קוצר נשימה התקפי פאניקה

התקפי פאניקה יכולים לגרום לתחושות פיזיות מפחידות

אם יש לך הפרעת פאניקה , סביר להניח שאתה מכיר את הסימפטומים של התקפי פאניקה . דפיקות לב, רעד, רעד , קהות ועקצוץ הן רק חלק מן התחושות הלא נוחות שחוו לעתים קרובות במהלך התקף פאניקה.

קוצר נשימה הוא עוד סימפטום נפוץ של התקפי פאניקה שיכולים לגרום לתחושות של פחד ואי נוחות קיצונית.

סובלים התקף פאניקה לעתים קרובות לתאר חוסר יכולת לנשום, מרגיש כאילו הם לא יכולים לקבל מספיק אוויר לתוך הריאות שלהם. אחרים מדווחים כי הם חשים כאילו הם נחנקים או נחנקים.

כאשר חווים קוצר נשימה, אתה יכול לנסות קשה כדי לקבל נשימה לתוך הגוף שלך על ידי לקיחת נשימה של אוויר. זה לא נדיר לך להרגיש כאילו אתה נתקל חירום רפואי רציני, כגון שבץ או התקף לב. למרות קוצר נשימה הוא סימפטום נפוץ לעתים רחוקות מסמל בעיה רפואית, זה יכול להגביר את הרגשות של פחד וחרדה במהלך התקף פאניקה.

למה זה מרגיש כאילו אתה לא יכול לנשום

תגובת הלחץ או הטיסה היא מונח המשמש לתיאור התגובה האנושית המולדת למצבים שעלולים להזיק. הוא האמין כי תגובה זו עזרה אבותינו להימלט או איום של איומים בסביבתם. בחיים המודרניים, תגובה זו עלולה להתרחש בתגובה ללחץ שנגרם על ידי בעיות נפוצות כגון תנועה, מועדי עבודה או ויכוח עם אדם אהוב.

מחקרים הראו שתגובת הקרב או הטיסה עשויה להיות מופרזת או מופעלת בקלות רבה יותר באנשים עם הפרעות חרדה , דבר התורם לסימפטומים פיסיים של פאניקה וחרדה . במהלך התקף פאניקה, תגובת הלחץ או הטיסה שלך הופכת לפעילה, ומסמן שאתה בסכנה.

הגוף מתכונן להימלט מהיר או להילחם באמצעות תחושות סומטיות המסייעות לגוף להתמקד באחת משתי המשימות הללו.

כאשר תגובת הטיסה או הקרב נקבעת במהלך התקף פאניקה, היא עלולה לגרום לשינוי בדפוס הנשימה. הנשימה עלולה להיות רדודה יותר, מהירה ומוגבלת. שינויים אלה בנשימה יכולים להפחית את כמות דו תחמוצת הפחמן במחזור הדם. על ידי הפחתת רמות של פחמן דו חמצני, קוצר נשימה עשוי לתרום סימפטומים פיזיים נוספים, כולל סחרחורת, כאבים בחזה , סחרחורת ועילפון.

דרכים להתמודד עם קוצר נשימה

ישנן מספר דרכים שיסייעו לך בניהול בעיות נשימה במהלך התקף פאניקה:

• תרגילי נשימה - כאמור, דפוס הנשימה שלך משתנה כאשר אתה חווה קוצר נשימה. כדי לקבל את הנשימה בחזרה על המסלול, זה עשוי להיות מועיל בכוונה להתמקד בדפוס הנשימה שלך. ייתכן שתבחין כי אתה עובר נשימה מהירה ובלתי יציבה. תרגיל נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולחזור לתבנית נשימה רגילה. התחל את תרגיל הנשימה על ידי האטת הנשימה. קח שאיפה עמוקה דרך האף שלך, ממלא את הריאות שלך עם נשימה. כאשר אתה לא יכול לקחת יותר אוויר, לאט לנשוף את כל האוויר החוצה דרך הפה שלך. המשך כמה דקות עם נשימה עמוקה, תכליתית. שימו לב איך המרכז שלך עולה כמו שאתה שואף חוזים כמו שאתה לנשום. באמצעות תרגיל נשימה פשוט זה, אתה יכול להתחיל להרגיש רגוע ולחזור נשימה טבעית יותר.

• טכניקות הרפיה - תרגילי נשימה הם הבסיס לטכניקות הרפיה רבות אחרות, כגון הרפיה מתמשכת בשרירים ( PMR ), מדיטציה והדמיה . טכניקות אלה נועדו לסייע בהפחתת המתח והמתח על ידי יצירת תחושת רוגע. טכניקות הרפיה פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר מתורגל באופן קבוע, כולל במקרים בהם אחד לא מרגיש חרדה. באמצעות תרגול והתמדה, טכניקות הרפיה יכול להיות אסטרטגיה יעילה לעבור התקפות פאניקה.

מחפש עזרה מקצועית

אם אתם חווים קוצר נשימה במהלך התקפי פאניקה, חשוב לחפש טיפול רפואי.

אף על פי שמקובל לעיתים קרובות עם הפרעות פאניקה, התקפי פאניקה גם הם חווים לעיתים קרובות עם הפרעות חרדה אחרות, כגון הפרעת חרדה כללית ( GAD ), הפרעת חרדה חברתית ( SAD ) והפרעת דחק פוסט טראומטית ( PTSD ). רק הרופא או מומחה מוסמך בתחום בריאות הנפש יוכלו לאבחן אותך כראוי. הרופא שלך יעזור לך ליצור תוכנית טיפול שיכול לכלול אפשרויות כגון תרופות מרשם, פסיכותרפיה עצמית טכניקות לעזרה.

_{מָקוֹר:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית לאבחון וסטטיסטיקה של מחלות נפש , מהדורה 5. 2013.}