בשבוע הראשון של הפסקת עישון הוא מנסה עבור כולם, לא משנה כמה אנחנו רוצים להפסיק לעשן. השאלות הבאות הוצגו על ידי מעשנים לשעבר לשעבר לאחרים שעצרו לאחרונה. תשובותיהם מעניקות עזרה מעשית לכל מי שעובד לנהל את ימי הנסיגה של הניקוטין .
בעיות בהתחלה
אני פשוט להתפטר לאחר עישון Pack ביום במשך 20 שנים. יש לי את התיקון ניקוטין על מנת לעזור לי, אבל אני כל הזמן חושב שיש סיגריה. זהו הניסיון השני שלי להפסיק לעשן. אני באמת רוצה לעשות את זה הפעם, אבל אני מוצא את זה מאוד קשה. אני גם דואג לעלות במשקל ואני לא נראה שאני יודע מה לעשות עם עצמי. מישהו יכול לעזור לי?
תשובה מאת: לשעבר מעשן סנדרה
אני די חדש לפרוש גם כן. התחלתי עם הטלאי אבל זה נתן לי כאב ראש אז אני מחובר ללא. חשבתי על פרישה מראש ועשיתי כמה דברים להכין. אולי חלק זה יעזור לך להתחיל גם:
הצטרפתי לקבוצת תמיכה מקוונת להפסקת עישון וקראתי כל מה שיכולתי לא לעשן. אני מכיר את הסיכונים הבריאותיים - כולנו עושים זאת. רציתי מידע על איך לעצור ומה לעשות ברגע שאני עזב.
התחייבתי לעצמי שלא אעשן ולא משנה מה , ושאני אקשיב למה שאחרים אומרים. יש כאן הרבה סיפורי הצלחה.
וידאתי שיש לי מקרר מלא ירקות מאודים ומאוד טריים (תמיד אכלתי הרבה ירקות, אז זה לא היה משהו חדש בשבילי). יש לי גם הרבה אפרסקים, פירות יער, בננות, אשכוליות, תפוחים וכו '... על היד. אני לא מחזיק צ'יפס, ממתקים או מאכלים משמינים בבית שלי - טוב, יש לי כמה בן וג 'רי של המקרר, אבל ברגע שזה נעלם אני יחליף אותו עם ארטיקנים פירות.
השתמש בכלי מזון מקוון / תרגיל יומן. יש הרבה אפשרויות טובות וזה יעזור לך להיות מודעים צריכת הקלוריות שלך. גם אני לא רוצה לעלות במשקל, ואם אני אראה מה אני אוכל ומתעמל, אני צריך להיות בסדר. גם אתה צריך להיות.
יש לי בקבוק מים מלא בכל עת שאני נושאת איתי בכל מקום, כולל המכונית.
מים הוא באסטר השתוקקות טובה ואת הידרציה ראוי שומר אותי במיטבי.
תוכנית התרגיל שלי נמצאת במקום ואני הולך לחדר הכושר לפחות פעם ביום עבור מחלקה או רק כדי להרים משקולות. אם אתה לא לממש באופן קבוע, לחשוב על התחלת משהו. הליכה היא טובה, אבל לבדוק עם הרופא שלך אם לא היית פעיל זמן מה.
בכל פעם שאני רוצה סיגריה אני עושה תרגילי נשימה עמוקים .
אני קורא ומענה להודעות בפורום המקוון המקושר למעלה, וזה עוזר לי מאוד. עם זאת, אני לא יכול לעשות את זה כל הזמן, אז אחד צריך למצוא דברים לעשות, תחביבים, הולך, מדבר עם מישהו, וכו '
הטיפים לעיל עובדים בשבילי. קרא מה אחרים עשו ולקחת את זה יום אחר פעם. בכנות, אני יכול לומר כי בימים האחרונים היו קצת מחוספס אבל לא כמעט מחוספס כמו שחשבתי שהם יהיו או מה אנשים אחרים אמרו. לכולנו יש חוויות שונות עם זה. אל תפחד - אתה לא מוותר על חבר כאן, אתה בורח מרוצח!
מרגיש כועס ונטסי
שכחתי כמה קשה זה! לא היתה לי סיגריה במשך יום שלם 1 יום 4 שעות, 37 דקות ו 54 שניות ואני קורע את השיער שלי החוצה. אני מרגיש כל כך אומלל.
התעוררתי הבוקר מברך את עצמי ב -24 השעות הראשונות ללא עישון אבל האופוריה לא נמשכה זמן רב, אני כמו דוב עם ראש כואב, אני רוצה לטפס על הקירות ולצרוח את המקום!
תשובה מאת: ג'יל:
זה לפרוש לך לבד, פאולה, אז בבקשה להיות אדיב יותר לעצמך ולזכור לקחת צעדים התינוק מלכתחילה. תחשוב במונחים של שעה אחת או אפילו דקה אחת בכל פעם. אל תסתכל קדימה מחר, בשבוע הבא או בשנה הבאה. שמור את העיניים ביום שיש לך מולך בלבד.
