קורטיזול ומתח

כיצד להישאר בריא כאשר אתה מרגיש מדוכא

קורטיזול קשורה קשר הדוק עם מתח. זהו הורמון שעובד כגורם מפתח בתגובת המתח של הגוף ונמדד לעיתים קרובות במחקר כאינדיקטור ללחץ. קורטיזול משחק תפקיד חיוני בתפקוד הגוף; זה מופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה מעורב הפונקציות הבאות ועוד:

• מטבוליזם גלוקוז תקין
• תקנה של לחץ דם

• שחרור אינסולין לתחזוקת הסוכר בדם
• תפקוד מערכת החיסון
• תגובה דלקתית

השפעות חיוביות של קורטיזול

רמות קורטיזול יכולות להשתנות בין אנשים ובאותם אנשים בזמנים שונים במהלך היום. לדוגמה, בדרך כלל, קורטיזול קיים בגוף ברמות גבוהות יותר בבוקר, ובמקומה הוא הנמוך ביותר בלילה. מחזור חוזר מדי יום.

זה יכול גם להשתנות על סמך מה אדם חווה. למשל, למרות שהלחץ אינו הסיבה היחידה לכך שהקורטיזול מופרש לזרם הדם, הוא מכונה "הורמון הלחץ" משום שהוא מופרש גם ברמות גבוהות יותר במהלך תגובת הלחץ של הגוף , והוא אחראי למספר שינויים הקשורים ללחץ הגוף. עליות קטנות של קורטיזול יש כמה השפעות חיוביות:

• התפרצות מהירה של אנרגיה מסיבות הישרדות
• פונקציות זיכרון מוגבהות
• פרץ של חסינות מוגברת
• רגישות נמוכה יותר לכאב
• עוזר לשמור על הומאוסטזיס בגוף

אנשים מסוימים חווים ספייק גדול יותר קורטיזול מאשר לאחרים כאשר הם חווים מתח. ניתן גם למזער את כמות הקורטיזול שאתה מפריש בתגובה ללחצים. זה יכול להיעשות באמצעות טכניקות ניהול מתח על בסיס קבוע, אשר נדון בהמשך מאמר זה.

ההשפעות של קורטיזול יותר מדי מתח

בעוד קורטיזול הוא חלק חשוב ומועיל של תגובת הגוף ללחץ, חשוב שתגובת הרפיה של הגוף תופעל על מנת שהפונקציות של הגוף יכולות לחזור למצב נורמלי בעקבות אירוע מלחיץ. למרבה הצער, ב הנוכחי שלנו מתח גבוה תרבות, תגובת הלחץ של הגוף מופעל כל כך הרבה פעמים כי הגוף לא תמיד יש סיכוי לחזור לנורמה, וכתוצאה מכך מצב של מתח כרוני .

רמות גבוהות יותר ויותר של קורטיזול בדם (כגון אלה הקשורות ללחץ כרוני) הוכחו כבעלות השפעות שליליות, כגון:

• ביצועים קוגניטיביים פגומים
• הפחתת תפקוד בלוטת התריס
• איזון סוכר בדם כמו היפרגליקמיה
• ירידה בצפיפות העצם
• ירידה ברקמת השריר
• לחץ דם גבוה יותר
• ירידה בחסינות ותגובות דלקתיות בגוף, האטה ריפוי הפצע, והשלכות בריאותיות אחרות
• הגדלת שומן הבטן, אשר מזוהה עם כמות גדולה יותר של בעיות בריאות מאשר שומן שהופקדו באזורים אחרים של הגוף. חלק מהבעיות הבריאותיות הקשורות לשומן קיבה מוגברת הן התקפי לב, שבץ, התפתחות תסמונת מטבולית, רמות גבוהות יותר של כולסטרול "רע" (LDL) ורמות נמוכות יותר של כולסטרול "טוב" (HDL), אשר יכול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.

כיצד להישאר מאוזן

כדי לשמור על רמות קורטיזול בריאים תחת שליטה, התגובה של הגוף להירגע צריך להיות מופעל לאחר תגובת הקרב או הטיסה. אתה יכול ללמוד להירגע הגוף שלך עם טכניקות שונות של ניהול מתח, ואתה יכול לעשות שינויים באורח החיים כדי לשמור על הגוף שלך להגיב ללחץ מלכתחילה. אלה כבר מצאו על ידי רבים כדי להיות מאוד מועיל ב מרגיע את הגוף והנפש, סיוע לגוף שמירה על רמות קורטיזול בריא:

• דמיון מודרך

• יומנים

• היפנוזה עצמית

• תרגיל

• יוֹגָה

• מקשיב למוסיקה

• תרגילי נשימה

• מֶדִיטָצִיָה

• מִין

• טכניקות אחרות

קורטיזול ואתה

כאמור, הפרשת קורטיזול משתנה בין אנשים. אנשים "קווית" מבחינה ביולוגית להגיב בצורה שונה ללחץ. אדם אחד יכול להפריש רמות גבוהות יותר של קורטיזול יותר מאשר במצב דומה. ונטייה זו יכולה להשתנות בזמנים שונים בחייו של אדם. מחקרים הראו גם כי אנשים המפרשים רמות גבוהות יותר של קורטיזול בתגובה ללחץ גם נוטים לאכול יותר מזון ומזון גבוה יותר בפחמימות מאשר אנשים שמפרישים פחות קורטיזול. אם אתה רגיש יותר ללחץ, חשוב במיוחד לך ללמוד טכניקות ניהול מתח ולשמור על אורח חיים נמוך מתח. זוהי דרך מצוינת לקבל הפרשת cortisol תחת שליטה ולשמור על אורח חיים בריא בעת ובעונה אחת.

קבלת מידע נוסף על מתח ומשאבים כדי לעזור לך לנהל את זה יכול לעזור לך לבנות הרגלים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הלחץ לאחר התגובה הלחץ שלך מופעלת.

_{מקורות:}

_{מאיו קליניק. ניהול לחצים. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}