סקירה כללית של הפסקת עישון
רוב מעשנים מעושנים לבלות חלק כל יום לשנוא את העובדה שהם מעשנים. על הצד השני, הם להתענג תאורה עם כוס קפה הראשון או אחרי כל ארוחה, גם. משיכת הנפש של המלחמה גורם זה יוצר מצב של חרדה עבור מעשנים רבים.
האם דעתך קופצת קדימה ואחורה בנושא הפסקת עישון? או שאתה יוצא רק כדי למצוא את עצמך שוב עישון בתוך ימים, או לכל היותר, כמה שבועות?
האם עישון גורם לך להרגיש חלש וחסר אונים ? האם אתה תוהה אם אי פעם למצוא דרך להפסיק לעשן טוב?
הסטטיסטיקה מספרת לנו כי כ 70 אחוז של 40 מיליון מעשנים של אמריקה רוצה להפסיק. אנו יודעים גם כי 40 אחוזים של מעשנים לשעבר יש יותר ניסיון אחד להפסיק מתחת חגורות שלהם לפני עצירה לצמיתות.
> תסתכל על מה ריאות מעשן יכול להיראות לאורך זמן.
ההתמכרות לניקוטין היא חזקה והפסקת עישון כוללת הרבה עבודה עבור רוב האנשים - היא לא נתונה לנו על מגש של כסף.
-
מה הם היתרונות והחסרונות של טיפול ניקוטין החלפת?
-
היתרונות והחסרונות של שימוש ניקוז האף ניקוטין כדי להפסיק לעשן
אתה יכול , עם זאת, צא עישון בהצלחה. והחדשות הטובות הן שאלפי אנשים עושים זאת רק מדי שנה. הם מצאו את דרכם החוצה וליהנות חיים נוחים ללא מחשבות על עישון. רובם האמינו בו בזמן, בדיוק כפי שאתם בוודאי עושים, שהם לא יכלו לפרוש.
איך הם עשו את זה? אמנם אין כדור קסם שעושה הפסקת עישון קל וללא כאבים, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לפתח את המחויבות הדרושה כדי להפסיק לעשן באופן שיביא לך הצלחה מתמשכת.
למעלה 5 דברים שכדאי לדעת
- אתה מכור לסם. ניקוטין היא תרופה ממכרת להפליא המשפיעה על כימיה במוח. מעשנים לפעמים חושבים על עישון כעל הרגל רע כי הם יכולים להפסיק בכל פעם שהם בוחרים ומופתעים לגלות כי זה לא המקרה כאשר הם מנסים להפסיק.
- זה אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק. שנים של עישון ואת הבעיות הבריאותיות המגיעות עם זה יכול להוביל אותנו להאמין כי הפסקת עישון לא יהיה שום תועלת - כי הנזק כבר נעשה. זה לא נכון. ברגע שאתה מפסיק לעשן, הגוף שלך מתחיל לרפא את עצמו . אמנם לא כל נזק לעישון ניתן לבטל, רוב זה יכול להיות משופר או נעצר.
- "ג'ונקי חושבת" היא נורמלית וצפויה. מחשבות על עישון ורגשות של אובדן ועצב הם נורמליים כאשר אתה מפסיק לעשן. כל מכור לניקוטין יחווה את הסימפטומים האלה של נסיגת ניקוטין במידה מסוימת, והם יעברו בסופו של דבר, כל עוד אתה לא מעשן ולהתחיל את כל מחזור.
- תוכנית הפרישה שלך צריכה לכלול תמיכה מקוונת. אתה לא יכול להיות סוג של אדם שנהנה לשוחח באווירה בפורום באינטרנט, אבל אתה עדיין צריך לחשוב על תמיכה מקוונת ככלי חובה בכלי הפסקת עישון שלך. אתה לא צריך להשתתף באופן פעיל כדי ליהנות מן הניסיון והתמיכה של מעשנים לשעבר שעובדים יחד. עצור בפורום התמיכה שלנו וערוך קצת קריאה. בונוס נוסף הוא כי האור הוא על 24/7 עם אנשים מבקרים מכל רחבי העולם. אז אם אתה משתוקק סיגריה בשעה 1, רוב הסיכויים שאתה תוכל להתחבר עם מישהו מיד.
