למה התקפי פאניקה לגרום קוצר נשימה?

קוצר נשימה יכול להיות סימפטום מחריד

התקפי פאניקה הם הסימפטום הבולט ביותר של הפרעת פאניקה . התקפות אלה לעיתים קרובות מגיעות באופן בלתי צפוי ומלוות בתחושות פיזיות רבות ומפחידות, כגון קוצר נשימה או היפרוונטילציה.

הניסיון של קוצר נשימה יכול להיות סימפטום מחריד. אתה עלול להרגיש כאילו אתה לא מסוגל לנשום או לקבל מספיק אוויר לתוך הריאות שלך.

אנשים רבים מתארים את זה כמו תחושה חנוקה, מחניק או חונק.

ייתכן שתרגיש כאילו אתה עלול להתעלף או למות, אשר רק מגביר את הפאניקה והחרדה שלך. יש אנשים מודאגים כי יש להם מצב רפואי הבסיסית, כגון אסטמה או בעיות לב. עם זאת, קוצר נשימה הוא סימפטום נפוץ של התקפי פאניקה ובדרך כלל לא אותות בעיה רפואית גדולה יותר.

מה גורם קוצר נשימה

קוצר נשימה המתרחשת במהלך התקפי פאניקה וחרדה נגרמת לעיתים קרובות על ידי שינוי דפוס הנשימה הרגיל שלך. בדרך כלל, אנחנו לא מודעים לנשימה שלנו. כאשר פאניקה וחרדה מתרחשות, הנשימה שלנו עלולה להיות רדודה יותר ומוגבלת. במקום למלא את הריאות בנשימה מלאה ומלאה, אנחנו נוטלים נשימות קצרות וקצרות.

ידוע יותר hyperventilation, זה יתר נשימה גורם רמות פחמן דו חמצני בדם כדי להקטין. הפחתת פחמן דו חמצני עלולה לגרום לסימפטומים פיזיים רבים, כגון עקצוץ וחוסר תחושה, כאבים בחזה ויובש בפה.

Hyperventilation יכול גם לפתח רגשות של חולשה, סחרחורת, סחרחורת ובלבול. אדם שהוא hyperventilating עלול להתחיל לקחת נשימה מהירה ורם של אוויר. עם זאת, אנשים רבים רק להראות סימנים קלים של hyperventilation, כגון שיעול ונשימה מהירה.

מה אתה יכול לעשות כדי לנהל קוצר נשימה

אחד הדברים היקרים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה נתקל קוצר נשימה היא לנסות לא להיכנס לפאניקה, לא משנה כמה קשה זה.

קוצר נשימה הוא תחושה מפחידה מאוד. עם זאת, אם אתה הופך להיות יותר מפחיד וחרדה, אתה נמצא בסיכון של hyperventilating ו להגדיל באופן משמעותי את עוצמת התקף פאניקה שלך. בפעם הבאה שאתה חווה קוצר נשימה, להיות מוכן להתמודד עם התחושות הגופניות שלך מעורר מחשבות חרדה .

ישנן אסטרטגיות רבות עבור מקבל התקף פאניקה . חשוב לך לבחור טכניקה כי מרגיש מתאים לך כי אתה בפועל זה מיומנות על בסיס קבוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגול טכניקת הרפיה שלך לפעמים כאשר אתה לא נתקל התקף פאניקה. על ידי תרגול בעוד במצב רגוע יותר, אתה תהיה מוכן יותר להשתמש באסטרטגיה שלך כאשר אתה באמת צריך את זה.

תרגיל נשימה לקוצר נשימה

כאשר חווים קוצר נשימה, אתה נושם נשימות מהירות ורדודות. דרך טובה לנטרל דפוס זה היא ללמוד איך לקחת נשימות עמוקות ומלאות. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך לחזור לדפוס הנשימה הרגיל שלך, ויכולה להיות גם השפעה מרגיעה. כדי להחזיר את הנשימה שלך למסלול, פעל לפי ההנחיות הבסיסיות הבאות:

1. שימו לב לנשימה שלכם וכיצד היא השתנתה. הזכר לעצמך שאתה בשליטה על הנשימה שלך.

1. מניחים את הידיים על כלוב הצלעות שלך. עכשיו, שאפו לאט דרך האף, ממלאים את צלעותיך באוויר. נשף לאט דרך האף, שם לב איך כלוב הצלעות מתכווץ.
2. חזור על כמה נשימות, סופר עד 10 כפי שאתה שואף ו 10 כמו שאתה לנשוף. עם כל נשימה, מנסה להירגע כל מתח הפנים שלך, הצוואר, ואת הכתפיים.
3. מניחים את הידיים על הבטן. הישאר עם נשימה עמוקה, חלקה שלך. קח נשימה עמוקה ומלא את הבטן שלך באוויר. שימו לב איך הבטן שלך עולה לידיים שלך כמו שאתה שואף ואיך הטבור שלך מושך לתוך עמוד השדרה כמו שאתה נושף. חזור על עוד כמה נשימות.

יש להפריש לפחות 5 עד 10 דקות ביום לתרגל תרגיל נשימה זה.

נסה להתאמן כאשר אתה מתעורר כדי להפחית את החרדה בבוקר או לפני השינה כדי לקבל מנוחה טובה יותר של הלילה . על ידי נשימה עם הכוונה, ייתכן שתוכל לנהל את התקף פאניקה הבא שלך, כולל קוצר נשימה.

עוד על תרגילי נשימה .

מחפש עזרה מקצועית

מלבד פיתוח שלך סט של כישורי התמודדות, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך או אחר ספק שירותי בריאות אשר מטפל בהפרעת פאניקה. הוא או היא יוכלו לקבוע אם קוצר נשימה נגרמת על ידי הפרעת פאניקה או מצב רפואי נפרד.

_{מקורות:}

_{בורן, EJ חוברת חרדה ופוביה. מהדורה חמישית. 2011.}

_{דייוויס, מ ', אשלמן, א.ר., מק'קיי, מ . חוברת ההרגעה והלחץ , 6th ed . 2008.}

_{Seaward, BL ניהול מתח: עקרונות ואסטרטגיות לבריאות ורווחה, מהדורה 7}