פיתוח חיים ללא סמים כדי לשמור על התנזרות

בבית, בעבודה, בשעות הפנאי

אם אתה מנסה לשמור על הימנעות מאלכוהול או סמים במשך תקופה ארוכה של זמן, חשוב לפתח אורח חיים נטול סמים בכל תחומי החיים שלך - בבית, בעבודה ובמהלך שעות הפנאי שלך.

אם חיפשת טיפול מתוכנית גמילה מקצועית עבור אלכוהול או סמים הבעיה שלך, אחת המטרות החשובות ביותר של המשך או מעקב הטיפול שלך היא לעזור לך ללמוד להחליף את התנהגויות הרסניות הקודם שלך עם חלופות בריאים יותר פרודוקטיביים.

חברים תומכים ומשפחה

אחד הצעדים הראשונים בפיתוח אורח חיים נטול סמים הוא להימנע מאלה שהיו מעורבים באופן ישיר בשתייה הקודמת שלך או בסמים באמצעות אורח חיים - אלה שעזרו לך לקבל סמים, להשתמש בסמים או היו חברים שלך לשתות. מכורים רבים מוצאים כי על מנת לפתח אורח חיים נטול חומרים, עליהם לפתח חברויות חדשות , דפוסים חברתיים ופעילויות פנאי.

יועץ השיקום שלך ינסה לעזור לך לזהות חברים תומכים ללא תרופה ובני משפחה ולעודד אותך לשפר את היחסים האלה ולהשתתף בפעילויות פנאי איתם, כדי להחליף את הזמן שאתה מבלה סמים מחפשים ושימוש. אם אין לך חברים נטולי סמים או יקיריהם, היועצת שלך תעודד אותך להיות מעורב בקבוצות חברתיות חדשות ולעשות חברים חדשים ותומכים.

פיתוח לוח זמנים מובנה

היבט חשוב נוסף של פיתוח אורח חיים נטול סמים הוא לפתח לוח זמנים יומי מובנה, כי אתה יכול לעקוב באופן עקבי.

מבנה וארגון בחיים שלך יכול להיות החברים הכי טובים שלך להתאוששות, בעוד אורח חיים כאוטי ו מאורגן יכול להיות האויב שלך.

כאשר היית בשלב ההתנזרות המוקדמת של תוכנית הגמילה שלך, יועץ שלך כנראה עבד איתך אז להקים יומי ו / או שבועי לוח הזמנים כדי לעזור לך להתחיל לבנות את הזמן שלך להחליף את חיפוש תרופה שלך באמצעות פעילויות עם חלופות בריאים.

בשלב הימנעות שמירה של ההתאוששות שלך, חשוב לא לנטוש את לוח הזמנים מובנים או לסטות ממנו על בסיס קבוע.

פיתוח יעדים גדולים יותר ומורחבים

בעוד שמירה על הפיכחון שלך נשאר בעדיפות גבוהה בחיים שלך, על מנת לפתח סגנון חיים ללא סמים לטווח ארוך, זה עוזר לזהות מטרות גדולות יותר עבור העתיד שלך. כעת, לאחר שהשגתם יותר מ -90 יום של התנזרות, סביר להניח שתתחיל לפתח יעדים ארוכי טווח ארוכי טווח, כגון חזרה לבית הספר, שינוי נתיבי הקריירה או חיסכון למטרות פיננסיות.

זיהוי מטרות אחרות עבור החיים שלך ופיתוח תוכנית להשגת מטרות אלה יכול לשחק תפקיד חשוב לסייע לך לפתח ולשמור על אורח חיים נטול סמים. יועץ מעקב שלך יעזור לך ללמוד כיצד לעבוד לקראת מטרות אלה בהקשר של אורח החיים החדש שלך מחלים.

פיתוח רוחניות

אם השתתפתם בקבוצה בת 12 שלבים כחלק מתוכנית הגמילה שלכם, סביר להניח שכבר התוודעתם למושג הרוחניות, שאין לה כל קשר למנהגים דתיים או לדוגמה. רוחניות, ככל שהיא נוגעת להחלמה, פירושה פיתוח ערכים בחייכם ושימוש במטרות אלטרואיסטיות - להגיע אל מעבר לעצמכם כדי למצוא סיפוק ואושר.

רוחניות יכולה להיות גורם חשוב בכל תוכנית התאוששות מוצלחת. זה כרוך חיבור לכוח המשתרע מעבר לחששות של חיי היומיום. היועצת שלך תעודד אותך להיות מעורב במאמצים "גדול יותר מאשר עצמך" כגון לעשות עבודה שירות עבור קבוצת התמיכה שלך, להיות מעורב יותר בארגון הדתי שלך, עושה שירות קהילתי או התנדבות לעבודת צדקה.

היועצת שלך לא תנסה להגדיר "כוח עליון" עבורך - זה יישאר תלוי בך, אך מחקרים הראו כי פיתוח אורח חיים נטול סמים יכול להיות משופר על ידי התייחסות לכוח שהוא טרנסצנדנטי וגדול מ עַצמְךָ.

השלב השלישי של גמילה: שמירה על התנזרות

_{מקורות:}

_{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "עקרונות טיפול בסמים: מדריך מבוסס מחקר". 2007 מתוקן.}

_{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "טיפול תרופתי בודדת גישה לטיפול קוקאין התמכרות: שיתוף פעולה קוקאין טיפול מודל המחקר." הגישה לחודש מאי 2009.}