- אתה לא תחמיץ עישון לנצח. להתמכרות לניקוטין יש דרך להחזיק אותנו כבני ערובה. וכאשר אנו מנסים להפסיק, זה יכול להיות מדהים לדמיין לא עישון אי פעם שלא לדבר על לחיות חיים ללא מחשבות על עישון. עם חינוך הנכונות לשנות את הקשר שיש לך עם סיגריות עם זאת, שחרור נכון מן הרצון לעשן הוא אפשרי ... ואת שווה את העבודה שנדרש כדי להשיג.
צא עזרי לעומת טורקיה הקרה
טורקיה הקרה היא מונח המשמש לתיאור הפסקת עישון ללא עזרה של סיוע להפסיק. זוהי השיטה הקשה ביותר להפסיק, בתחילה, במונחים של נסיגה לניקוטין. ואת שיעור ההצלחה עבור quitters טורקיה קר הוא נמוך. עם זאת, עבור אנשים מסוימים זה עובד. אם אתה חושב שאתה נופל לקטגוריה זו, השתמש בעצות בסעיף הבא כדי להתכונן עליות ומורדות שיגיעו במהלך השבועות הראשונים של הפסקת.
עם זאת, ישנם מגוון רחב של עזרים להפסיק זמין היום המאפשרים מעשנים לשעבר כדי למזער את הסימפטומים של נסיגה לניקוטין או למנוע אותם לחלוטין.
אין בושה בשימוש בסיוע כדי לעזור לך להפסיק לעשן, למעשה, הרופאים כיום לעתים קרובות ממליצים שילוב של עזרים להפסיק ייעוץ כמו הגישה הטובה ביותר להפסיק לעשן.
בחירת סיוע להפסיק אתה רוצה להשתמש הוא במידה רבה עניין של בחירה, חסימת מצב רפואי שעשוי להפוך אחד או יותר מתאים יותר עבורך. יש לך דיון עם הרופא שלך או אחר בריאות מקצועי על עזרי להפסיק לפני שתבצע החלטה.
מתכונן לצאת
אם עדיין לא עשית זאת, בחר את תאריך היציאה שלך. אל תעשה את זה רחוק מדי בעתיד כי רוב הסיכויים שאתה תאבד מוטיבציה לפני תאריך מגיע. כלל אצבע טוב הוא לבחור תאריך בתוך שבועיים של החלטה להפסיק. ברגע שיש לך את התאריך, להתחיל לאסוף אספקה יש על היד שלך להפסיק ולהסיר את כל הציוד עישון מכל רחבי הבית והמכונית.
לבסוף, להתחיל יומן להיסגר ולעשות את הכניסה הראשונה שלך את הסיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשן. העתק רשימה זו על גיליון נייר אחד שאתה יכול לקפל ולתחב את הארנק שלך או ארנק לסקור כאשר השתוקקות סיגריה.
הוסף לרשימה שלך ככל שחולף הזמן לחשוב על זה כדרך לשמור על הזיכרון שלך ירוק על כמה עישון השפיעו לרעה על החיים שלך לפני שתפסיק.
מה לצפות לאחר שתסגור
- הנסיגה ניקוטין יהיה האתגר הראשון שלך. למד מה לצפות ממנו וכיצד לנהל את אי הנוחות. הידע הוא המפתח להתגבר על שלב קצר אך אינטנסיבי זה של הפסקת עישון.
- חשיבה ג 'וני מגיע עם נסיגה ניקוטין והוא יכול (ובדרך כלל עושה) להרחיב מעבר לזה. זה תוצר של התמכרות כי הוא נפוץ לכל מכורים מחלים. לפתח תשומת לב מודעת למה שהמוח שלך אומר ואת היכולת לשנות מחשבות שליליות, מביסות את עצמן לאלה המסייעות לך. מחשבות Junkie לא יעמעום כלום בזמן אם אתה עושה את זה.
- למד את אמנות הסחת דעת. ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין היא במידה רבה תרגיל בתכנות מחדש של מוחנו לצפות למשהו אחר מלבד סיגריה כדי למלא פער. זה לוקח עבודה בתחילה, אבל המוח מקשיב ומתאים במהירות. אתה תהיה מופתע כמה טבעי זה הופך להיות לא עשן ברגע שאתה מקבל קצת תרגול על זה.
