5 מעניין ומפתיע עובדות על הפרעת פאניקה

האם אתה יודע התקפי פאניקה יכול אפילו להתרחש בשנתך?

התקפי פאניקה, הסימפטום העיקרי של הפרעת פאניקה, הם לעתים קרובות misunderstood, אבל יש הרבה עובדות מעניינות על החוויה הזאת. למרבה הצער, מיתוסים נפוצים על הפרעת פאניקה תרמו לבלבול לגבי התקפות אלה. לדוגמה, מספר אנשים מאמינים התקפי פאניקה הם רק תגובת יתר לאירוע חשש או חוסר יכולת לשלוט על התגובות של אחד ללחץ . תפיסות מוטעות כאלה רק מוסיפות לסטיגמה של הפרעת פאניקה .

אם אתה כבר מאובחנים עם הפרעת פאניקה, ייתכן שיהיה הבנה ממקור ראשון של מה זה כמו יש התקפי פאניקה . אבל אפילו אתה לא יכול להיות מודע כמה מאפיינים של התקפות אלה. רשימה זו מתארת ​​בדרך כלל העובדות להתעלם על התקפות פאניקה.

1 - התקפות פאניקה יכול להתרחש בזמן שאתה ישן

מוזר ככל שזה נשמע, זה יכול להיות התקף פאניקה בזמן שאתה ישן. התקפי פאניקה ליליים להתרחש כאשר אתה חווה תסמינים התקף פאניקה להבהיל אותך מתוך שינה. הסימפטומים של התקפות אלה יכולים להיות דומים לאלה של התקפות יום, כגון רעד , הזעה מוגזמת, כאבים בחזה . כאשר מתרחשת התקפה לילית, האדם עלול לחוות קוצר נשימה או התנשמות באוויר בהתעוררות.

התקפי פאניקה ליליים מאופיינים גם בפחדים אינטנסיביים וברגשות אימה. אין זה נדיר עבור האדם להרגיש כאילו הוא מאבד שליטה על עצמו או חירום רפואי. הסימפטומים של דפרסונליזציה ודרליזציה אופייניים גם הם, מכיוון שלסובל הפאניקה יש תחושה של קהות וחוסר תחושה. אולי יש לו תחושה מוזרה שהוא מתנתק מהסביבה שלו, מרגיש כאילו הוא חולם או מתבונן בעצמו מרחוק.

התקפות לילה יכול להשפיע על החיים שלך על ידי פוטנציאל לגרום לך להרגיש עייף במהלך היום שלך, גרימת חרדה נוספת המוביל הפרעות שינה. אם התקפי פאניקה ליליים משבשים את היכולת שלך לקבל מנוחה של לילה טוב, זה עשוי להיות הזמן לחפש עזרה מקצועית. רופא יכול לעבוד איתך כדי לטפל התקפי פאניקה שלך ואת כל הפרעות שינה אפשריות.

2 - התקפות פאניקה לא רק להתרחש עם הפרעת פאניקה

התקפי פאניקה הם סימפטום ההיכר של הפרעת פאניקה, אבל התקפי חרדה יכולים להתרחש גם עם הפרעות אחרות בבריאות הנפש. על פי המהדורה החמישית של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות ( DSM-5 ), המומחים לבריאות הנפש משתמשים בה כדי לבצע אבחנות מדויקות, התקפות פאניקה קיימות במגוון של תנאים.

התקפי חרדה קשורים לעיתים קרובות להפרעות מצב רוח וחרדה אחרות , כולל אגורפוביה , פוביות ספציפיות , הפרעת דחק פוסט טראומטית ( PTSD ), הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ( OCD ), דיכאון והפרעה דו-קוטבית . התקפי פאניקה יכולים להיות קשורים באופן דומה לתנאים אחרים של בריאות הנפש, כולל הפרעות אכילה, הפרעות אישיות ותנאים הקשורים בחומר. במקרים מסוימים, התקפי פאניקה יכולים להיות חלק ממצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת ריפלוקס גסטרוזופאגל (GERD), תסמונת המעי הרגיז ( IBS ) והפרעות שינה.

