אמנם יש יותר אושר מאשר רק היעדר מתח, ישנם קשרים בין פעילויות להקלה על מתח ואושר. חלוץ הפסיכולוגיה החיובית, מרטין זליגמן, חקר וכתב בהרחבה על "אושר אותנטי", אשר מקדם ומשופר על ידי כל אותם דברים שיודעים באופן אינסטינקטיבי שהם טובים לנשמה: יחסים חזקים, עבודה מאתגרת ומשמעות בחיים.
ד"ר מייקל פריש, פרופסור באוניברסיטת ביילור וחלוץ נוסף בתחום הפסיכולוגיה החיובית , מצא 16 תחומי חיים שונים התורמים לאושרו של האדם, ומדידת שביעות הרצון באזורים אלה יכולה לסייע למדוד את רמת האושר הכללית של האדם ואת חייו שביעות רצון. מעניין, רבים מהדברים שמביאים אושר הם גם דברים להקל על הלחץ, כגון פעילות גופנית, להביע יצירתיות , לשמור על חברויות תומכות, לשמור על בית מאורגן, וליהנות העבודה שלך.
כאשר אתה overwhelmed עם מתח, לעתים קרובות רק להקלה על הלחצים הממשמשים הוא בראש ובראשונה על המוח שלך; עם זאת, בעקבות תוכנית הקלה מתח המשלבת גם פעילויות ידוע להגדיל את האושר הכולל יכול לתת לך הקלה בטווח הקצר, ואת הרווחים הנצפים של חיים מאושרים. וכאשר אתה לשלב לתוך החיים שלך מצב כללי של אושר ולהפוך את אורח החיים תכונות המקדמות אותו, תוכל להיות מסוגל טוב יותר מזג האוויר מתח בעתיד.
כיצד ליצור יותר אושר בחיים שלך
להלן רשימה של 16 תכונות שונות המקדמות אושר, עם משאבים מאתר זה ואחרים שיכולים לעזור לך לשלב תכונות אלה לתוך החיים שלך, להקלה על מתח באותו זמן!
- בריאות : לשמור על הבריאות שלך, ואתה שומר על האושר שלך. בעיות בריאות יכול להביא מתח נוסף והוא יכול להקשות עליך לעשות כמה דברים שמביאים לך אושר מתח הקלה.
- הערכה עצמית : להרגיש טוב עם מי אתה לא רק דבר רגיש- feely אנחנו דואגים לילדים שלנו; חשוב לך לאהוב את האדם שאתה עכשיו. הערכה עצמית נמוכה נראה להשפיע על תחומים רבים של החיים שלך.
- מטרות , ערכים וחיים רוחניים : אלה שלושה דברים שונים, אבל הם מהווים קטגוריה חשובה הכוללת מיקוד פנימי חיובי על משהו שהוא גדול יותר ממה שאתה עכשיו. כל אלה הם דברים שמביאים משמעות לחיים שלך, וזה קשור קשר הדוק לאושר שלך.
- כסף : זה נכון, מעבר לנקודה מסוימת, יותר כסף לא מביא יותר אושר משמעותי. זה גם נכון, עם זאת, כי מעט מדי כסף יכול להביא מתח ואתגרים לאושר שלך. שיש מספיק כסף לחיות בנוחות חשוב.
- עבודה : לאחר עבודה שמגשימה אותך הוא אידיאלי. עבודה זה לא עושה אותך אומלל הוא חובה.
- לשחק : פנאי, נהנה, נותנים רופף - הם כולם חשובים עבור האושר שלך ואת רמות הלחץ. אתה לא צריך לשחק כל הזמן, אבל אתה באמת צריך קצת זמן בשביל הכיף בחיים שלך.
- למידה: לוקח על מיומנויות חדשות וגדל כאדם כרוך סיפוקים , והוא יכול לספק לך משאבים רבים יותר בחיים שלך - הן נהדר עבור מתח ואושר.
- יצירתיות : הדבר נכון גם לגבי ביטוי היצירה שלך. למעשה, פעילויות אמנות כי פעילות גופנית היצירתיות הוכחו להיות טוב לבריאות ואושר של מי שחושבים את עצמם להיות סוגים לא יצירתי גם כן.
- עזרה : מתברר שאנחנו כבני אדם באמת אוהבים לעזור לאחרים, במידה זו או אחרת. מציאת דרכים לממש את אלטרואיזם יכול לשמור אותך מאושר פחות לחוץ.
- אהבה : זה קצת לא brainer, אבל שיש אהבה בחיים שלך הוא נהדר לשמירה על עצמך תחושה של שמחה.
- חברים : שמירה על מעגל תומכת, גם אם המעגל הוא קטן, יכול לעזור לך להרגיש מאושרים כמעט בכל תחומי החיים יכול לספק חיץ מעולה נגד מתח.
- ילדים: ילדים מביאים משמעות לחיינו, כמו גם חיוכים רבים וצחוק בטן.
- קרובי משפחה : אם אתה בא ממשפחה בעלת נטייה דרמטית מאוד, להישאר קרוב משפחה יכול לשמור על החיים שלך כיף, תומכת, ומשמעותי. מציאת מתח נמוך דרכים לתקשר עם המשפחה שלך חשוב לשמירה על דברים דרמה חינם, עם זאת.
- בית : שמירה על בית שפועל כמקלט מפני מתח חשוב בסוף היום.
- שכונה : מגורים בשכונה קרובה ותומכת, או לפחות כזו שאינה כרוכה בסכסוכים או בסכנה, יכולה לתרום לאושר ולהפחית מתח על ידי מתן תמיכה וחיבור.
- קהילה : להיות חלק מקהילה, בין אם מדובר בקהילה פיזית כמו האזור שבו אתה חי או קהילת חברים המבוססת על השקפות רוחניות משותפות, מטרות חיים או דברים משותפים.
מָקוֹר:
Frisch MB, קלארק MP, Rouse SV, ראד MD, Paweleck JK, גרינסטון A, קפלן DA. תוחלת ותוחלת הטיפול של שביעות רצון החיים ומלאי איכות החיים. הערכה , מרץ 2005.