ניקוטין ניקובין

סקירה כללית של נסיגה ניקוטין

נסיגה ניקוטין יכול לגרום שורה של סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים כי לעזוב מעשנים לשעבר לשעבר מרגיש שניהם חולה פיזית הדגיש נפשית וחרדה.

ידע על מה לצפות כאשר אתה עוזב עישון תוכנית לנהל את עליות ומורדות יעזור לך לנהל את השלב הזה של הפסקת עישון בהצלחה.

למעלה 5 דברים שכדאי לדעת על נסיגה ניקוטין

אתה מתרחק סמים ממכר מאוד .

כאשר בשאיפה או בליעה, קשרים ניקוטין עם קולטנים במוחנו המפעילים את שחרורו של דופמין, הורמון מרגיש טוב, כי הוא קשור להיות קשור באופן הדוק לתהליך ממכר. הגוף שלך יגיב על היעדר ניקוטין וכך גם את דעתך, אז אל תדאג אם אתה מרגיש רע ולא יכול להפסיק לחשוב על עישון. אי הנוחות היא נורמלית וזמנית.

מילת המפתח היא זמנית.
זה לא ירגיש זמני בזמן שאתה בתוך זה, אבל הנסיגה ניקוטין יעבור כל עוד אתה לא מעשן.

• האם זה נורמלי להיות עצירות בעת הפסקת עישון?

• האם זה נורמלי להרגיש דיזי לאחר הפסקת עישון?

חשיבה ג 'וני היא חלק נסיגה לניקוטין.
או, ליתר דיוק, חשיבה נרקומטית היא חלק מהתמכרות לניקוטין. ברגע שאתה מפסיק לעשן, אתה יכול לצפות כי המוח שלך יהיה לסובב את עצמו לתוך קשרים מנסה לשכנע אותך לעשן. שים את עצמך על להתעלם ולא להדליק. חשיבה ג 'וני יחלוף עם הזמן.

זכור כי עישון הוא אחראי על איך אתה מרגיש.
זה נפוץ עבור מעשנים לשעבר לשעבר בעיצומו של נסיגה ניקוטין לחשוב כי הפסקת עישון הוא אשם על הכאב שהם נמצאים. האמת היא כי עישון (ואת ההתמכרות לניקוטין בעקבותיו) למה אתה מרגיש כל כך רע עכשיו.

אם אתה מעשן, אתה תחזור לעבור נסיגה לניקוטין בכל פעם שאתה צריך סיגריה. אם אתה מקל עם להפסיק שלך, זה יהיה בפעם האחרונה שאתה צריך לחוות נסיגה ניקוטין.

אתה חייב לעבור את זה כדי לעבור את זה.
אין הימנעות חלק זה של הפסקת עישון. הניקוטין צריך לעזוב את הגוף. עם זאת, יש עזרים להפסיק כי יכול להקל או אפילו לחסל את אי הנוחות. עוד על כך בהמשך. חשוב על נסיגה לניקוטין כמשימה שיש להשלים במהלך ההתאוששות מניקוטין. זה לא לוקח הרבה זמן בתוכנית הגדולה של הדברים.

מה הם הסימפטומים של נסיגה ניקוטין?

במילים פשוטות, רק על כל אי נוחות חדשה יש לך לאחר stubbing את הסיגריה האחרונה יכולה להיות קשורה לניקוטין נסיגה.

הרשימה הבאה מכילה את התסמינים המדווחים ביותר של נסיגה לניקוטין.

• תשוקה לעשן
• עצבנות, crankiness
• נדודי שינה
• עייפות
• חוסר יכולת להתרכז
• כְּאֵב רֹאשׁ
• לְהִשְׁתַעֵל
• כאב גרון
• עצירות, גז, כאבי בטן
• פה יבש
• כואב ו / או חניכיים

• לאחר הטפטוף
• לחץ בחזה

בדוק עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי תגובה פיזית אתה צריך להפסיק עישון, או אם תסמיני גמילה ניקוטין להתמיד או להחמיר.

