הפסקת עישון היא דבר קשה לעשות, אבל זה צעד חשוב לקחת אחריות על הבריאות שלך ולהקטין את הסיכון לסרטן ריאות ומחלות לב וכלי דם. ביצוע כמה שינויים במזונות שאתם אוכלים עשוי לעזור להפוך את התהליך קצת יותר קל.
בדיקת הרגלי האכילה שלך
ניקוי של תזונה לא בריאה עשוי להיראות כמו משימה מכריע לקחת על עצמו בזמן שאתה גם מוותרים על סיגריות, אבל מאז עישון, תשוקות מזון, הרגלים בו זמנית הם נפוצים למדי, לוקח קצת זמן להתמקד במזונות שאתם אוכלים עשוי להיות רעיון טוב.
בעיקרו של דבר, תזונה בריאה פירושה הגדלת צריכת פירות וירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון רזה, חלב או מקורות סידן אחרים, וכן מקבל שומנים בריאים מן האגוזים, זרעים, שמן זית. זה גם אומר לגזום על מזונות עשירים בשומן, סוכר, נתרן וקלוריות.
עישון משפיע על חוש הטעם שלך וכאשר אתה עובר את תוכנית הפסקת עישון אתה עשוי לגלות כי מזונות מתחילים לטעום אחרת, אז זה יכול להיות זמן נהדר לנסות מזון חדש, בריא למצוא כמה דברים שאתה אוהב.
מזונות מועילים טיפים דיאטה
לא ניתן לומר כי אכילת מזון מסוים אחד יעבוד כמו רפואה קסומה לקחת את התשוקה שלך לעשן. אבל, לטוב ולרע, ההרגלים והמצבים המפעילים את רצונך לעישון משתלבים לעיתים קרובות במזונות שאתם אוכלים. לדוגמה, אם אתה מתחיל בדרך כלל את הבוקר עם כוס קפה הרגיל, סופגנייה, סיגריה, המעבר תה צמחים טוסט עשוי לרכך את ההדק קצת.
הנה עוד רעיונות שעשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר או לשנות את המיקוד שלך כאשר אתה מרגיש צורך להגיע לסיגריה.
- הגדר דפוס ארוחה קבוע למנוע דילוג על ארוחות. תחושת רעב עלולה לגרום לך להרגיש כמו להגיע לסיגריה, אבל אם אתה מקל על דפוס בריא של שלוש ארוחות ושניים או שלושה חטיפים קטנים אתה יכול למנוע את ההרגשה. בונוס הוא שזה עשוי לעזור לך עם המשקל שלך.
- Munch על גזר גלם או סלרי. כרסום על משהו פריך ישמור את הפה שלך מוסחת. בנוסף, מאחר וירקות אלה הם נמוכים קלוריות הם לא יוסיף לגודל המותניים שלך. לא אוהב גזר או סלרי? זה בסדר, לכו על ברוקולי גלם, כרובית או פלפלים פרוסים. הוסף קצת לטבול veggie lite או רוטב אם אתה רוצה טעם קצת יותר.
- להיות מוכן עם מנטה או מסטיק להגיע לכל אלה בכל פעם שאתה מרגיש תשוקה לבוא.
- הפוך פופקורן, אבל לעזוב את החמאה הנוספת. פופקורן הוא גבוה בסיבים נמוך קלוריות, בתוספת זה שומר על הידיים שלך עסוק. אם הפופקורן נראה דליל, נסה לרסס אותו בתרסיס של חמאה או שמן זית והוסף תערובת של תבלינים, שום, אבקת בצל או אבקת פלפל אדום. אתה יכול גם לנסות מיסו חמאת בוטנים בוטנים, מתוק ומלוח קקאו פופקורן, או נמוך נתרן שום פרמזן פופקורן.
- פירות טריים כגון תפוזים, אגסים, תפוחים, בננות טובים שיש על היד אם יש לך קצת שן מתוקה. הם מתוקים, אבל הם גם גבוהים בויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים. זה חשוב כי נוגדי חמצון וויטמין C מתרוקנים על ידי עישון .
הפסקת עישון במשקל
הגוף שלך הולך לעבור כמה שינויים בזמן שאתה להסתגל לחיים ללא סיגריות.
אחד השינויים הללו עשוי להיות גידול התיאבון שלך. בזמן שאתה רוצה להגדיל את צריכת מזון בריא, ייתכן שיהיה עליך לראות את צריכת הקלוריות שלך כך קילוגרמים מיותרים לא נערמים.
כל ההצעות שנעשו כאן טובות לצפייה במשקל, אבל בנוסף, אתה עשוי למצוא את זה עוזר לשמור על אפס קלוריות מסטיק, סוכריות מנטה, ואת הממתק בכיס שלך כאשר אתה מרגיש את הדחף לעשן. הפעלת שגרת פעילות גופנית קלה יכולה לעזור גם כן.
מילה מ
הפסקת עישון קשה אבל שיפור הדיאטה שלך באותו זמן יכול לעזור לך לאורך הדרך שלך. זכור, זה לוקח קצת זמן לשנות את הרגלי הבוגרים שלך לתוך הרגלים חדשים בריאים.
לא לרדת על עצמך אם אתה להחליק. קח את זה יום אחד בכל פעם!
> מקורות:
> האגודה האמריקאית לסרטן. "הפסקת עישון: עזרה עבור תשוקות ומצבים קשים".
> איגוד הלב האמריקני. "מזון ועזיבה".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, סינה ר 'בחינת ההשפעות של עישון סיגריות על מזון תשוקות וקליטה, דיכאון תסמינים, ומתח. התנהגות אכילה . 2017; 24: 61-65.