כאשר זיוף חיובי מורידה מתח וכאשר זה משמיע

1 - מתי אתה מזייף את זה, ומתי זה backfire?

ייתכן ששמעת את העצה, "מזויפים עד שתעשה את זה", חל על העסק או על הביטחון העצמי הכולל. זה יכול להיות מיושם גם על אושר- inducing, מתח להקלה פעילויות כמו לאלץ את החיוך, דוחף את עצמך להיות יוצא, או לחזור הצהרות חיוביות. אבל האם פעולות אלה פועלות או שהן יכולות להשיב לאחור? הנה כמה מצבים מגובים במחקר כאשר מזויפים זה עובד דוגמאות של כאשר הוא יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת.

2 - זיוף חיוך?

ייתכן ששמעת המלצות בשתי הדרכים: טיח על חיוך כאשר אתה מרגיש אומלל יכול רק לגרום לך יותר גרוע, חיוך מזויף יכול להוביל אחד אמיתי. אולי שמעת על מחקר זה מגבה את שתי עמדות. אז, מה זה?

למעשה, במובן מסוים, שניהם נכונים. כאשר אתה מחייך כדרך לדכא רגשות מוטרדים, אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר. כולנו עושים את זה לפעמים כאשר אנחנו צריכים כדי להיות מקובל מבחינה חברתית. וכמה מחקרים למעשה מציע כי לאלץ את החיוך יכול אפילו לעזור לאנשים מדוכאים להרגיש טוב יותר. אבל אם אתה תמיד להתמודד עם אומללות על ידי כפיית חיוך והעמדת פנים שאתה לא כועס, זה יכול ליצור בעיות אחרות. זה יכול להרגיש לא אותנטי וזה יכול להיות חלק דפוס גדול של לא להתמודד עם הרגשות שלך. אם אתה מזייף חיוך כל כך קרוב אליך, מי יכול להציע תמיכה, לא יודע שמשהו לא בסדר, זה יכול למנוע ממך לקבל תמיכה חברתית שיכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אז לחייך כאשר אתה צריך, אבל תן לעצמך להיות אמיתי כאשר אתה יכול, ולעבד את הרגשות שלך .

אם, לעומת זאת, אתה מרגיש ניטרלי או רק קצת "למטה", מחייך יכול לעזור. מחקר אחד שאל את הנבדקים לחיוכים מזויפים ומדד את הרגשות שלהם אחרי כמה דקות. התוצאות הראו שיפור בתחושות החיוביות כתוצאה מהחיוך; במקרים אלה, החיוכים המזויפים נטו להוביל למציאות. החוקרים מאמינים כי זה בגלל המוח והגוף לתקשר. מבחינה פסיכולוגית, אנו מסיקים את עמדותינו על ידי צפייה במעשינו כמשקיף. לכן, אתה יכול להגביר את הרגש על ידי פיזית להביע את זה. (חוקרים מצאו גם כי עומד straighter באמת יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר.)

מחקר נוסף היה נושאים להחזיק עיפרון בשיניהם כדי להפעיל את אותם השרירים הנדרשים לחייך. הם רצו לראות אם עצם מעשה החיוך עשוי ליצור רגשות חיוביים, או אם יחייבו אנשים, אם יכריחו חיוך, לחשוב על דברים שעשו אותם מאושרים והמחשבות האלה הובילו לחיוכים האמיתיים. (משמעות הדבר היא כי דחיפה רגשות חיוביים יהיה בשל המחשבות מאושרים ולא מעשה של חיוך עצמו.) מעניין, גם את הנושאים שהיו "מחייך" כי הם היו מחזיקים עיפרון בשיניהם מצאו עצמם מרגישים חיוביים יותר כתוצאה.

