למה אנשים להידרדר לאחר שנים של אי עישון?

לאחרונה מעשן לשעבר שואל:

יש לי פחד מטריד שאני לא מצליח לרעוד. אני יציב ביציאה שלי עכשיו, אבל מכור בי הוא אומר לי כי 5,6,7 או 10 שנים מהיום אני רק הולך להרים את הרגל שוב אז מה הטעם לחגוג את העובדה שאני ' מ 'לא מעשן עכשיו? האם נגזר עלי להיכשל בסופו של דבר? אני מכיר אנשים שהחלו לעשן שוב לאחר שנים של הימנעות. זה מפחיד אותי.

***

רובנו מכירים מישהו שיש לו רלקסציה עשן שנים לאחר פרישה. על פני השטח, זה מפחיד עבור אלה שעובדים קשה כדי לנצח התמכרות לניקוטין . על פני השטח , זה מרגיש כמו עישון הוא מפלצת מגעיל המלווה אותנו לנצח, מחכה לזנק כאשר אנחנו לפחות חושדים. זה לא איך זה עובד אף. נסיגה לא מתרחשת פתאום, למרות שאנשים חושבים שזה קורה.

המפתח לחופש מתמיד מהתמכרות זו טמון בשינוי הקשר שלכם לעישון . אם אתה מפסיק לעשן על ידי כוח רצון מוחלט, להאמין במקום כלשהו בחלק האחורי של המוח שלך, כי אתה עושה קורבן על ידי כך, אתה הגדרת את הבמה עבור נסיגה בסופו של דבר.

מבחינה רגשית, אנחנו חושבים שאנחנו מוותרים על משהו טוב כאשר אנחנו חושבים לעשות קורבן. זה המסר שהמוח שלך מקבל, וזה לא מדויק או בריא. אתה יכול להיות מסוגל להימנע במשך שנים על גבי שנים, אבל אם אתה מאמין לשקר את הקורבן, תמצא את עצמך חסר עישון וחושב על זה כמו לתקן כאשר פעמים של מתח או גורמים פוטנציאליים אחרים לבוא יחד.

עם זאת, אם אתה עושה את העבודה הדרושים כדי לשנות איך אתה חושב על התמכרות עישון שלך, תמצא את החופש שלך, ואתה לא צריך להילחם כדי לשמור על זה.

זה בסדר גמור, ואתה בטח אומר, אבל איך לעשות את זה לשנות?

להיות ספוג

כל המעשנים יודעים כי עישון הוא רע. כולנו יודעים שזה גורם לאמפיזמה, לסרטן ריאות ולאלף מחלות אחרות .

כדי להמשיך לעשן לנוכח המציאות הקשה הזאת, לכולנו היו דרכים להפיג את ההרגל שלנו. אחרת, עישון היה גורם כל כך הרבה פחד ואי נוחות, לא היינו יכולים לעשות להמשיך לעשות את זה.

היינו אומרים לעצמנו שיש לנו שנים לפני שאנחנו צריכים לדאוג. היינו מניחים כי סיגריות אור עישון עדיף על הבריאות שלנו. היינו אומרים שחלות עישון קרובה לאנשים אחרים , לא לנו. היו לנו מאה דרכים לתרץ את העישון.

אך בסופו של דבר, מסך העשן לובש רזה כל כך עד שהכף נוטה לכיוון השני. זה בדרך כלל כאשר אנשים מחליטים לעשות את העבודה הדרושה כדי להפסיק. ברגע שזה קורה, הגיע הזמן להעיף מבט טוב על כל הבעיות סביב עישון. ללמוד כל מה שאתה יכול על הסכנות, כמו גם למה לצפות כאשר אתה עוזב יעבור דרך ארוכה לקראת לעזור לך להתחיל לעשות את השינוי הקבוע של היחס שאנחנו מדברים עליו.

החינוך הוא חלק חשוב בתהליך שישחרר אותך מן הרוצח הזה של התמכרות. להיות ספוג ולספוג כל מה שאתה יכול למצוא על עישון / הפסקת.

התאמת יחס

יחס טוב עוזר לנו יותר מאשר יחס רע. יש יותר מזה מאשר רק חשיבה חיובית.

באמת שינוי הגישה שלך כשמדובר התאוששות מ התמכרות לניקוטין כרוך הסבה איך אתה חושב. עבור רובנו, זה כרוך במאמץ מודע והרבה תרגול.

התחל על ידי מתן תשומת לב קרובה לאלפי מחשבות שצפות במוחך על בסיס יומי. ללכוד מחשבות שליליות כפי שהם להתעורר ולשנות או "retrain" אותם על המקום. אתה לא יכול להאמין מה שאתה אומר את עצמך בהתחלה, אבל לעשות את זה בכל מקרה. אחד הדברים היפים על האופן שבו המוח שלנו עובד הוא שאנחנו נוטים להאמין במה שאנחנו אומרים לעצמנו. נצל את זה ולהאכיל את עצמך דיאטה קבועה של מידע מדויק על המציאות של עישון.

לא רומנטיקה סיגריות. הם לא מציעים לך שום דבר בעל ערך.

אז, למשל, אם אתה חושב משהו כמו:

אני יכול גם לוותר. אני כבר עשן בחינם במשך חודשים ואני עדיין מתגעגעת מעישון מדי פעם. לעולם לא אהיה חופשי מסיגריות.

אמור לעצמך:

אני צריך להיות סבלני עם עצמי . עישנתי במשך זמן רב, ותכנות מחדש של מאות האסוציאציות לעישון שבניתי לא קורה בן לילה. אני יודע כי התשוקות הן סימנים של ריפוי.

או, אם אתה חושב:

עישון הפך את החיים למהנים יותר. זה הרפה אותי ועזר לי להתמודד עם הלחץ.

אמור לעצמך:

העישון הורג אותי לאט. התמכרות לניקוטין לא ממש עזרה עם מתח - זה בעצם יצר את רוב החרדה הרגשתי. עישון רק הקלה על הנסיגה הגופנית שחוויתי כאשר רמת הניקוטין בדם שלי ירדה. ברגע שאצא לפועל את ההתאוששות, אוכל להתמודד עם כל כך הרבה יותר טוב בלי עישון מאשר אי פעם עשיתי את זה.

שינוי הדרך בה אנו חושבים הוא לא נס שקורה לנו. אנו עושים את העבודה כדי לבצע את השינויים על ידי לשים לב מחשבות תועה ועושה התאמות מתאימות. אם אתה מבחין היחס שלך עושה שינוי לרעה, זו הדרך למשוך אותו בחזרה לקו.

להיות סבלני עם עצמך ולאפשר את הזמן שנדרש כדי לרפא את ההתמכרות הזאת. כפי שאתה עושה את דרכך בשנה הראשונה , אתה תהיה חווה את רוב המצבים בחיי היומיום הרגילים, כי ההדק מחשבות על עישון. לאחר הפנים, אלה מפעילה לאבד כוח. כל זה לוקח זמן להתאמן.

אתה במושב הנהג עם תוכנית להפסיק. הפעולות שלנו תמיד בשליטה שלנו. האם את העבודה כדי לשנות את הקשר עם עישון ואתה תמצא את שחרור מן הצורך לעשן כי אתה רוצה כל כך רע.