אם אתה מעשן, רוב הסיכויים ששאלת את השאלה: " מתי הזמן הטוב ביותר להפסיק לעשן? " אם שמעתם פעם את השאלה, בוודאי שמעתם תגובות כמו "עכשיו " או " תצאו כאשר אתה מוכן ", אך אף אחת מהתגובות הללו אינה מעשית. אתה צפוי יותר להצליח אם אתה מתכנן קצת לפני הזמן, ואתה לא רוצה לחכות עד שאתה עומד בפני בעיה חמורה הקשורות עישון להיות "מוכן".
בואו נסתכל על איך אתה יכול לבחור זמן ותאריך כדי להפסיק את זה ייתן לך את הסיכויים הגדולים ביותר להצלחה.
סיבות להפסיק לעשן
אנחנו לא הולכים לעומק רב על כל הסיבות להפסיק לעשן, אבל בעת תכנון תאריך התפוגה שלך זה עוזר להזכיר לעצמך את הסיבות שאתה רוצה לעשות את זה מלכתחילה.
ישנן סיבות עיקריות להתפטר, כגון מחלות הקשורות רבות עישון כולל סרטן הקשורים לעישון. אבל לפעמים זה יותר קל לחשוב על סיבות שיעזרו לך היום. חלקם עשויים לכלול את העלות. מה אתה יכול לקנות עם הכסף תוכלו לחסוך? לא רק את הכסף עבור סיגריות, אבל רכישות מיותרות לך לעשות כאשר אתה רץ לחנות עבור חפיסת סיגריות.
או, מה עם קמטים. השפעת ההזדקנות של עישון על פניו של אדם וצוואר מופיעים לעתים קרובות לפני מחלות מפחיד. או, אולי, איך העישון משפיע עליך מבחינה חברתית. האם יש אירועים שאתה מתגעגע אליהם כי לא תהיה לך הזדמנות לעשן?
האם קשה לך לנסוע במטוס? האם אתה מקבל קר או חם בחוץ עישון, בעוד אחרים הם snuggled בתוך בנוחות?
ואפילו מערכות יחסים. האם חברים או משפחה להתלונן על עישון שלך, מה שהופך אותו לנקודה של מחלוקת? אם כן, האם אתה מוצא את זה קשה לעמוד על עצמך בדרכים אחרות מאז יש להם את העישון על הרשימה שלהם?
ככל שתקדים להתחיל עם הפסקת עישון, כן ייטב. בכל פעם שאתה משתמש טבק, זה גורם נזק לאיברים הפנימיים שלך, ואין שום דרך לדעת מתי רעלים יפעילו מחלה. טבק הורג למעלה מ 480,000 אנשים בארצות הברית מדי שנה. ובעולם, מספר זה עולה ל 6 עד 8 מיליון חיים שאבדו מדי שנה משימוש בטבק. אנחנו יודעים ש -70% מהמעשנים רוצים להפסיק ו -40% ניסו. השלב הראשון הוא הגדרת תאריך היציאה שלך.
בחירת תאריך עישון צא
החיים עסוקים וזה נראה כאילו אין זמן טוב להפסיק. מאז זה אחד המשוכות הגדולות ביותר, עדיף לקבוע את התאריך באופן מיידי. זה קל להגיע sidetracked ולהביט אחורה 6 חודשים להבין כי אתה מעולם לא אחריו.
קדימה ובחר תאריך, אבל בעת ביצוע הבחירה שלך, לשקול את לוח הזמנים שלך. קצת מחשבה ותכנון יעזרו לכם להתחיל ברגל ימין.
תאריכים להימנע בעת הפעלת תוכנית Quit שלך
יש פעמים כי הם טובים יותר ויותר עבור quitting. הימנע להתחיל את התוכנית להפסיק כאשר אתה תחת מתח יוצא דופן. לכולנו יש מתח בחיי היומיום שלנו, אבל אם אתה מתמודד עם לחץ יוצא דופן או סובלים מאובדן האחרונות, שקול לתת לעצמך קצת מקום בין האירוע שלך להפסיק לעשן תאריך.
