מטפלים רבים מתקשים לטפל בצרכים שלהם כפי שהם מספקים כל כך הרבה טיפול לצרכים של אחרים. בין אם אתה מרגיש אשם על לקיחת פסק זמן לעצמך, או אם אתה פשוט מרגיש כאילו אין לך זמן לקחת, שקול את הפרספקטיבה הזו: אם אתה לא דואג לעצמך, לא יהיה לך מה לתת ! השלבים הבאים יכולים לעזור לך למזער חלק מהתחושה שאתה מרגיש, כך שאתה יכול להרגיש פחות מוצף על ידי תפקיד המטפל.
1. הישאר מחובר
חשוב לשמור על יחסים עם אנשים אחרים, לא רק את האדם שאתה מטפל או את המשפחה הקרובה. אחרים, במיוחד אלה הנמצאים בעמדה דומה, יכולים לספק תמיכה ומידע, כמו גם הזדמנויות יקרות לצאת את התפקיד של המטפל במשך זמן מה. אני ממליץ על מציאת שילוב של תמיכה חברתית מקבוצות תמיכה מקוונות, חברים שאיתם איבדת מגע כפי שהפכתם לעסקים, וחברים חדשים שאתם עשויים לפגוש בקהילה. אפילו הליכה כלב בסביבה שלך מספק כמה יתרונות בריאותיים של חיות מחמד יכול לעזור לך להישאר מחובר יותר לשכנים שלך ואת הקהילה.
2. קבל עזרה
אם עזרה מוצעת על ידי חברים, שכנים, ואחרים, אל תפחד לקבל את זה. אנשים רבים לא יודעים מה לעשות כדי לעזור, אבל הם כנים בהצעות שלהם, "אם יש משהו שאני יכול לעשות." רק לחשוב על מה באמת לעזור לך ולספר להם - זה עלול לגרום להם להרגיש הרבה יותר טוב להיות מסוגל להבהיר את העומס שלך, אז לא מרגיש אשם על זה.
אם אתה לא מקבל הצעות רבות של תמיכה, ייתכן שתרצה לשאול בני משפחה אם הם יוכלו להציע כמה. כמו כן, עשויים להיות משאבים המוצעים בקהילה שלך, ולכן כמה מחקר בתחום זה עשוי להניב כמה תוצאות שימושיות. לפעמים אפילו קצת עזרה יכולה ללכת דרך ארוכה.
3. מצא זמן לבד
זה עלול להיות קשה לך למצוא זמן לבד, במיוחד אם אתה ספק היחיד של טיפול, אבל לא לשכוח שאתה צריך לתת לעצמך על מנת לקבל את היכולת לתת לאחרים.
עם זאת, לוקח שעה או שתיים עבור journaling בבית קפה, לראות סרט בעצמך, מקבל פעילות גופנית עם הליכה ארוכה, או הולך לפארק הסמוך טבילה את עצמך בספר טוב כל אפשרויות מעולה, משקמת שיכולים לעזור לך כדי להדוף את השחיקה .
4. לשמור על תחביב
חשוב גם לשמור על כמה אינטרסים מחוץ לתפקיד שלך בתור מטפל. שמירה על תחביב היא דרך לשמור על עצמך מרגיש רענן וחיוור, ואולי להישאר מחובר עם אחרים בתפקיד אחר. הנה רשימה של מתח להקלה על תחביבים לשקול, שחלקם ניתן לשמור בבית עם אהוב שלך, יחד עם כמה ייקח אותך מחוץ לחבר אותך עם אחרים.
5. הישאר מודעת
בעוד לפעמים מחפשים תנאים על התשואה באינטרנט מפוקפקות או אפילו תוצאות מטרידות, זה עדיין רעיון טוב כדי לחקור ככל שתוכל על מצב של אדם אהוב שלך, כך שתדע למה לצפות. כדי להיות בטוח שאתה מקבל מידע מדויק, לדבר עם הרופא שלך על משאבים טובים עבור מידע ותמיכה.
6. הישאר רוחני מושרש
מחקרים מראים כי דת ורוחניות יכולים לעזור מאוד עם הקלה על מתח, בריאות, שביעות רצון מהחיים, כך שאם יש לך דתית או יש נטיות רוחניות, עכשיו זה זמן טוב להסתמך עליהם, ולהשיג כוח מן האמונה שלך, כמו גם שלך קהילה רוחנית.
7. שמור על עצמך
הרעיון העיקרי כאן הוא לטפל טוב בעצמך - פיזית, נפשית ורגשית - כדי שתוכל להתמודד עם האתגרים של הטיפול, ולהמשיך לספק טיפול לאחרים. טיפול עצמי מקיף רעיונות רבים, כולל קבלת מספיק שינה, תזונה איכותית, ואסטרטגיות אחרות כדי לשמור על עצמך מרגיש טוב. כמו כן, אם אתה נתקל תחושות מתמשכות של עייפות, טינה, או שחיקה, לא לפחד לדבר עם מקצועי ולקבל קצת תמיכה נוספת.