רק כדי לסבך דברים, סדרה נוספת של מחקרים מצאו כי האמונות שלנו על חיוכים יכול גם לעשות את ההבדל כאן. מחקר מאוניברסיטת נורת 'ווסטרן מצא כי מי שחושב על חיוכים כהשתקפות של מצב הרוח הטוב שלהם יכול למצוא את עצמם מרגישים מאושרים יותר כאשר הם מחייכים בתדירות גבוהה יותר. עם זאת, מי רואה חיוך כגורם לאושר ולא תוצאה של זה למצוא כי חיוך תכופים יותר למעשה יש השפעה הפוכה. המפתח כאן הוא שאם אתה חושב על החיוכים שלך כמו משהו שאתה עושה כי אתה במצב רוח טוב, מחייך לעתים קרובות יותר צריך לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה חושב על זה כעל משהו שאתה עושה רק כדי להרגיש טוב יותר, אתה לא יכול לקבל את אותה דחיפה חיובית.

אם זה נכון עבורכם, אולי כדאי לכם לקחת דקה או שתיים ולהתמקד בדברים החיוביים בחייכם, זכרו את הדבר המצחיק האחרון שקרה לכם או התמקדו בדברים שגורמים לכם לחייך באופן טבעי.

הדבר החשוב לזכור הוא כי חיוכים אמיתיים עדיפים, למרות ששניהם יכולים להביא תועלת. אם אתה יכול לחשוב על דברים שיכולים באמת לגרום לך אושר כדרך לשנות את התחזית שלך ולעשות את עצמך מרגיש כמו מחייך, זה אידיאלי. אבל אם אתה לא יכול לקבל את עצמך למקום מהסוג השמח הזה בתוך שניות, זיוף של חיוך הוא קיצור פשוט שרוב המקרים עובד.

מלבד היתרונות הרגשיים והבריאותיים של חיוך, יש יתרונות ניהול מתח גם כן. אחד המשמעותיים ביותר הוא שכאשר אתה לובש ביטוי חיובי, זה יכול להיות מדבק. חיוך והעולם מחייך בחזרה אליך, כמו שאומרים. להסתובב עם כולם להגיב בצורה חיובית יותר אתה יכול להוביל חיוכים אמיתיים יותר בשבילך גם כן.

פסק הדין: מזויפים - אבל רק בתנאים מסוימים! אם אתה מזייף חיוך לתת לעצמך דחיפה חיובית, זה בדרך כלל עובד טוב אם אתה חושב על החיוך כהשתקפות של מצב הרוח שלך טוב. אם אתה מזייף חיוך כדי למנוע מהתמודדות עם הרגשות שלך או את הדברים שעושים אותך עצוב, או אם אתה חושב על חיוך מאולץ רק בתור טריק כדי לגרום לך אושר, זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. ואם אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש כמו מחייך, זה המסלול הטוב ביותר לקחת!

3 - זיוף אישור?

הצהרות חיוביות מומלץ באופן נרחב במעגלים מסוימים לעזרה עצמית. במובן מסוים, הם שיטה של ​​אמונות "מזויפות" על עצמך ועל החיים שלך בניסיון להפוך אותם אמונות יותר של מציאות קבועה.

ההמלצות של הספר בתחילת שנות ה -2000, הסוד , מבוססות, בין השאר, על האפקטיביות של הצהרות חיוביות. אבל ההצהרות מומלץ על ידי רבים אחרים bestselling ספרים לעזרה עצמית וכן יש זכו למדי הבאות בשנים האחרונות.

אפשר להשוות את ההצהרות למנטרות אישיות , ומומלץ לחזור עליהן כדרך לתכנת מחדש את התת-מודע של האדם כדי להחליף אמונות שליליות באלה המאשרות יותר, במיוחד כאשר הן אמונות על עצמך.

אבל האם הם עובדים? יש אנשים שאומרים כי מי לחזור על הצהרות שוב ושוב הם פשוט לרמות את עצמם, בטווח הארוך, הם אינם יעילים או אפילו מזיקים כי הם עצמית הזוי. האם הם צודקים?

מעניין, כשמדובר affirmations, naysayers יש נקודה. מחקרים הראו למעשה כי הצהרות חיוביות יכול למעשה backfire במצבים מסוימים. ליתר דיוק, כאשר אנשים חוזרים על הצהרות שהם לא באמת מאמינים או שהם אפילו ההפך ממה שהם באמת מאמינים, התת מודע דוחה את ההצהרות האלה, למעשה הופך להיות יותר עמיד לרעיונות יותר הדגיש כתוצאה מכך! אז בדרך זו, את ההצהרות הלא נכונות באמת יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת.