הפסקת עישון לוקח הרבה להתמקד בשלב מוקדם, אז זה הגיוני לשנות את תאריך התפוגה שלך מעט אם אתה חווה לאחרונה או לצפות אחד המצבים הבאים:
- אירוע גדול כגון נישואין קרובים, סיום הלימודים, או בחינות גמר
- אבדן או אירוע טראומטי, כגון מוות במשפחה או גירושין
- אירועים מלחיצים במיוחד אחרים בחייך
עם זאת, יש לזכור כי כמו מעשנים, זה לא לוקח הרבה כדי לדבר על עצמנו להתחיל לעבוד עם הפסקת, אז השתמש טיפול כי אתה לא להימנע quitting כי אתה פשוט לא מוכן להתמודד עם זה.
בחר תאריך משמעותי כדי לצאת עישון
כל תאריך שתפרוש בהצלחה יהיה בעל משמעות.
עם זאת, ייתכן שתרצה לשקול בחירת יום שיש לו משמעות מיוחדת עבורך. זה גם יעזור לך לזכור כמה זמן אתה כבר לא מעשן כאשר אנשים שואלים. עבור רובנו, הפסקת עישון הוא אירוע רגשי, ולקטוף תאריך שיש לו משמעות אישית יכול לעשות את זה יותר משמעותי, לשמש מוטיבציה.
תאריכי התפוגה הפופולריים כוללים:
- ימי הולדת, או שלך או של אדם אהוב
- יום השנה החדשה
- אמריקן סמואוט
- העולם לא יום טבק
- 4 ביולי, יום העצמאות
הכנות לקראת תאריך היציאה שלך
חודשים ואפילו שנים יכול בקלות להחליק לפני שאנחנו סוף סוף מחליטים לשים את הסיגריות שלנו למטה להפסיק לעשן. לאחר שבחרת את תאריך היציאה שלך, מקל על זה . כדי להיות מוכנים, הכנה קטנה יכולה ללכת דרך ארוכה להבטיח את ההצלחה שלך.
הכנת להפסיק לעשן יכול לכלול למידה כל מה שאתה יכול על התמכרות לניקוטין. זה גם מועיל לרשום את כל הסיבות להתפטר כפי שנדון קודם לכן. לפני היום, ייתכן שתרצה לחשוב על תגמולים אתה יכול לתת לעצמך, כמו גם פעילויות שבו אתה יכול לפנות אם התשוקה לקבל רע.
אל תוותר על צעד זה אם בכלל אפשרי. מחקרים מראים כי הכנה פסיכולוגית משחקת תפקיד גדול בהסתברות להצלחה עם הפסקת עישון.
צא עישון עישון
מ ממתקים קשה תה צמחים ועוד, לאסוף יחד את העישון להפסיק אספקה אשר יקל את ההתמכרות לניקוטין שלך ולהעביר אותך בעבר בימים הראשונים של הפסקת.
השורה התחתונה על הגדרת תאריך כדי להפסיק לעשן
ההתמכרות לניקוטין היא חתרנית, והפחד שרובנו מרגישים כשחושבים על הפסקת עישון יכולים להיות משותקים. אל תיתן לזה לקרות לך. קבל רציני, להתחיל לתכנן, ולהגדיר את התאריך כדי להפוך את התוכנית להפסיק את המציאות. זה שווה את העבודה. החיים היקרים וחסרי החיים שלך שווים את אי הנוחות ואת האתגרים הרגעיים.
> מקור:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. שיעורי הצלחה בהפסקת עישון: הכנה פסיכולוגית משחק תפקיד קריטי אינטראקציה עם גורמים אחרים כגון חומרים פסיכואקטיביים. פלוס אחד . (10: e0184800).