הארה ואיך זה משפיע על החיים שלך

למד כיצד החידוש מחריף רמות הלחץ שלך

האם היית פעם לחוץ כל היום כי אתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו לא הוגן שקרה באותו בוקר? או בשבוע שעבר? נטייה אנושית זו לאובססיביות, מנסה לעבד דברים בדמיונכם, היא דבר שכיח. כאשר המחשבות האלה הופכות שליליות יותר והרהורים, זה ידוע בשם ההרהור .

ההרהוד הוא שכיח למדי - על פי סקר שנערך באתר זה , כ -95% מהקוראים שלי מגיבים למצב של השתקפות או לפעמים - אבל זה יכול להזיק לרווחה פיזית ורגשית.

יסודות ההרכבה

ההרכבה מורכבת משני משתנים נפרדים - השתקפות והרהורים. חלק ההשתקפות של ההרהור יכול להיות מועיל למדי - בהרהור על בעיה יכול להוביל אותך לפתרון. כמו כן, המשקף על אירועים מסוימים יכול לעזור לך לעבד רגשות חזקים הקשורים לבעיה. עם זאת, ההרהוד בכלל, והרהורים בפרט, קשורים עם התנהגות פרואקטיבית פחות יותר של מצב רוח שלילי. שיתוף בהרהור, שבו אתה rehash מצב עם חברים עד שתדבר אותו למוות, גם מביא יותר מתח לשני הצדדים פעם זה עובר את הצבע של להיות בונה. בקיצור, אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן replaying משהו בראש שלך שוכב על העוול של כל זה, לחשוב על מה שאתה צריך לעשות או לעשות, בלי לנקוט פעולה מתאימה, אתה עושה את עצמך מרגיש יותר לחוץ. (אתה יכול לקרוא את המאמר הזה אם אתה לא בטוח אם אתה עוסקים בהרהור או עיבוד רגשית בריאה .) ואתה גם חווה כמה מן ההשפעות השליליות של ההרהור.

אגרת ההרהורים

ההרהור יכול להיות בלתי ניתן להתנגד באופן מוזר, והוא יכול לגנוב שעה של תשומת הלב שלך לפני שאתה אפילו מבין שאתה שוב אובססיבי. בנוסף לחלוקת תשומת הלב שלך, עם זאת, ההרהור יש כמה השפעות שליליות.

• לחץ
  כמה ספרים רבי המכר על תשומת הלב נמצאים כעת touted כמו מעולה מתח הקלה משאבים: כוחו של עכשיו, כדור הארץ החדש, ובכל מקום שאתה הולך, הנה אתה , למשל. אחת הסיבות העיקריות לכך ספרים אלה להקל על הלחץ כל כך טוב היא כי הם מספקים דוגמאות של איך קיצוץ דרסטי על ההרהור, מה שמוביל למצב נפשי לחוץ. למעשה, מחקרים מראים כי ההרהור יכול להעלות את רמות הקורטיזול , מסמל תגובה פיזית ללחץ הנובע מן ההרהור.

• מסגרת שלילית של המוח
  באופן לא מפתיע, אמר כי ההרהור יש השפעה שלילית, או לייצר מצב רוח מדוכא יותר, אומלל. לא רק שזה לא נעים כשלעצמו, אבל ממה שאנחנו יודעים על אופטימיות ופסימיות , זה מביא קבוצה חדשה לגמרי של תוצאות.
• התנהגות פחות פרואקטיבית
  בעוד אנשים עשויים להיכנס למצב רוח מהורהר מתוך כוונה לעבד את הבעיה ולמצוא פתרון , מחקרים הראו כי הרהור המוגזם קשור להתנהגות פחות פרואקטיבית, להתנתקות גבוהה יותר מבעיות, ולמצב שלילי יותר של המוח תוצאה. משמעות הדבר היא כי ההרהור יכול לתרום ספירלה כלפי מטה של ​​negativity.
• חבלה עצמית
  מחקר יש מקושר עם rumination התנהגויות התמודדות שלילית, כמו אכילה binge . סוגים של חבלה עצמית של התנהגות התמודדות יכולים ליצור יותר מתח, להנציח מחזור שלילי והרסני.
• לַחַץ יֶתֶר
  הקשר נמצא גם בין ההזרקה לחץ יתר. ההרהבה עשויה להאריך את תגובת הלחץ , אשר מגביר את ההשפעה השלילית של לחץ על הלב. בגלל הסיכונים הבריאותיים הכרוכים ביתר לחץ דם, זה חשוב במיוחד כדי להילחם בהרהור ולמצוא אסטרטגיות בריאותיות להתמודדות עם הלחץ להישאר במרכז. (ראה מאמר זה עבור יותר על relieving לחץ דם גבוה ).
  

עבור אסטרטגיות מוכחות על הפחתת ההרהור ויעילות להתמודד עם מתח נפשי , ראה מאמר זה על ויתור על מתח וכעס , או זה על עיבוד רגשית בריאה . אם נמשכת נטייה חזקה להתרה, היא יכולה להצביע על בעיה גדולה יותר; מטפל עשוי לעזור לך לעזור לך לעזוב.

_{מקורות:
Byrd-Craven J, Geary DC, רוז AJ, Ponzi D. Co-ruminating מגביר את רמות ההורמון של הלחץ אצל נשים. הורמונים והתנהגות , מרץ 2008.
פלדנר מט, לן-פלדנר EW, זבולנסקי MJ, Lejuez CW. בחינת הקשר בין ההרהור, הרגש השלילי, לבין ההשפעה השלילית הנגרמת על ידי משימת הוספה טורית שמיעתית. כתב העת של טיפול התנהגותי ופסיכיאטריה ניסיונית , ספטמבר 2006.
מפתח BL, Campbell TS, בייקון SL, Gerin W. ההשפעה של תכונה ואת ההרהוד המדינה על התאוששות לב וכלי דם מן הלחץ הרגשי שלילי. כתב העת לרפואה התנהגותית , מרץ 2008.
לו CS, הו SM, הולון SD. ההשפעות של ההרהור ושל סגנונות קוגניטיביים שליליים על דיכאון: ניתוח גישור. מחקר והתנהגות , אפריל 2008.
סלבי EA, Anestis MD, נגר TE. הבנת הקשר בין דיסרגולציה רגשית והתנהגותית: מפלים רגשיים. מחקר והתנהגות , מאי 2008.}