כיצד להימנע הגדרת עצמך על כישלון
על פני השטח, זה לא נראה הגיוני. למרות שכולם מבינים את הסכנות של עישון, רבים ממשיכים לעשות זאת גם כאשר מתמודד עם האיום של מחלה חמורה ונכות.
בעוד ההיגיון היה מציע כי עצירה היא האופציה היחידה , יש בבירור גורמים רבים עומדים בדרך של אלה שניסו להפסיק להיכשל.
האם זה פשוט מחסור בכוח הרצון שיש להאשים, או שמא יש משהו עמוק יותר במשחק?
הבנת תלות ניקוטין
אם לא היית מסוגל להפסיק, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להפסיק להכות את עצמך. למרות תביעות תכופות כי זה יכול לקחת עד שמונה ניסיונות לפני שתוכל לעצור, מחקר חדש מציע כי זה עשוי, למעשה, לקחת יותר מ -30.
אין downplaying העובדה quitting יכול להיות קשה. סיגריות מכילות ניקוטין, חומר ממכר מאוד אשר נוסע במהירות למוח כאשר בשאיפה. זה יוצר תחושה זמנית של הרפיה תוך העלאת הן את מצב הרוח ואת קצב הלב. זה זה תופעות מעשנים פונים להקלה על מתח או כאמצעי כדי להירגע.
הבעיה היא שזה רק פתרון זמני. ברגע הגוף שלך rids עצמו של כימיקלים אלה, אתה מתחיל להשתוקק אחרת. וגם, בגלל מחצית החיים של התרופה הוא כל כך קצר, אתה צריך לעלות למעלה באופן קבוע כדי לקיים את מצב הרוח ולמנוע תסמינים של נסיגה .
עם הזמן, כאשר הגוף מתחיל להסתגל לניקוטין, הוא מגיב הרבה פחות. כתוצאה מכך, אתה צריך להגדיל את התדירות של עישון שלך כדי להשיג את האפקט הרצוי. בשלב זה, אין שום דרך אתה יכול לקרוא לזה "הרגל". זוהי התמכרות מלאה אשר אתה תלוי מבחינה כימית ופסיכולוגית.
הגדרת עצמך למעלה עבור כשל
אפילו מעבר להיבטים הפיזיים של התמכרות לניקוטין, לעישון יש מרכיבים פסיכולוגיים חזקים. זה למה אנשים להגיע לסיגריה כאשר הדגיש. הוא מספק הקלה מיידית למצבים שהם תופסים להיות מעבר לשליטתם.
אבל, זה באמת המקרה? בטווח הארוך, ההפך נראה נכון. כמו בריאותו של אדם מתחיל לסבול - מ צמצום דרכי הנשימה ללחץ הדם בלחץ רמות גבוהות תמיד עולה כמו סובלנות מתח צונח.
לכן, כדי להפסיק את עישון, אתה צריך קודם כל למצוא דרכים להתמודד עם מתח לפני היציאה על הפסקת התוכנית. אחרת, ייתכן שאתה הגדרת את עצמך לכישלון. על ידי מציאת טכניקות ניהול מתח חדש, אתה תהיה באמצע הדרך לבעוט את הרגל על ידי הסרת מחסומים פסיכולוגיים שעמדו בדרכך.
הנה כמה מהדברים שאתה יכול לעשות:
- במקום להגיע לסיגריה, לקום וללכת בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. המטרה היא לנתב את הלחץ שלך לתוך פעילות גופנית אשר יכול לעורר את הייצור של אנדורפינים ולעזור לרומם את מצב הרוח שלך. רק להמשיך ללכת עד התשוקה לעבור.
- למד את עצמך מתח טכניקות הקלה כמו נשימה עמוקה יוגה שבו אתה מתמקד בתחושה ואת שיעור הנשימה שלך. זו טכניקות מדיטטיבי אחרים יכולים להאט את קצב הלב, להפחית את לחץ הדם, וכן להקל על אפילו עמוק זרע המתח.
- צמצמו על חומרים שממריצים אתכם (כגון קפאין) או מאיטים אתכם (כמו אלכוהול). ככל שאתה מסוגל לנהל את מצבי הרוח שלך ללא שיפורים, יותר טוב תוכל להתגבר על התלות שלך עישון.
- תרגיל שגרתי יכול לרומם את מצב הרוח שלך ולהשאיר אותך מרגיש חזק יותר וטוב יותר על עצמך. בריאות גופנית ירודה עושה בדיוק את ההפך, מיובש אותך של עתודות האנרגיה שאתה צריך להתמודד. תרגיל דיאטה בריאה הם, ללא ספק, את הצורות הטובות ביותר של הקלה מתח.
- לבסוף, טלפן לחבר. כאשר מתמודדים עם מתח, עדיף למצוא תמיכה מאשר להסתמך על בדידות של סיגריות. אתה הולך צריך את החברים האלה על המסע שלך להפסיק בכל זאת. על ידי מתן יקיריהם, אתה מספק לעצמך מוצא בריא יותר עבור רגשות ויהיה מצויד טוב יותר כאשר זה סוף סוף הזמן להתפטר.
מילה מ
ניקוטין הוא לא פחות התמכרות מאשר כל צורה אחרת של התמכרות, ואנחנו צריכים להפסיק לצמצם את זה על ידי מכנה אותו "הרגל". על ידי הצבתו בהקשר הנכון, אתה תהיה מוכן טוב יותר להתמודד עם האתגרים העומדים לפנינו.
בסופו של דבר, ההצלחה היא יותר מאשר רק כוח רצון. ללא מיקוד ואסטרטגיה, כוח רצון יכול להשאיר אותך תקוע. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לנסות וללמוד מכל ניסיון. הכישלון האמיתי היחיד הוא להתפטר על עצמך.
> מקור:
> Chaiton, M ;; דימארט, ל .; כהן, י 'ואחרים. "אומדן מספר הניסיונות להפסיק להיגמל מעישון בהצלחה בקוהורט אורכי של מעשנים". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.