- להיות סבלני ולתת זמן לעזור לך. ריפוי מ התמכרות לניקוטין לוקח את החלק הטוב ביותר של שנה כדי להשיג. זה לא אומר שאתה תהיה לא נוח במשך שנה, אבל זה לוקח זמן רב כדי לתכנת מחדש את רוב האסוציאציות שיש לנו עם עישון. להירגע ולתת זמן לעזור לך . כל יום ללא עשן אתה להשלים הוא צעד קרוב יותר להצלחה לטווח ארוך שאתה מחפש.
לשנות את דעתך, לשנות את החיים שלך
חופש אמיתי הוא מצב נפשי. כולנו מכירים אנשים להפסיק לעשן לפני שנים ועדיין קינה שהם מתגעגעים סיגריות. זהו רעיון מפחיד עבור כל מעשן מנסה להפסיק, אבל אתה לא צריך לדאוג. המפתח באמת לשבור את הקשרים לעישון באופן קבוע טמון בשינוי הקשר שלנו עם עישון - משהו שהאנשים האלה לא עשו.
במהלך שנות העישון שלנו, פנינו לסיגריות לנחמה, לחברות, להקלה על מתח ועוד, וללמוד את כל האירועים בחיינו לעישון. חשבנו על זה כפתרון ולא על בעיה ולאמץ באופן לא מודע אמונות לא בריאות ולא מדויקות כעובדות חיים, במקום לראות עישון למה שהוא באמת - צורך להאכיל התמכרות.
Unraveling כל אלה אסוציאציות שווא ולהחליף אותם עם דרכים בריאותיות להתמודד עם חיינו יתחיל את הכדור מתגלגל על שינוי היחסים שיש לך עם עישון.
באמת לבדוק את הסיכונים הבריאותיים
צעד נוסף לשנות את דעתך על עישון כרוך בהסרת מעיוורון שהנחנו כמו מעשנים מחפשים מידע על הנזק גורם טבק . כולנו יודעים על הסיכונים הבריאותיים, אבל להימנע לקרוא עליהם בכל הזדמנות אפשרית. אם ניקח מבט מקרוב על מחקר, חדשות, ונתונים סטטיסטיים יעזור לך לעשות את זה רחוק מלהיות מעשן נוח למי שלא יכול לחכות כדי להיות ברור של סיגריות לתמיד.
קרא חשבונות ממקור ראשון מאלה שנלחמו במחלות שנגרמו על ידי עישון, גם. הם היכו את הבית ללא הצלחה.
- סיפור של שריל: אובחן עם סרטן ריאות תאים קטנים
- הסיפור של וולט: הודעה למי שלא יכול להפסיק לעשן
- הסיפור של מרלן: איך החיים הם כמו סרטן הגרון
שנה ללא עשן
אין דבר משכנע יותר מאשר לשמוע מעשנים לשעבר אשר הלכו את המסלול יכול לספר לך מה הם למדו מן הפסקת עישון וכיצד הם מרגישים שנה או יותר מאוחר יותר, ללא עשן. קרא את הסיפורים למטה ולאחר מכן להתחיל על סיפור ההצלחה שלך.
- הסיפור של די: 17 דברים שלמדתי על הפסקת עישון
- הסיפור של לסלי: נואש לעשן, נואש להיגמל
- הסיפור של סאלי: זה לוקח כפר
מילה מ
רוב המעשנים מפחדים להפסיק , אבל אל תתנו לפחד לשתק אותך. זכור כי זוהי חשיבה ג'אנקי שנגרם על ידי התמכרות לניקוטין ויש לך את הכלים להתמודד עם זה עכשיו. תחשוב על מה שאתה באמת לוותר כאשר אתה להפסיק לעשן.
הפסקת עישון יגמול לך עם הטבות הרבה מעבר למה שאתה יכול כנראה לדמיין, אז להיות סבלני ולעשות את העבודה כדי לרפא את הגוף והנפש משנות העישון. לעשות ברית עם עצמך להישאר עם זה עד עישון לא נרשם עוד על המכ"ם. זה אולי נראה כמו נתיב מפותל לפעמים, אבל אתה תגיע לשם כל עוד אתה לא מעשן. תאמין בעצמך. יש לך את זה.
מקורות:
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. ההשפעות הבריאותיות של עישון סיגריות. עודכן: 1 באוקטובר 2015. נבדקו: 17 בפברואר 2016.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. CDC גיליון עובדות: הפסקת עישון. Updated: May 21, 2015. נבדקו: פברואר 17, 2016.