פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את החרדה החברתית. אם אתם חיים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) ואינם עוסקים בפעילות גופנית סדירה, שקלו להגדיל את מכסת התנועה שלכם. מחקרים מראים כי צורות שונות של פעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות הנפשית שלך, לעזור להקל על החרדה, ולשפר את ההערכה העצמית. הנה כמה סוגים שונים של פעילות גופנית, כי אתה צריך לשקול כולל כחלק שגרתי.
יוֹגָה
יוגה יכולה לנוע בין עדין לאתגר. הצורה הנפוצה ביותר של יוגה (hatha יוגה) כוללת תנוחות פיזיות (המכונה asanas), נשימה מבוקרת, ותקופות של מדיטציה. יוגה היא שיטה בסיכון נמוך לריפוי הגוף והנפש. מחקרים מראים שיוגה יכולה לעזור:
- ירידה עוררות פיזיולוגית
- קצב לב נמוך יותר
- לחץ דם נמוך
- לשפר את הנשימה
בנוסף היתרונות הבריאותיים החיוביים של היוגה, יש גם יתרונות פסיכולוגיים הוקמה, יותר מדי. יוגה הוצגה בפני:
- להפחית את תגובת הלחץ
- להפחית דיכאון וחרדה
- להגדיל את האנרגיה ורגשות של רווחה
השפעות אלה נמצאו גם כאשר היוגה מבוצעת על פני תקופה ארוכה של זמן וגם אחרי רק אחד בכיתה.
טאי צ'י
טאי צ 'י הוא אמנות לחימה סינית עתיקה המשלבת מדיטציה נשימה קצבית בסדרה איטית של תנועות גוף חינני תנוחות (המכונה גם טפסים). טאי צ'י הוצג ל:
- להפחית לחץ
- לחץ דם נמוך
- להפחית חרדה
- לשפר מצב רוח מדוכא
- להגביר את ההערכה העצמית
טאי צ 'י הוא פופולרי במיוחד עם מבוגרים, והוא עשוי להיות תוספת טובה משטר טיפול להפרעות חרדה חברתית (SAD).
תרגיל אירובי
יש ראיות מחקר הולך וגדל כי פעילות אירובית קבוע (כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה) קשורה לבריאות פסיכולוגית טובה יותר.
למרות שמחקרים התמקדו בדיכאון, בהפרעת פאניקה ובהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD), ישנן גם עדויות המצביעות על השפעה חיובית של פעילות גופנית על הפרעת חרדה חברתית.
שתי פגישות יחיד ותוכניות ארוכות טווח של פעילות אירובית הוכחו לספק תועלת חיובית לבריאות הנפשית. למרות שרק 5 עד 10 דקות של תרגיל אירובי יכול לעזור לשפר את רמת החרדה הנוכחית שלך (הידועה כחרדת מצב), תוכניות רגילות, הנמשכות בין 10 ל -15 שבועות, בדרך כלל מציעות שיפור לטווח הארוך ביותר. בנוסף להפחתת החרדה, פעילות אירובית סדירה הוכח גם כדי לשפר את ההערכה העצמית.
אם אתה רק מתחיל עם תוכנית התעמלות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את הטופס הטוב ביותר של פעילות גופנית ורמת אינטנסיביות עבור המצב הפיזי שלך. למרות פעילות גופנית סדירה אינה תחליף לטיפולים המסורתיים עבור SAD, כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותרופות, הוא עשוי להציע תועלת מסוימת הן לרווחתם הגופנית והפסיכולוגית.
מקורות:
הרווארד בריאות פרסומים. יוגה עבור חרדה ודיכאון.
פסיכולוגיה היום. תרגיל עבור חרדה.
סטנפורד רפואה. טאי צ'י מקושר לבריאות הנפש, אבל יש צורך במחקר נוסף.
Scully D, קרמר J, Meade MM, גרהם R, סאדג' ק 'תרגיל גופני פסיכולוגי רווחה: סקירה ביקורתית. הבריטי Journal of ספורט רפואה.