אנשים רבים ליהנות ולמצוא כתיבה או journaling להיות מאמץ טיפולי. הוא מאפשר לאדם לארגן מחשבות ורגשות ולהביע אותן בצורה בטוחה. זה גם יכול לאפשר לאדם לחשוב באמצעות החלטות ו / או שינויים שהם רוצים לעשות בחייהם. ככזה, מטפלים רבים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ממליצים על כתיבת יומן ללקוחותיהם.
אנשים עם הפרעות אכילה אינם שונים, והוא עשוי גם למצוא journaling להיות מועיל.
היומן הוא בדרך כלל פשוט outpouring של כל המחשבות והרגשות שהאדם חווה באותו יום. עם זאת, התמודדות עם נושאים ספציפיים כגון אלה המפורטים כאן יכול לעזור לטפל בבעיות ספציפיות או לעבור במקרה של בלוק של סופר.
נושאים לכתיבה על השחזור שלך
כתוב 'מכתב שלום' להפרעת האכילה שלך. "מכתב פרידה" להפרעת אכילה הוא משימה נפוצה בקרב מטפלים רבים והוא יכול להיות פיסת התאוששות חשובה כאשר האדם כותב את זה הוא באמת מחויבים אליו. זה סוג של מכתב עשוי לכלול דברים על הפרעת האכילה שלך כי אתה אוהב או נהנה (כגון תחושה של שליטה או הקלה זמנית חרדה), כמו גם רשימה של דברים שליליים על הפרעת האכילה. זה עשוי גם לפרט את המטרות של ההתאוששות ואת תוכנית האדם להשגתם (השתתפות בטיפול, כניסה לתוכנית מגורים וכו ').
הפוך את היתרונות והחסרונות רשימה על הפרעת האכילה שלך. ההחלטה להיכנס לטיפול ולהתחייב להחלמה מהפרעת אכילה יכולה להיות קשה ומפחידה. לפעמים הסובלים הם אפילו לא בטוח שהם רוצים לשנות בכלל. ביצוע רשימות של היתרונות והחסרונות של הפרעת אכילה יכול לעזור למיין את זה.
שאל את עצמך על הדברים שהפרעת האכילה נתנה לך ומה היא לקחה. היו כנים לגבי שתי הרשימות. אם קשה לחשוב על דברים אתה יכול גם להוסיף לרשימות במועד מאוחר יותר גם כן.
כתוב את המחשבות על הפרעת האכילה שלך מול האמת. אנשים המתמודדים עם הפרעות אכילה נאבקים בדרך כלל במחשבות מעוותות או לא נכונות לגבי הערך העצמי , המשקל והמזון שלהם. דרך אחת לשנות את המחשבות האלה היא להכיר בהם כעל 'מחשבות על הפרעת אכילה' ולכתוב אותם לצד האמת. לדוגמה, הפרעת אכילה חשבה שאולי "אם אני עולה במשקל, הערך העצמי שלי יורד." האמת היא כי הערך העצמי שלנו לא נקבע על ידי המשקל שלנו. זהו נושא יומן שיכול להיות מתמשך עד שתוכל לזהות מחשבות מעוותות ולתקן אותן במהירות ובקלות.
לכתוב על להחליק או להחלים ואיך זה יכול להיות שונה. פליטות והתקפים הם חלק מהחלמה נורמלית מהפרעת אכילה. חשוב ללמוד מ slips ו relapses למרות ו journaling יכול לעזור לך לעשות את זה. חשוב לא רק לכתוב על החלקה עצמה, אלא גם על מה שקרה קודם ואיך הדברים יכלו להיות שונים.
מה הפעיל את הפתק? האם יש דרך אחרת שאתה יכול להגיב על ההדק?
כתוב על איך החיים שלך ייראו ללא הפרעת אכילה. אחת הדרכים להתמודד עם חששות לגבי ההתאוששות היא לחשוב על כמה שונה החיים שלך יהיה ללא הפרעת אכילה. איך היו הארוחות להיות שונות? האם יש לך יותר ביטחון עצמי או להיות פחות בדיכאון ו / או חרדה? איך היחסים היו שונים? האם יש לך יותר זמן עבור תחביבים ופעילויות מהנות אחרות? האם תרגיש טוב יותר מבחינה פיזית? הרשה לעצמך לחלום קצת על חיים ללא ED.
אם אתה נמצא כעת בטיפול, המטפל שלך יכול גם לתת לך רעיונות לנושאים ספציפיים למצב שלך וניסיון.
ייתכן גם רוצה לדבר עם המטפל שלך על journaling וכל המחשבות הקשות או רגשות שמגיעים כחלק מתהליך גם כן.