נסיגה של כימיקלים אחרים

סיגריות מכילים למעלה מ 7000 כימיקלים, ורבים מהם משפיעים על הדרך בה אנו מרגישים על בסיס יומיומי. מעשנים נוטים להנמיך חלק מהתגובות הפיזיות שיש להם לעישון, משום שהם באים בהדרגה במהלך השנים.

לדוגמה, כאב ראש זה יש לך שלושה או ארבעה ימים בשבוע יכול להיות מתח, או שזה יכול להיות חד תחמוצת הפחמן שאתה שואף פעמים רבות ביום. או, העיניים הבוערות והגרדניות שכנראה חווים רוב הלילות עשויות להיות תגובה לפורמלדהיד בעשן הסיגריות שאתה חשוף אליו, לא לעייפות העין. חלק מן הכימיקלים בסיגריות אפילו לרוקן את גופנו של ויטמינים חיוניים .

אם אתה לא לוקח כבר רב ויטמין, זה יהיה זמן טוב להוסיף אחד למשטר היומי שלך. הקפד לאכול תזונה מאוזנת, בריאה עכשיו, יותר מדי.

תן לגוף את הדלק הטוב ביותר שאתה יכול בזמן שהוא recuperating משימוש סיגריה.

כמה זמן ניקוטין נסיגה אחרונה?

אם להפסיק לעשן טורקיה קר, רוב ניקוטין בגוף שלך ישוחרר במהלך היום הראשון, אם כי העיתוי המדויק משתנה מאדם לאדם. Cotanine, מטבוליט גדול של ניקוטין הוא לזיהוי בדם, רוק, שתן במשך מספר ימים יותר.

אם אתה משתמש להפסיק סיוע המכיל ניקוטין , תוכלו להתחדד של ניקוטין במהלך הטיפול שנקבע. זה מקל על הסימפטומים של ניקוטין הנסיגה במידה ניכרת. רק להיות זהיר בצע את ההוראות עבור NRT על פי בחירתך בזהירות, מסתיים על פי המומלץ על ידי היצרן או הרופא שלך.

אם אתה משתמש ללא ניקוטין להפסיק לעזור כמו Chantix או Zyban , ייתכן שתוכל למנוע את הסימפטומים של נסיגה ניקוטין לחלוטין. עזרי מרשם אלה אינם עבור כולם, עם זאת, אז יש שיחה עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לנסות אחד מהם.

מה אני יכול לעשות כדי למזער את discomforts?

ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי להפוך את הניקוט לניקוטין נסבל יותר.

• איך לנצח סיגריה Cravings ב 5 דקות או פחות

• איך למלא את כל הזמן הזה אתה רגיל להקדיש לעישון

לאכול תזונה מאוזנת היטב. כאמור, דלק טוב שווה אנרגיה טובה החוצה. חדש לשעבר מעשנים לעתים קרובות להשתוקק כל המזונות הלא נכונים. אנחנו רוצים ממתקים וחטיפים מלוחים, בתקווה להפיג את הרצון לעשן. למען האמת, אנחנו כנראה נמשכים למזון כתחליף לעישון, כי, כמו סיגריות, זה מעורר את שחרור הדופמין במוחנו. אם אתה מתמלא על יותר מדי זבל, אם כי, זה ישפיע לרעה על איך אתה מרגיש פיזית ופסיכולוגית. אתה יכול להתחיל לעלות במשקל, כמו גם לעשות את הטוב ביותר כדי לאכול נכון.

תרגיל, פעילות גופנית, פעילות גופנית. כמו במזון ובניקוטין, גם פעילות גופנית גורמת למוח שלנו לשחרר דופמין. צאו לטיול, או לכוון לחדר הכושר כדי להזיע החוצה חלק מן החרדה של נסיגה לניקוטין. זה ישפר את הלך הרוח שלך ואת הרווחה הפיזית שלך.

