פרפקציוניזם של חופשה

סימנים, השלכות ופתרונות על פרפקציוניזם של חג

פרפקציוניזם החג הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ החג . זה מובן כי אנחנו רוצים דברים להיות מושלם עבור יקירינו ועבור עצמנו. הם (ואנחנו) מגיע את הטוב ביותר, נכון? יש לנו את הכוונות הטובות ביותר. אבל אם זה בגלל הסטנדרטים הבלתי אפשריים של אושר החג שנמכר לנו על ידי מסעות שיווק שונים, על זיכרונות מוגזמים של גדולת החג שאנחנו מנסים להתאים (או לעלות) מן הילדות שלנו, או פשוט שלנו פרפקציוניזם החיים הרגיל שלנו נשאו מעל ויישם את החגים, פרפקציוניזם החג הוא כל נפוץ מדי.

סימנים של פרפקציוניזם של חג

פרפקציוניסטים חושבים לעתים קרובות שהם רק הישגים גבוהים, אבל יש כמה הבדלים מרכזיים. (קרא עוד על התכונות המגדירות של פרפקציוניסטים ). עם פרפקציוניזם החג, ההבדלים לחפש לערב אושר וסיפוק.

חג גבוהה השגת יכול להיות עסוק עם פעילויות החג כי תיצור זיכרונות מתמשכים. אז יכול לשלמות פרפקציוניזם. אבל עם החג השג גבוה, אם הכל לא נעשה, זה בסדר - המוקד נשאר על כל הפעילויות כיף נהנו. לא כך עם פרפקציוניזם של חופשה - עבור פרפקציוניסט החג, אם הכל לא נעשה (ו נעשה בצורה מושלמת) זה חוויה מלחיצה, מאכזב. כמו כן, החג high-achievers נוטים לחתוך פינות פה ושם כדי לעשות הכל נעשה. (אם זה נשמע טוב, לראות אלה קיצורי דרך לחג רעיונות ספציפיים.) פרפקציוניזם החג, לעומת זאת, כרוך הולך הכל בחוץ בכל תחום של פעילות החג.

פרפקציוניזם של חופשה כרוך בדרישות גבוהות ובהנאה.

דוגמאות של פרפקציוניזם חג

אתה יכול להתמודד עם פרפקציוניזם החג אם:

• כל מתנה חייבת להיות בעבודת יד - ואתה אפילו לא נהנה התהליך!
• כרטיס החג הוא שני עמודים, ברווח יחיד, וכולל את כל הפרטים של השנה שלך, יחד עם פתק בכתב יד עבור כל אדם ברשימת 100 שלך כתובת. (הערה: אם אתה נהנה לעשות את זה, נהדר, אם זה מרגיש מלחיץ או אתה היכו את עצמך על לא מקבל את זה ככה, זה סביר יותר להיות פרפקציוניזם בפעולה.)

• אתה מבלה יום שלם בארוחת החג, ואינך יכול ליהנות מזה כי אתה חושש שהמתכונים שלך לא משוכללים מספיק.
• אתה דוחה על פעילויות מרכזיות כי אתה רוצה לעשות עבודה מדהימה, אבל אין לי זמן לתת פעילות תשומת הלב שאתה מרגיש שזה מגיע. הפעילות מתבטלת, ואתה מכניס את עצמך מעל זה.
• הילדים נראים מותשים והדגיש בתחילת דצמבר כי הכל פשוט יותר מדי!
• אתה עושה הרבה דברים רבים לחגוג את החגים, והם לא נהנים רובם כי אתה מרגיש כי המאמצים שלך לא מספיק טוב.

ההשלכות של פרפקציוניזם של חג

התוצאה העיקרית של פרפקציוניזם החג הוא מתח החג. כי הלחץ יכול להיות מורגש על ידך ועל כל מי שסביבך. במקום ליהנות מעונת החגים כזמן של שיתוף וחגיגה, פרפקציוניזם של חופשה גורם לאנשים להרגיש נחותים, המומים ולא מאושרים. ואת הרגשות האלה יכולים להיות מורגש על ידי הסובבים אותם. בעיקרון, פרפקציוניזם החג גוזל אנשים של שמחה מאוד סיפוק כי הם מבקשים להשיג מלכתחילה. אבל זה לא צריך להיות ככה.

פתרונות פרפקציוניזם חג

פרפקציוניזם החג ניתן להתגבר, ואתה תהיה הקלה ברגע שאתה לפשט את עונת החגים שלך ולהירגע הסטנדרטים שלך - ואת השיפוט שלך על עצמך.

הנה מה לעשות.

להיות מודע של פרפקציוניזם חג

עכשיו שאתה יודע את הסימנים של פרפקציוניזם החג, לבחון את החשיבה שלך ואת דפוסי ההתנהגות קצת יותר מקרוב ולשים לב אם אתה או לא פרפקציוניסט החג. רק להיות מודעים יכול להיות עזרה משמעותית. כלל אצבע טוב הוא אם אתה מרגיש שאתה חייב לעשות משהו לרמה מסוימת (גבוהה) או לאכזב אנשים, זה כנראה פרפקציוניזם החג. אם אתה עושה את זה כי אתה באמת נהנה ממנו (ואתה לא לחוץ מדי אם זה לא יוצא לגמרי), זה כנראה לא.

בדוק מחדש את המחשבות שלך

תרגול מחדש מחדש קוגניטיבי קטן על ידי לשים לב למה שאתה אומר לעצמך כמו שאתה לוקח על הגישה של פרפקציוניזם, ולאתגר את המחשבות האלה.

האם אתה חושש כי החגים לא יהיה כיף עבור המשפחה שלך אם אתה לא עושה הכל מושלם בדרך זו או אחרת? תחשוב במקום זאת על מצב הרוח שלך (המום או מאושר) עלול להשפיע על האושר שלהם.

אימפוקציה בפועל

בכוונה לאתגר את עצמך לעשות דברים קצת לא מושלם. קח קיצורי דרך, לעשות דברים בעיקר - טוב. לראות איך זה מרגיש, ולתרגל התמודדות במרווחים קטנים. זה יאפשר לך להרגיש יותר בשליטה על המצב שלך מבלי לעשות את זה מושלם, והוא יכול להקל קצת את החג שלך perfectionist חרדה. וזכור, עץ חג המולד "צ'ארלי בראון" - העץ הלא מושלם שהיה עדיין מעוטר בדאגה - היה אחד העצים המיוחדים ביותר לילדים שאהבו אותו.

מצא תמיכה אם אתה צריך את זה

אם אתה מוצא את עצמך חווה מתח או חרדה עקב פרפקציוניזם החג, אולי כדאי לך לדבר עם חבר טוב על זה. אם אתה חווה מתח וחרדה רמות להרגיש unmanageable, ייתכן שתרצה לדבר עם מקצועי, יש הרבה שניתן לעשות כדי לעזור.

קו תחתון פרפקציוניזם החג יכול להרוס את שמחת העונה בשבילך ויקיריכם. אתה יכול לשחרר את עצמך מן הלחץ שמגיע ממנו, ופשוט ליהנות החגים.