3 - השפעת דיאטה ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה תזונה נכונה יש יתרונות אינספור, אבל האם ידעת כי הבחירות אורח החיים שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על הניסיון שלך עם התקפות פאניקה? מחקרים מצאו כי השתתפות בתוכנית תרגיל קבוע יכול להפחית את הרגשות של מתח, מתח הקשורות חרדה, ואת הידוק בכל הגוף. זה עשוי להפחית את התדירות של התקפות פאניקה גם כן.

הדיאטה שלך יכולה גם להשפיע על החוויה שלך עם התקפי פאניקה. מחקרים גילו כי מזונות מסוימים וחומרים מסוימים יכולים לגרום חרדה ותסמיני פאניקה אחרים. לדוגמה, צריכת כמויות מוגזמות של קפאין, אלכוהול או מונוסודיום גלוטמט (MSG) עלולה להגביר את התקפי החרדה והבהלה.

4 - התקפות פאניקה יכול להתרחש באופן צפוי או פתאום

ה- DSM-5 מתאר שני סוגים של התקפי פאניקה: צפוי, או cued, ובלתי צפוי. התקפות פאניקה צפויות להתרחש כאשר האדם הוא עורר על ידי רמזים מסוימים או מפעילה. לדוגמה, אדם שיש לו פחד של גבהים ( אקרופוביה ) צפוי להיות התקף פאניקה כאשר על הרצפה גבוהה בבניין או על מטוס.

התקפות פאניקה בלתי צפויות, לעומת זאת, מתרחשות לפתע ללא רמזים ברורים. מחשבות חרדות ומפחדות או גורמים חיצוניים, כגון פוביות ספציפיות או אירוע טראומטי, יכולות להביא אותן הלאה. התקפות פאניקה לא צפויות הן סוג הנפוץ ביותר עם אבחנה של הפרעת פאניקה .

5 - הימנעות פוביות יכול להגדיל את הפחדים שלך

רבים הסובלים מהתקף פאניקה לפתח התנהגויות הימנעות על ידי היגוי ברור של מצבים שהם מאמינים להוביל התקפי פאניקה. לדוגמה, אדם עם הפרעת פאניקה עשוי להימנע מלהיות בקניונים עסוקים מתוך פחד כי אחרים יעידו לה שיש התקף פאניקה. באופן דומה, אדם עם פחד של טיסה ( aeropobia ) אולי לעולם לא לנסוע במטוס, בידיעה כי תהיה לו התקף פאניקה על המטוס.

הימנעות התנהגויות אולי נראה הגיוני בהתחלה, אבל הם יכולים למנוע ממך ליהנות חוויות שונות בחיים. פאניקה והימנעות עשויים למנוע ממך להשתתף במפגשים חברתיים או בנסיעות למרחקים רחוקים. בנוסף, התנהגויות הימנעות לעיתים קרובות לחזק את החרדה שלך, עוד יותר להגביר את הפחדים של מקומות או מצבים מסוימים.

במקום להימנע ממצבי פאניקה, נסה לנשום דרכם. בפעם הבאה שאתה מרגיש התקף חרדה מגיע, להביא את תשומת הלב שלך לנשימה שלך. במהלך התקף פאניקה, ייתכן שתבחין כי הנשימה שלך הפך מהיר ורדוד. קח שליטה על ידי נשימה לאט ו בכוונה. שאף עמוק דרך האף שלך, ממלא את הריאות שלך ליכולת שלהם. לנשוף מתוך הפה שלך, לגרש את כל האוויר מחוץ לגוף שלך. המשך לחזור על תבנית נשימה עמוקה זו עד שתרגיש רגוע יותר.

אם תרגילי נשימה עמוקים ואסטרטגיות עזרה עצמית אחרות אינן פועלות, מומלץ לשקול עזרה מקצועית. סיוע כזה יכול לעזור לך לקבל את האבחנה הנכונה לפתח דרכים לנהל את החרדה שלך התקפות פאניקה. כמו כן, מומחה מוסמך לבריאות הנפש יכול לספק הסברים ברורים ומידע נוסף על הפרעת פאניקה.

_מקורות

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית (2013). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 5). וושינגטון: מחבר.}

_{Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). הפרעות פסיכיאטריות נפוצות ושימוש בקפאין, סובלנות ומשיכה: בחינת השפעות גנטיות וסביבתיות משותפות, מחקר תאומים וגנטיקה אנושית, 15 (4), 473-482.}

_{Bourne, EJ (2011). חוברת חרדה ופוביה. מהדורה חמישית. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר.}