המפתח כאן הוא כי הצהרות מזיקות יותר הם אלה שאנשים חוזרים כאשר הם ההפך ממה שהם באמת חושבים - או לפחות לפחות באופן משמעותי מן האמונות האמיתיות שלהם. זה לא נכון לגבי הצהרות שחוזרות על מה שהאנשים מאמינים כבר נכון, או שאנשים מאמינים יכול להיות אמיתי. זוהי הבחנה חשובה כי הצהרות כי בקנה אחד עם האמונות האמיתיות של אחד באמת לעשות עבודה בחיזוק אמונות אלה ולהרחיב עליהם. אבל הצהרות חיוביות כי ליישר עם איך אתה באמת חושב יכול להיות בעל השפעה חיובית חזקה.

דוגמה של אישור כי היה backfire עבור מישהו אשר מתמודד עם אי נוחות על המראה שלהם: אני האישה היפה ביותר בעולם . מכיוון שהיא רחוקה כל כך מהאופן שבו האישה מרגישה בעצמה, התת-המודע שלה יעמיד קרב, וההצהרה תיצור לחץ מבלי ליצור שינוי חיובי.

אפשרות טובה יותר תהיה: אני יפה מספיק , או שאני יפה מבפנים ומבחוץ . אם האישה ניסתה דיאטה בריאה יותר ותזמון אימון מאוזן, היא עשויה ליצור הצהרות לתמוך בכך, כמו שאני עובדת לקראת בריאות ויופי בכל יום , או שאני מתחזקת, אני נהיית בריאה יותר, ובסופו של דבר אני חזק, אני בריא, אני יפה .

הנה דוגמאות נוספות.

לא מציאותי: אני בשלווה פנימית מוחלטת.

מציאותית יותר: אני פועלת לקראת הרגשה שלווה , או שאני נהיית שלווה יותר.

לא מציאותי: אני חזק ולא כואב לי.

מציאותית יותר: אני מתחזקת ויכולה להתמודד עם האתגר הזה , או שאני אתגבר על המכשולים האלה .

לא מציאותי: החיים שלי מושלמים בכל דרך שהיא.

מציאותי יותר: החיים שלי משתפרים, או שאני עובד למען חיים טובים יותר . (אפילו טוב יותר יהיה לרשום את הדרכים שבהן החיים משתפרים, כהצהרות נפרדות).

אלה אולי נראה כמו הבחנות קלות, אבל התת מודע שלך, הם משמעותיים. חשוב לציין כי אלה הן רק דוגמאות. אם ההצהרות שכותרתן "לא מציאותיות" אכן מהדהדות אתכם כאמת, זה בסדר להשתמש בהן. עם זאת, אם הם רחוקים או מנוגדים ממה שאתה באמת מאמין בשלב זה, עדיף לרכך אותם כדי להתאים את הטוב ביותר של מה שאתה יכול להאמין על עצמך ועל המצב שלך ברגע זה.

פסק הדין: היזהר איך אתה משתמש בהם! הצהרות רחוקות ממה שאתה באמת מאמין יכול backfire. הצהרות כי ללכוד את ההיבטים הטובים ביותר של מה שאתה כבר מאמין לבנות עליהם, או להעביר אותך בכיוון הנכון הם המפתח.

4 - מזויף להיות יוצא?

מחקרים מראים כי extroverts הם למעשה מאושר יותר עמיתיהם מופנם שלהם. הם גם מוצלחים יותר בחיים. זה יכול להרגיש כמו חדשות רעות עבור מי באופן טבעי נוטים לכיוון הפנמה, כמו הנטייה להיות מוחצן פחות או יותר הוא משהו שאנחנו נולדים עם. עם זאת, החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשנות את המגמות האלה על ידי מטרה על ידי במודע מתנהג מוחצן במצבים מסוימים, והמחקר יש מגבה את זה.