לשתות מים. הידרציה טובה תמיד חשובה, אבל אפילו יותר מכך בזמן שאתה עובר נסיגה לניקוטין. הגוף שלך משחרר רעלים, והמים יעזרו לשטוף אותם. לשתות כוס מים גבוהה כאשר אתה משתוקק עשן כדי לשבור את המחשבה, מדי. זה עובד.

קבל יותר מנוחה. עייפות היא נפוצה במהלך הנסיגה ניקוטין. אם אתה עייף יכול לנהל את זה במהלך היום, לקחת תנומה. בסוף היום, ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל אם אתה צריך. זה יעשה לך טוב.

מצד שני, אם אתה בקצה השני של הספקטרום ולמצוא את עצמך פתאום סובל מנדודי שינה הקשורים להיסגר (נפוץ גם), נסה לקחת הליכה ארוכה כמה שעות לפני השינה כדי לקבל את הגוף מוכן לשינה.

לִנְשׁוֹם. בימים הראשונים של הפסקת עישון, זה יכול להרגיש כאילו היום שלך הוא אחד השתוקקות ארוכה לעשן. האמת היא שרוב הדחפים לעשן האחרון שלוש עד חמש דקות. במקום להתכווץ כאשר הדחף מעשן פוגע, נסה כמה נשימות עמוקות . זה יעזור לך לרכוב על השתוקקות דרך יותר רגוע.

להסיח את עצמך. יצירת רשימה קצרה של דרכים למשוך את עצמך מתוך דחף עישון או דפוס חשיבה שלילית כי אתה יכול להעסיק ברגע של הודעה (מים ונשימה הם ערכים טובים). שנה את מה שאתה עושה בפתאומיות ואת דעתך יהיה גם לנוע ולהסתלק מן הספירלה כלפי מטה זה על.

התחבר לתמיכה מקוונת. בין אם אתה מצטרף או פשוט לקרוא, בקר פורום תמיכה הפסקת עישון עבור זריקה של אומץ להמשיך כאשר אתה מרגיש למטה.

מה הלאה?

הניווט בהצלחה הניקוטין הנסיגה היא צעד הכרחי ריפוי מ התמכרות לניקוטין, אבל לא עושה את הטעות לחשוב שזה כל מה שיש לו.

קיבלת את הקוף הפיזי של ניקוטין מהגב שלך, ועכשיו אתה צריך לתכנת מחדש את כל האסוציאציות הנפשיות שיש לך עם עישון . חלק זה של ההתאוששות לוקח קצת יותר זמן, אבל זה גם לא אינטנסיבי כמו נסיגה ניקוטין, אז קחו את הלב. זה באמת רק עניין של החיים שלך, יום אחד בכל פעם בלי סיגריה ביד. תלמד להגיב למצבים שמפעילים דחפים של עישון ללא תאורה, וכאשר אתה עושה, המוח שלך רושם את השינוי וזה קל יותר בפעם הבאה.

תן לעצמך את היתרון של שנה ללא עשן חינם ואתה תהיה גם על הדרך שלך לחיים שבו לא עישון הוא טבעי ונוח.

מילה מ

אל תתנו ניקוטין לנסיגה להפחיד אותך. שמור את הפרספקטיבה שלך ואת העין על הפרס. הנסיגה ניקוטין הוא אינטנסיבי וקשה עבור רוב האנשים, אבל זה גם זמני. זה לא נמשך זמן רב, ימים טובים יותר קדימה. קח את זה יום אחד בכל פעם תוכל לעבור את זה בדיוק כמו שיש לאחרים.

_{מקורות:}

_{ניקוטין וטבק. האנציקלופדיה הרפואית MedlinePlus. המכונים הלאומיים לבריאות. עודכן ב -23 באוגוסט 2016.}

_{כימיה ניקוטין, מטבוליזם, קינטיקה וביומרקרים. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI ארה"ב הספרייה הלאומית לרפואה. המכונים הלאומיים לבריאות.}