ליצור רשימות של למה אתה רוצה להפסיק דברים לעשות כאשר תשוקה עשן פוגע בך (טקטיקות הימנעות!). גם להכין רשימה של פינוקים מיוחדים אתה יכול להשתמש כדי לתגמל את עצמך. דברים פשוטים כמו לעשות זמן לעצמך, לקרוא מגזין האהוב, האזנה למוסיקה מרגיעה או הולך לטייל במקום נחמד.
והיי, אם אתה רוצה לצעוק, אז תעשה את זה אם זה עוזר לך!
רוצה לעשן
רק מחפש קצת עידוד. ב 2 שבועות ללא עשן ( טורקיה קר ) אני יודע את הנסיגה הגופנית צריך להיות מעל, אבל אני כואב ומחפש סיבה לא ללכת לקנות חבילה.
תשובה מריק:
יש אלפי סיבות לא ללכת לקנות חבילה. אני בטוח שחזרת על כולך לעצמך לפחות מאה פעמים, כדי שלא אעבור עליהן שוב. אני רוצה להגיב על שני דברים.
אחד ... אתה עובד כדי להביס אחד, אם לא ההתמכרות הקשה ביותר בעולם. נסה לשתות הרבה מי קרח, במיוחד כאשר להיטים השתוקקות רע. מצא משהו לשים בפיך. הרבה אנשים כאן נשבע על ידי Altoids מנדרינה. השתמש ממתק קשה, למצוץ קש, או לעשות כמו שעשיתי ... לאכול את הדרך שלך דרך היער של קיסם של קיסמים. תחזיק מעמד. בסופו של דבר זה ישתפר וקל יותר ... שים לב ... אמרתי קל יותר, לא קל. Quitting לוקח הרבה עבודה עבור רובנו.
ללא שם: שני ... ללא שם: אני רוצה להדגיש את מה שאני מחשיב להיות היום החשוב ביותר של הפסקת. היום הזה הוא היום.
אל תסתכל על זה להפסיק בטווח הארוך. אל תגידי לעצמך שלעולם לא תעשן שוב. רק להתמודד עם זה יום בכל פעם. זכור את זה ... היום היחיד שחשוב הוא היום. היום, היום, היום ... אי אפשר לעשות שום דבר אתמול. הוא נעלם לעד ולעולם לא יוכל להשתנות. מחר לעולם לא יגיע. גם כאשר השעון חוצה חצות אתה לא מתעסק עם מחר, עכשיו זה היום. היום היחיד שאתה יכול לעשות משהו הוא היום. תגיד לעצמך שאני לא אעשן היום ... או את השעה הזאת ... או את הרגע הזה . לשבור אותו לכל אורך הזמן שאתה צריך כדי להצליח אבל לא יותר מאשר היום. אבני דרך הם נהדר והם מרגישים כל כך טוב כמו שאנחנו מכה אותם. אבל, אנחנו מגיעים אליהם יום אחד בכל פעם.
מחשבה אחרונה אחת ...
לפני שנכנעים לסיגריה אחת, זכרו: אין דבר כזה רק אחד .. הם נוסעים בחפיסות.
איך להתמודד עם תשוקה ללא הפסקה לעשן?
עכשיו השעה 7:55 ואני משתוקק נורא. ניסיתי להתאמן, מסטיק ולשתות מים, אבל שום דבר לא נראה להיפטר ממנו. זה קורה כבר כמעט שעה.
בתוך כמה דקות, אני צריך לצאת לעבודה (רק יום בשבוע כי אני יכול לצאת וללכת לעבודה, אני נשארת בבית אמא). האם יהיה לי כוח פשוט לעבור את החנות נוחה? אני מתפלל שאני עושה. אני באמת לא רוצה לעבור את השבוע הראשון של הפסקת שוב.
תשובה מאנה:
אני יכול לשמוע עד כמה לא נוח אלה cravings הם עושים אותך, אבל מצאתי, ועדיין למצוא, כי נשימה עמוקה טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד איתם. תשוקה היא לא פקודה לעשן , אז פשוט תכירי את זה בשביל מה שהיא, תנו לה לרחוץ אותך, עמוק לנשום את דרכך, להירגע.
נסו לא להתעכב על העובדה שאתם רוצים לעשן. עישון לא מפסיק את התשוקה .... 20 דקות בערך אחרי שאתה מעשן, השתוקקות עבור אחד אחר יחזור! בתור מעשן לשעבר, להתנחם בעובדה שכאשר אתה רוכב את התשוקה ולקבל בפועל בסרבנות אותם, חזק אתה תהיה, ואת החלשות הדחפים יקבלו. בסופו של דבר, יבוא יום שבו אתה יודע שאתה אחראי על הגורל שלך ולא העבד של סמים קטלני שאין לך שליטה.
להיות גאה במה שהשגת עד כה. אתה יכול לעשות את זה.
הפסקת עישון היא תהליך, לא אירוע.
העצה מאלה שעברו דרכה מוצקה. נסה להאט ולקחת את התוכנית להפסיק יום אחד פשוט (או שעה) בכל פעם. אל תדאג למחר, ואל תדאג אתמול. התמקד רק ביום שיש לך מולך ומאמין ביכולת שלך להישאר צא רק להיום. אם אתה יכול לעשות את זה כל עוד זה לוקח אתה, תקבל שם בדיוק כמו כל אחד אחר יש.