במחקר אחד, חוקרים ביקשו מפגנים ומופצים כאחד לפעול בצורה מוחצנת, ומצאו כי מפרידים וחצנים כאחד חוו שיפור באושר. בהקשר של מחקר זה, "מתנהג מוחצן" פירושו מתנהג בטוח וביוצא במצב חברתי שנמשך כשעה. זה שונה מ לדחוף את עצמך כדי לשנות את הטבע המלא- introverts צריך יותר "זמן למטה" לאחר אינטראקציות חברתיות, למשל, וזה יהיה מתיש עבור מופנם לא לאפשר את זה. עם זאת, אם אתה מופנם יותר, אתה עשוי ליהנות מן המשחק בטוח יותר היוצא במצבים חברתיים מסוימים, לא רק בגלל שאתה צפוי להתחבר עם אנשים נוספים ולהרחיב את המשאבים החברתיים שלך, אבל בגלל שאתה תהיה זמן טוב, לשפר את האושר שלך , ו בתורו למזער את רמות הלחץ בתהליך

אם זה נשמע לך לא מציאותי, אני אכוון אותך למחקר מעניין נוסף שמראה שאתה לא לבד ברעיון הזה. מחקר זה שאל את המרואיינים כדי לחזות עד כמה הם ירגישו מאושרים על ידי משחק מוחצן, והם לא העריכו בעקביות כמה טוב ירגיש לפעול בצורה מוחצנת יותר מכפי שהם מרגישים. זה עשוי להיות חלק מהסיבה לכך ששמורים יותר בינינו מתקשים לצאת מהפגזים שלהם - לא רק שנדרש מאמץ, אבל הם לא בטוחים שהגמול שווה את המאמץ הזה. היה סמוך ובטוח, אם תנסה את זה, אתה כנראה תהיה שמח שעשית. זוהי רק דרך אחת יעילה כדי להקל על הלחץ אם אתה מופנם .

פסק הדין: מזויפים! התנהגויות כמו מוחצן במצבים חברתיים מסוימים יכולים לעזור הן למפגינים והן למוצאנים להרגיש מאושרים יותר.

5 - השורה התחתונה /

בדרך כלל את הביטוי "מזויפים זה עד שאתה עושה את זה" יכול לחול על להיות במצב רוח טוב. ישנם תנאים מסוימים שבו תת הכרתי שלך יודע שאתה מזייף את זה וזה לא ילך שולל. עם זאת, אם אתה יכול לנוע לעבר להרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ עם חיוך נוסף כאשר אתה לא יכול לחשוב על מחייך, חזרה על מחשבה חיובית שאתה מאמין באמת, או דחיפה פנימית כלפי התנהגות ידידותית, לעשות את זה! אם זה מרגיש מזויף מדי בשבילך ואתה מתחיל להרגיש יותר גרוע, נסה במקום אחר חיוביות boosting פעילות במקום.

מקורות:

> א. קוריאט, ח 'מעיין, ר' נוסינסון. היחסים המורכבים בין ניטור ובקרה במטה-קוגניציה: לקחים ליחסי סיבה-אפקט בין ניסיון סובייקטיבי להתנהגות. Journal of Psychimental Psychology: General , 135 (2006), עמ '36-69.

> Labroo, Aparna; Mukhopadhayay, Anirban; דונג, פינג. לא תמיד התרופה הטובה ביותר: מדוע חיוך תכופים יכול להפחית את הרווחה. Journal of Psychimental Social Psychology, יולי 2014 53: 156-162.

> Wenyi > לין; ג'ינג, הו; ינפיי, גונג. האם זה מועיל עבור אנשים עם דיכאון קטין לשמור > להריח >? ניתוח פוטנציאלי הקשור לאירוע. התנהגות חברתית & אישיות: כתב עת בינלאומי 2015, Vol. 43 גליון 3, p383 14p.

> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). הצהרות חיוביות חיוביות: כוח עבור חלק, סכנה עבור אחרים. פסיכולוגיה מדעית , 20 , 860-866.

> זלנסקי, ג'ון מ. ווילאן, דינה ג; Nealis, לוגן י. בסנר, כריסטינה מ '; סנטורו, מאיה S ;; Wynn, Jessica E. > אישיות > וחיזוי רגשי: מפנים תכונה underpredict את היתרונות הטכניים של משחק אקסטרוברט. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 104 (6), > יוני, 2013 pp.