עיוותים קוגניטיביים ומתח

כאשר אתה חושב על החיים שלך, זה בהחלט אפשרי כי המוח שלך הוא משחק טריקים עלייך שיכול לעוות את התצוגה שלך. עיוותים קוגניטיביים - שבהם המוח שלך מכניס "ספין" על האירועים שאתה רואה ומצייר פרשנות לא-אובייקטיבית למה שאתה חווה - קורים כל הזמן. הם נפוצים במיוחד אצל אנשים עם דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות.

הפסיכולוג אהרן ט 'בק, שהגיע לראשונה לתיאוריה של עיוותים קוגניטיביים בשנות השישים, מטפלים רבים עזרו ללקוחות לחיות חיים חיוביים יותר על ידי ציד עיוותיהם הקוגניטיביים ותיקונם. (זה אחד העקרונות של מצב מוצלח מאוד ומהיר של טיפול שנקרא טיפול קוגניטיבי ).

כאשר אתה יודע מה להיות על המשמר, זה הופך להיות די קל לזהות את עיוותים קוגניטיביים אחרים. זה יכול להיות קצת יותר מאתגר לזהות את עצמך, אבל זה אפשרי. פעולה זו בדרך כלל מביאה שינוי חיובי מתמשך באופן שבו אתה נתקל לחצים בחיים שלך.

דבר מעניין לציין כי מספר עיוותים קוגניטיביים יכולים למעשה לעבוד לטובתך. המפתח הוא לדעת מתי וכיצד לעשות זאת.

להלן 10 עיוותים קוגניטיביים הנפוצים ביותר (המוכרים רשמית), עם דוגמאות של איך הם מתייחסים ללחץ. אתה עלול למצוא את עצמך מחייך כפי שאתה מזהה אחד או שניים מוכרים "חברים". אם בימים הקרובים, אתה מחפש אותם בעדינות לתקן אותם, אתה תהיה גם על הדרך שלך כדי להפחית את התגובה שלך ללחץ בחיים שלך.

הכל או לא כלום לחשוב

סוג זה של עיוות הוא עברין כאשר אנשים חושבים בקיצוניות, ללא אזורים אפורים או באמצע. כל או לא כלום ההוגים לעתים קרובות להשתמש במילים כמו "תמיד" ו "אף פעם" כאשר מתארים דברים. "אני תמיד נתקעת בתנועה! ""הבוסים שלי אף פעם לא מקשיבים לי!" סוג זה של חשיבה יכול להגביר את הלחץ בחיים שלך, מה שהופך אותם נראים כמו בעיות גדולות יותר ממה שהם עשויים, במציאות, להיות.

הכללה כללית

אלה נוטים overgeneralization נוטים לקחת אירועים בודדים להניח כי כל האירועים בעתיד יהיה זהה. לדוגמה, overgenerizer אשר עומד בפני פקיד מכירות גס עלול להתחיל להאמין כי כל פקידי המכירות הם גסים, כי קניות תמיד תהיה חוויה מלחיצה.

מסנן הנפש

מי נוטה לכיוון סינון מנטלי עשוי מבריק על אירועים חיוביים להחזיק זכוכית מגדלת על שלילי. עשרה דברים יכולים ללכת נכון, אבל אדם שפועל תחת השפעת מסנן נפשי יכול רק להבחין בדבר אחד משתבש. (הוסף קצת overgeneralization קצת הכל או כלום, לחשוב על המשוואה, ויש לך מתכון ללחץ.)

פסילה חיובית

בדומה לסינון מנטלי, אלה הפוסלים את החיוב נוטים לטפל באירועים חיוביים כמו פלוקים, ובכך דבקים בתפיסת עולם שלילית יותר ומערכת של ציפיות נמוכות לעתיד. האם אי פעם ניסית לעזור לחבר לפתור בעיה, רק כדי לקבל את כל הפתרון שאתה מציב ירו עם "כן אבל ..." התגובה? עדים לעיוות קוגניטיבי זה ממקור ראשון.

