות ולהישאר מופעלות, שומר אותך במצב של מתח מתמיד. זה יכול להיות קשה להרגיש "רגוע" בתוך או אחרי משבר, אבל אתה יכול להתאמן טכניקות הקלה מתח שיכול להפחית את עוצמת הלחץ שלך, לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ שלך, ולהרגיש עמיד יותר בפני מה הלאה.
לעבד את הרגשות
בין אם אתה כותב ביומן שלך , לדבר עם חבר טוב, או להתייעץ עם המטפל, חשוב לשים מילים על הניסיון שלך כדי לשלב טוב יותר את זה. כאשר אתם עוברים את המשבר, אתם עשויים להתפתות להתעלם מהרגשות שלכם מחשש שאתם 'תתפלשו' יותר מדי ותקבלו 'תקוע', אבל עיבוד הרגשות שלכם מאפשר לכם לעבור דרכם ולתת להם ללכת.
תשמור על עצמך
כדי להימנע מהוספת הבעיות שלך, הקפד לאכול תזונה בריאה, לישון מספיק, לממש באופן קבוע, ולעשות דברים אחרים כדי לשמור על תפקוד הגוף במיטבו . כמו כן, נסה לעשות כמה דברים שאתה נהנה בדרך כלל, כמו לראות סרט, לקרוא ספר טוב, או גינון כדי להקל על כמה מתח שאתה עובר.
להיות סבלני עם עצמך
לפעמים אנשים שמתמודדים עם משבר או טראומה תוהים אם התגובות השליליות שלהם הם סימן לחולשה, או אם הם מטפלים בדברים בדרך הנכונה. אמנם יש דרכים פחות ופחות בריא להתמודד עם מצבים בעייתיים, להיות סבלני עם הרגשות שלך ואת התגובות לדברים. זה טבעי להרגיש 'לא את עצמך' אחרי טראומה גדולה או אפילו קטין, ולקבל את עצמך ואת התגובות שלך יעזור לך להרגיש טוב יותר ולעבד דברים בקלות רבה יותר.
לחפש עזרה אם אתה צריך
אם אתם חווים מחשבות ורגשות פולשניים, יש סיוטים חוזרים, או אינם מסוגלים לעבור את חייכם כפי שאתם צריכים בגלל התגובה שלכם לטראומה, גם אחרי כמה שבועות, אולי כדאי לכם לדבר עם איש מקצוע על המצב שלכם להיות בטוח שאתה מקבל את התמיכה שאתה צריך. גם אם אין לך בעיות גדולות אבל רק מרגיש שזה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם מישהו, עדיף לטעות בצד של עזרה נוספת. זוהי דרך חכמה ואחראית לדאוג לעצמך.