כלי שימושי כאשר אתה overwhelmed
הצהרות חיוביות הן כלי נהדר לתכנות מחדש את הלא מודע מחשיבה שלילית לחיוב. הרעיון הוא לקחת הצהרות חיוביות של מה שאתה רוצה לראות באה לידי ביטוי לחזור עליהם מספיק כדי שהם חלק מהדרך שלך לחשוב ולראות את העולם. זה פועל באותו אופן של דיבור עצמי שלילי עושה, אבל באופן שמעניק לך.
כדי לקבל את ההצהרות החיוביות שלך, השתמש בהנחיות הבאות:
- תסתכל על הכוונות שלך: לחשוב על מה שאתה מנסה ליצור בחיים שלך. משמעות הדבר היא, להסתכל על המוצר הסופי ואת התנהגויות, עמדות, תכונות אתה רוצה לראות את עצמך לפתח כדי להגיע לשם. האם אתה רוצה להרגיש יותר שלווה? האם אתה רוצה לתרגל הרגלי חיים בריא יותר? האם אתה רוצה להיות חבר תומך יותר ? אולי כדאי לכתוב בכתב עת וסיעור מוחות כדי להבין מה חשוב לך להגיע ללב של מה שאתה רוצה ליצור בחיים שלך.
- יצירת דוחות: ברגע שאתה מקבל מושג על מה שאתה מכוון, לנסות לשים את הרעיון הזה לתוך כמה הצהרות פשוטות המשקפות את המציאות של מה שאתה רוצה ליצור. ביטוי ביטויים כאילו הם כבר נכון , לא שאתה רוצה שהם יהיו אמיתיים. לדוגמה, ההצהרה, "אני מרגישה יותר שלווה בכל יום", תהיה טובה יותר מ "אני רוצה להרגיש יותר שלווה". הסיבה לכך היא שאתה מתכנת את תת המודע שלך להאמין להצהרות, וזה עוזר להפגין אותן מְצִיאוּת. אתה לא מנסה לרצות משהו, אתה מנסה לעשות את זה.
- להיות בטוח הם חיוביים: בעת ביצוע הצהרות חיוביות, להיות בטוח שהם חיוביים ! משמעות הדבר היא לומר את מה שאתה רוצה לראות ולחוות, לא מה שאתה לא רוצה לראות ולחוות. לדוגמה, במקום לומר, "אני לא רוצה להרגיש מתח", או אפילו, "הפסקתי להרגיש מתח", "אני מרגיש שלום". לפעמים דעתך אינה רושמת את השלילי, וזה פשוט שומע את המושג, "מתח", וזה מה שאתה מנסה להימנע.
- הפוך אותם מציאותיים: התת מודע שלך יכול להפיק תועלת הצהרות חיוביות כי למתוח ולהרחיב את הפרספקטיבה שלך, אבל אם אתה דוחף דברים רחוק מדי, "השופטת הפנימית שלך" צעדים ומבטלת את ההצהרות. ודא שאתה עושה את הצהרות ריאליסטיות, אבל מקווה גם, וחיובים חיוביים יעבוד בשבילך. לדוגמה, אישור של "כל יום, בכל דרך, אני משתפר וחזק, וכו '". אולי מרגישים יותר מדי מתיחה, והמודע התת-מודע שלך עשוי להתחלק. עם זאת, "אני לומד מהטעויות שלי", או "אני אסיר תודה על כל מה שיש לי בחיי", עשוי להרגיש יותר "אמיתי" לתת-המודע שלך. הניסוי, ותראה מה מרגיש לך.
- השתמש שלי: אם אתה רוצה כמה רעיונות עבור הצהרות שנועדו להפחית את הלחץ בחיים שלך על ידי הגדלת מחשבות שלווה, תחושות של בטיחות, וטיפוח תחושה חזקה יותר של יעילות עצמית, אתה יכול לבדוק את הצהרות ניהול מתח שלי. כמה פשוטים לזכור כוללים, "אני הולך ליהנות היום", ו "אני יכול להתמודד עם כל מה מגיע לי".
לאחר שמצאת את ההצהרות שלך, הנה כמה דרכים כיף להציג הצהרות חיוביות לתוך החיים שלך:
- חזרה: כנראה הדרך הפופולרית ביותר לרתום את הכוח של הצהרות היא פשוט לחזור עליהם לעצמך על בסיס קבוע. חזרה עליהם נפשית מספר פעמים בבוקר או בערב יכולה להיות יעילה; החזרתם בקול רם אף יעילה יותר משום שאתם שומעים אותם בצורה ברורה יותר.
- עשה זאת בעצמך הקלטה: אתה יכול לעשות הקלטה של עצמך חוזר הצהרות חיוביות לשחק אותו כמו שאתה נוהג, לקבל קריאה בבוקר, או לעשות פעילויות אחרות. לדבר בקול רגוע, אולי לנגן את המוסיקה האהובה עליך מרגיע ברקע, ויש לך הקלטה מותאמת במיוחד עבור הצרכים שלך!
- ב Post-its: דרך מהנה להשתמש הצהרות היא לשים אותם על פוסט שלה כי אתה מקום סביב הבית שלך (על המקרר, על המראה בחדר האמבטיה, ומקומות אחרים אתה צפוי לראות אותם) לתת לעצמך הודעות חיוביות במשך היום. טכניקה זו יכולה להיות יעילה בפני עצמה או יכול לשמש עם טכניקות אישור אחרים כמו חיזוק.
- היפנוזה עצמית: כדי להגביר את האפקטיביות של הצהרות, אתה יכול להשתמש בהם עם היפנוזה עצמית . זוהי דרך באמת מלט אותם לתוך חשיבה תת הכרתי שלך הרבה יותר מהר מאשר לחזור עליהם במצב מודע הרגיל שלך.
אמנם לא כל הצהרות חיוביות מועילות - אם אתה לא מציאותי מדי עליהם, המוח שלנו יכול להילחם נגדם - רובם יכולים להביא אותך לתוך מסגרת טובה יותר של המוח לעזור לך לבנות עמידות והנאה בחיים שלך. זה הרבה תועלת עבור השקעה זמן נמוך יחסית. והכי טוב, הם כיף!
מָקוֹר:
Lighthall, נ ', Gorlick, מ', Schoeke, א מתח מודול לימוד חיזוק מבוגרים ו מבוגרים. פסיכולוגיה והזדקנות, 35-46, 2013.