קופץ למסקנות

אנשים עושים את זה כל הזמן. במקום לתת לראיות להביא אותן למסקנה הגיונית, הן מציבות את המסקנה שלהן על המסקנה (לעתים קרובות שלילית), ואז מחפשות ראיות כדי לגבות אותה, תוך התעלמות מרעיונות להפך.

הילד שמחליט שכולם בכיתה החדשה שלו ישנאו אותו, ו"יודע "שהם רק מתנהגים יפה כדי להימנע מעונש, קופצים למסקנות. מסיקנים יכולים לעתים קרובות ליפול טרף לקריאה נפשית (שם הם מאמינים שהם יודעים את הכוונות האמיתיות של אחרים בלי לדבר איתם) ואת עתידות (מנבא איך הדברים יתגלו בעתיד והאמונה אלה תחזיות נכון). אתה יכול לחשוב על דוגמאות של מבוגרים אתה יודע מי עושה את זה? אני בטוח שאתה יכול.

הגדלה וצמצום

בדומה לסינון נפשי ולפסילה החיובית, העיוות הקוגניטיבי הזה כולל הצבת דגש חזק יותר על אירועים שליליים והדחקה לחיוביים.

נציג שירות הלקוחות, אשר מבחין רק בתלונות של לקוחות ואינו מבחין באינטראקציות חיוביות, הוא קורבן של הגדלה והקטנה. צורה אחרת של עיוות זה ידועה בשם קטסטרופה , שבה אדם מדמיין ואז מצפה לתרחיש הגרוע ביותר. זה יכול להוביל הרבה מתח.

היגיון רגשי

זה הוא קרוב משפחה של קפיצה למסקנה כי זה כרוך התעלמות עובדות מסוימות כאשר מסיקים מסקנות. מתבוננים רגשיים ישקלו את רגשותיהם לגבי מצב כראיה במקום לבחון באופן אובייקטיבי את העובדות. "אני מרגישה לגמרי המומה, ולכן הבעיות שלי צריכות להיות מעבר ליכולתי לפתור אותן", או "אני כועס עליך; לכן, אתה חייב להיות לא בסדר כאן ", הן דוגמאות של חשיבה רגשית לקויה. פעולה על אמונות אלה כעובדה יכולה, באופן מובן, לתרום עוד יותר בעיות כדי לפתור.

הצהרות צריך

מי שמסתמך על 'הצהרות' צריך להיות בעל כללים נוקשים, שנקבעו על ידי עצמם או אחרים, שצריך תמיד לעקוב אחריו - לפחות בראש שלהם. הם אינם רואים גמישות בנסיבות שונות, והם מעמידים את עצמם תחת לחץ ניכר בניסיון לעמוד בציפיות הללו. אם הדיאלוג הפנימי שלך כרוך במספר רב של "צרכים", אתה עלול להיות נתון להשפעה של עיוות קוגניטיבי זה.

תיוג ו Mislabeling

מי תווית או mislabel יהיה מקום נוהג במקום תוויות כי הם לעתים קרובות לא מדויק או שלילי על עצמם ועל אחרים. "הוא סתם מזויף." "היא מזויפת." "אני סתם דאגה חסרת תועלת." תוויות אלה נוטות להגדיר אנשים ולתרום לתצוגה חד-ממדית של אותם, ולסלול את הדרך להכללות יתר. אנשים לתפקידים שאינם תמיד חלים ומונעים מאתנו לראות אנשים (כולל עצמנו) כפי שאנחנו באמת. זה גם גדול אין שום קונפליקטים היחסים .

התאמה אישית

מי להתאים אישית את הלחץ שלהם נוטים להאשים את עצמם או אחרים על דברים שאין להם שליטה, יצירת מתח שבו זה לא צריך להיות. אלה נוטים להתאמה אישית נוטים להאשים את עצמם על מעשיהם של אחרים או להאשים אחרים על הרגשות שלהם.

אם כל אחד מהם מרגיש קצת מוכר מדי, זה דבר טוב: ההכרה בעיוות קוגניטיבי היא הצעד הראשון של המעבר על פני זה .

> מקור:
ברנס, דוד, MD מרגיש טוב: מצב הרוח החדש. ספרי אבון >> ניו > יורק, ניו יורק, 1992.